1樓：珠妹
學生每次考試前就緊張，這是一種生理和心理對於未知結果焦慮的一種投射！
先來了解為什麼會緊張。人類的本性是趨利避害，特別是對於不可預知、不可控制的事件發生時，人類的自我防禦機制開始啟動，從潛意識本能中開始排斥，但是這件事情又必須發生，那麼防禦機制就開始反抗，開始抵禦，這時候人的神經系統就開始繃緊（就像跑步一樣四肢都是一種繃緊狀態），自然的肌肉跟著繃緊，然後緊張就開始了！
那麼既然是我們的防禦機制起作用而導致的緊張，那麼怎麼能夠讓我們的防禦機制放下抵禦而和平接納呢？這就要考慮乙個人對一件事的焦點或者熱度如何？
考試----檢查學生階段性學習成果的一種手段。無怪乎三點：1、基礎知識是否牢固？2、舉一反三能力是否很強？3、知識應用是否得心應手？
所以多考試，把寫作業也當成是一種考試，那麼以後的考試也會當成寫作業，讓防禦機制適應考試這個動作；不要過於強調結果，就像刷牙一樣，每天都在刷，沒有人檢查牙刷的是否乾淨。現在是我們要通過乙個點來衡量牙刷的是否乾淨（知識是否掌握的比較牢固，這就是考試）；舉一反三和知識應用就是考察學生系統分析及解決問題能力，平時的教課中，多引導學生做系統分析：不管是學習還是生活。
系統分析能力增強，自然會知道考前壓力的緩解問題。
再次深呼吸法，把深呼吸法做標準，不要簡單的理解成吸氣呼氣這麼簡單，像眼裡保健操一樣，都知道但大多數人不會做。
2樓：KeithMoore
告訴他們，緊張代表沒有胸有成竹，即考前準備不夠充分，如果能確定已有充分準備還是緊張的話，可以分享乙個你自己的考試糗事，可以單獨與學生分享也可以考前動員會上分享，頗有成效。
3樓：心之語青少年心理教育
學生每次考試前就緊張，這是一種生理和心理對於未知結果焦慮的一種投射！
先來了解為什麼會緊張。人類的本性是趨利避害，特別是對於不可預知、不可控制的事件發生時，人類的自我防禦機制開始啟動，從潛意識本能中開始排斥，但是這件事情又必須發生，那麼防禦機制就開始反抗，開始抵禦，這時候人的神經系統就開始繃緊（就像跑步一樣四肢都是一種繃緊狀態），自然的肌肉跟著繃緊，然後緊張就開始了！
那麼既然是我們的防禦機制起作用而導致的緊張，那麼怎麼能夠讓我們的防禦機制放下抵禦而和平接納呢？這就要考慮乙個人對一件事的焦點或者熱度如何？
考試----檢查學生階段性學習成果的一種手段。無怪乎三點：1、基礎知識是否牢固？2、舉一反三能力是否很強？3、知識應用是否得心應手？
所以多考試，把寫作業也當成是一種考試，那麼以後的考試也會當成寫作業，讓防禦機制適應考試這個動作；
不要過於強調結果，就像刷牙一樣，每天都在刷，沒有人檢查牙刷的是否乾淨。現在是我們要通過乙個點來衡量牙刷的是否乾淨（知識是否掌握的比較牢固，這就是考試）；
舉一反三和知識應用就是考察學生系統分析及解決問題能力，平時的教課中，多引導學生做系統分析：不管是學習還是生活。系統分析能力增強，自然會知道考前壓力的緩解問題。
再次深呼吸法，把深呼吸法做標準，不要簡單的理解成吸氣呼氣這麼簡單，像眼裡保健操一樣，都知道但大多數人不會做。
4樓：Ms唐的恐龍樂園
對於緊張情緒，比較好用的技術就是放鬆訓練。心裡默念1、2、3、4、5，一邊數一邊緩慢地吸氣，直到感覺整個胸腔充滿了空氣，然後數1、2憋氣2秒鐘，然後心裡默念1、2、3、4、5，緩慢地把氣撥出來，直到感覺整個胸腔的氣體都吐出來了，然後數1、2憋氣2秒鐘……這樣迴圈呼吸，慢慢地人就會放鬆下來。這個用在考試中突然感覺緊張，自己做調整比較好。
5樓：茹敏不哭
首先你是個不錯的老師，能想到這一步就很不錯了。
考前的壓力分幾種，不自信怕落榜，家庭學校的壓力等很多方面的因素。
身為乙個老師的話我覺得首先言語和行動上的鼓勵很重要，也可以給學生製造一種嚮往比如忙裡偷閒的大學生活，充滿粉色泡泡的未來，這裡就盡量不要穿插後面假期的娛樂和遊玩為好，避免學生過早進入狀態。
學校方面和家庭需要學生來協調，可以給學生一定的建議。睡眠和營養也要跟上才能更好的學習。
6樓：小小謝
考試緊張通常有以下幾種情況：
一、知識點沒有掌握透徹，總是害怕做錯，總覺得自己就是考不好。面對這種情況，就告訴孩子認真付出過，努力把每乙個點都感動就不會害怕考試了，即使緊張也不會過分緊張。
二、太在乎結果，或許是自身因素或許是外部因素的影響讓他想要去考出乙個好的成績，而我們都知道物極必反，太在乎結果就會過分緊張。此時應該告訴孩子學習最珍貴的是學習的過程，享受學習的過程，感受了努力拼搏的青春，不給自己留遺憾。努力過不必太在乎結果。
總之就是給孩子心理暗示，讓他不會有太多壓力。
三、缺乏自信心，總覺得自己不如別人，總覺得自己不行。面對這種情況應該多給孩子鼓勵，讓孩子正確的認識自己，成為自己，成就自己。
總得來說呢，每個人在考試的時候都會有緊張，適度的緊張對考試其實是有利的。這個度還是需要孩子自己去找。我覺得家長能做的就是給予孩子陪伴，安慰，鼓勵，很多時候家長給予的溫暖的環境，能讓孩子安心舒心的學習，自然就會有乙個良好的心態。
7樓：海默
孩子們會有緊張感很正常啊，只是有的人反應形式不一樣而已。
我記得高中的時候，每次測驗我都會緊張，而且必定發高燒，逢考就發高燒
那時候小啊，也沒覺察到自己的這種情緒，學校裡老師也不會關注啊，就自己這麼扛過來了。
咱們老師跟家長遇到孩子緊張的時候，可能會直接採用鼓勵的方式，或者就是說「這就一次小測驗，有什麼緊張的？」這個都是用外部的力量來激勵孩子，都忽略了孩子們本身的情緒。
遇到孩子緊張的時候，咱們可以跟孩子說：「我看到你們很緊張，這都是很正常的現象，我遇到這樣或者某種時刻也會很緊張。」
「如果很緊張，我們可以先停下手裡邊的事情，做點別的事情分散下注意力。」
「你們覺得有什麼方法可以緩解下自己目前的這種狀態嗎？」
也就是，先關注孩子們的情緒，讓他們能夠接納自己當時的狀態，不要覺得緊張不好就壓抑掉這樣的情緒。再去解決實際的問題。
當然不是一次兩次就能解決問題的，這個得長期的慢慢來轉化他們的緊張情緒。
8樓：益養薈
科學作息很重要
考前最後衝刺中要勞逸結合，不可暴學暴嬉。
最好是制訂乙份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。
這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。
此外，複習期間的飲食也相當重要。考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，解除心理壓力。
轉移注意，增強自信
中考/高考與以往大大小小的考試並沒什麼兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。
一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神聖化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。
如果自己實在是緊張的話，就採用深呼吸讓自己注意力轉移，比如往遠處看去、看下考場周圍環境等，活動以下四肢，放鬆肌肉。
不斷進行自我激勵
美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，乙個受到激勵的人能力可以發揮至80%－90%，相當於激勵前的3至4倍。
告訴自己：目前的考試能力已經達到可以考好的地步，只要不緊張好好發揮就可以取得理想的分數！
9樓：江嫣
平時就告訴他們考前緊張是正常的，即使緊張，一夜睡不好也不會影響考試，首先讓他們接受焦慮，才是緩解焦慮的第一步，不然會想我這麼緊張怎麼辦萬一緊張的考不好怎麼辦，惡性迴圈。臨考前就什麼都不說了，避免製造緊張氛圍，你越強調什麼，學生越容易注意什麼。
另外，我已經工作十年了，依然考前焦慮，嚴重的時候會緊張到嘔吐拉肚子四肢冰涼發抖，所以，沒用的，心態好的學生怎麼都沒事，心態不好的怎麼說都沒用。
10樓：謝康心
一切的考前的心理疏導，對於結果都不可控。
多多參加各種考核與競賽就好了，包括在家裡的模擬考試。
家長說得再多，不如讓孩子經歷得多。。
11樓：冰帝
就是可以給他們適當的放鬆或者每次考試前都說點笑話讓他們放鬆不要太緊張，一次很平常的練習不要太緊張，會不會都沒關係，我們還有時間進步，好好的發揮就好了。都給他們一點信心，這樣他們就會有足夠的信心也不會太緊張了。
該如何克服考前緊張嘔吐
師陽明 緊張一般是因為缺乏自信，不得不上又怕搞砸。克服緊張，可以通過夯實知識 展示自己來實現。打鐵還需自身硬，考試緊張是因為不會，怕錯，每次都考第一你就不會害怕考試。展示自我是乙個建立自信的過程，一開始可以先和熟人展示，再到陌生人，然後是公開場合。以上兩點都很重要。 大土豆 額。這麼恐怖嗎？考試前充...
中考前很緊張如何調節心態
欣然 這樣想，我掌握的東西都在我腦子裡，它不會因為緊張或害怕而消失。考試開始的那一秒，我已經有乙個 概定 的最高分。考卷上體現我腦內知識的成績多少，取決於我的焦慮從這個概定分數中扣了多少分。乙個學生如果能在自己會的題目上全神貫注，這場考試一定是發揮正常的，甚至有可能超常發揮。哪怕後面題目來不及做了，...
如何有效的調節駕考前的緊張，並有效記住細節？
緊張是肯定的。大家都是，那種感覺就像是挨個進入屠宰場。我考試的時候，明明上半身不緊張，小腿卻不停打顫，可能是因為穿了一雙很大很厚底的鞋，踩油門一點兒沒有感覺所造成的。最後一路下來就像是在開拖拉機呢，時快時慢。考完後才發現沒有必要，因為你緊張，考試過了 不緊張，考試也是過，何必呢？ 正小樹 多練習，多...