1樓：方言炸炸
分享幾個實用的方法，平時自己也在用，感覺挺好的。
1. 採取基本姿勢
坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背
腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交叉
閉上眼睛。如果採用睜著眼睛的方式，則望向前方2公尺左右的位置
2. 用意識關注身體的感覺
感受與周圍環境的接觸。比如腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等等
感受身體被地球重力吸引
3. 注意呼吸
注意與呼吸有關的一切體驗。注意通過鼻孔的空氣、每一次呼吸時胸部與腹部的起伏、呼氣與吸氣之間的停頓、空氣溫度的差異等等
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感覺像是「等待」呼吸的自然到來
也可以為呼吸貼上「1、2、3……」的數字標籤，這樣效果更為明顯
4. 抵抗雜念
注意，呼吸是意識的錨。一旦發現自己浮現雜念，就將呼吸作為錨點，將注意力重新拉回來
即便產生了雜念，也不必苛責自己，這是很正常的現象
5. 養成習慣
練習正念呼吸法不拘時間長短，5分鐘10分鐘皆可，重要的是每天同一時間、同一地點的持續實踐
1. 步行冥想
步行速度任意，但在開始的時候慢一些
有意識地留意手腳肌肉和關節的變化，感受與地面的接觸
給自己的動作分類（貼標籤），比如手在擺動時，留意「左/右」「上/下」等動作，幫助進一步集中注意力
2. 以站立姿勢進行動態冥想
站立，雙腳開啟至與肩膀等寬，伸出雙臂，在身體兩側緩緩抬高
將注意力集中在腕部肌肉的變化，仔細感受血液的下流和重力
慢慢將手臂抬高後，再慢慢放下手臂至原位，反覆該動作幾次
3. 以坐姿進行動態冥想
坐在椅子上，從後向前慢慢轉動肩膀
用心感受肌肉和關節的變化
轉動一次後，反方向再次轉動肩膀，以同樣的方式集中注意力
4. 日常活動中的動態冥想
有意識地關注日常活動的動作，例如穿衣服、刷牙等
開車時：關注臀部坐在椅子上的感覺、手握住方向盤的觸感、控制方向盤以及剎車時肌肉的變化（當然也要注意安全駕駛）
吃飯時：關注食物的色澤、氣味、口感，食物在口腔內的觸感，以及唾液的變化
1. 注意壓力來臨時自己的變化
採取正念冥想的基本姿勢（參看正念呼吸法的第一步）
將造成壓力的原因總結成「一句話」，比如書中的小川夏帆所想的是「研究毫無進展，所以內心焦慮」
在心中默念這句話，同時感受身體和內心有何反應
2. 將意識集中在呼吸上
給呼吸貼上「1、2、3……」的標籤（貼標籤法可反覆使用哦）
感受緊繃的身體慢慢舒緩、逐漸放鬆
3. 將意識擴散至全身
將注意力擴散至全身，設想全身都在「呼吸」
吸入空氣時，設想對壓力有所反應的身體部位在「吸氣」，隨著呼吸起伏，有意識地保持該部位的放鬆
繼續將注意力擴散至周圍的空間
如何讓自己靜下心來？
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