1樓：哈哈秋田
想學知識就為知識付費
真想改善，免費的課程天天堅持練就可以了吧
個人覺得沒必要，keep上那麼多免費的，改善你想改善自己的課程，難道它不香嗎。
2樓：何蘭正HOLYGOOD
首先，假胯寬是偽概念，胯寬就是胯寬，不存在真的假的。
然後，這種標題帶什麼7天，14天，21天，30天的，都是假的。胖的人胖起來要花半年到n多年不等，隨便教你幾個動作就能瘦了？想啥呢。
最後，keep上面那麼多身材好的教練，說句實在話，沒有乙個是用他們教的內容練出來的。
簡單來說，乙個教練，他千辛萬苦，深蹲臥推硬拉划船，長年累月的增肌減脂，終於練出了一身讓人羨慕的肌肉。然後在平台上，教你什麼7天擁有馬甲線，14天get人魚線，21天練就蜜桃臀，30天改善假胯寬。
健身沒有什麼捷徑可以走，如果有，那就是把基礎動作再多練幾組，動作再精益求精一些。你力竭的每乙個動作，才是造成更好自己的路徑。
那以上內容，肯定是題主不感興趣的。那說一下練腿練臀吧。
全方位練腿，大致就是股四頭，膕繩肌，髖外展肌群，髖內收肌群，臀大肌。這五項，每個位置安排一到兩個基礎動作，每個動作安排個3-4組，一組做15-20次，自己制定計畫，這樣練下來，一次腿部訓練在45-60分鐘，一周一次兩次都行，然後一直練就完事了。
然後練腿並不會讓腿變瘦，想瘦，就結合有氧運動。
keep上的瘦腿訓練有用嗎？
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這是我的身材請問如果按照keep上的計畫練多久能才能變成那種胸部和腹肌比較明顯？181 130斤
Ragner Lothbrok 不知道你說的明顯是有多明顯。如果想練成拉扎爾這種，靠keep是永遠練不成的。需要在健身房擼鐵，高強度力量訓練。你181才130斤，太輕了，肌肉含量太少了。想讓肌肉更明顯，又幹又大線條又明顯的話，只做徒手相對在健身房訓練，真的很難讓效果很明顯。除非你練成徒手健身的神技，...