我是一名初三學生，上課總想打瞌睡，請問如何改善睡眠質量？

1樓：

這裡可能涉及到兩個方面：

二是心理上的。有時候可能遇到的學科，聽不太懂的時候，就容易犯睏。這裡主要建議，積極舉手發言，懂的內容盡量發言，這樣，你是一直跟著老師的思路走的，就不容易犯睏。

還有，平時可以稍微補一下不懂的內容，如果這門學科掉的有點點多，可以試著選擇專業的培訓機構，初三這個階段了，父母大多也不懂，靠自己瞎琢磨，時間都浪費了！

選培訓班最好先看師資，再看實力，最後一定要去試試課，如果不願意跑，就想在家學習，也節省時間，我覺得樂學教育不錯，線上教學，都是985、211的名師指導，能幫忙查缺補漏吧，你可以自己上去看看，試試課，看看喜不喜歡老師的風格再決定~

祝你考上理想的高中！以上。

2樓：二級心理諮詢師

上課總想打瞌睡可能有多種原因，首先需要檢查一下生態原因，排除是否有生理方面的因素，其次要作息規律，保證夜晚有充足的睡眠，上課就有精神了，再次，加強營養，最後，需要看看是否有心理方面的因素，注意力方面的，對這門課程的興趣以及對老師授課的認同等等。

3樓：積極廢人

1.晚上一包純牛奶

牛奶有助於睡眠。

2.早上不要喝牛奶，吃雞蛋。

牛奶有助睡眠，而且歐洲人比東方人對牛奶營養的吸收率高4.50%，所以不如喝杯豆漿。不要吃雞蛋，雞蛋營養不少，但是會增加血液粘稠度。

3.專心聽講，思路跟著老師走。

4.上課困了主動站起來

5.上課增加與老師的互動，或者沒事插兩句嘴。

6.(最重要的改變睡眠質量)你可以換個型別的枕頭，或者鋪上去掉一床墊子，改變自己的睡眠環境，或許會提高睡眠質量。