1樓：Talkroom
自我控制能力通常是指控制行為的能力。而影響到行為的，是人的意識和情緒。自我意識高的人，其自控能力就高。能控制情緒的人，其自控能力就高。
1、靠習慣控制
喝酒的人喜歡酒後打人，那麼最好的控制方法就是把酒戒掉；
如果有分歧，有爭吵的時候，依靠說理來解決分歧，而不是動手。這樣的習慣養成，會提高自控能力。而提高人的修養，需要從小有這方面的教養。
2、對於情緒的管理
平時就要養成溫文爾雅，情緒穩定的習慣。一旦有了爭吵，如何控制自己的情緒呢？
3、情緒ABC管理法
當事情發生時，如果能改變對事情的看法，就可以很好的控制自己的情緒。
比如上班途中堵車，你會坐在車裡大罵，如果這時有人過來告訴你，前面有救護車在救人引起的堵車，這時，你會覺得堵車也沒什麼。我們改變了對事情的看法，就會改變自己憤怒的情緒，就會控制住自己的行為。
4、獎懲可以有效加強自控
人類的行為可以依靠獎勵和懲罰來驅動。通過獎勵來激勵某個行為，讓這樣的行為更多；通過懲罰來阻礙某個行為，讓這樣的行為更少。這樣的例子在生活中很多。
比如友好的媽媽，希望孩子能夠考個好成績，就會告訴孩子，如果你能考個好成績，我就給你幾百元，孩子為了獲得獎勵，就會刻苦學習，其他同學玩的時候，孩子依然會在學習，慢慢的就會加強孩子對學習的自我控制；憤怒的媽媽，會告訴孩子，如果孩子不考個好成績，就會打他屁股，孩子害怕被懲罰就會刻苦學習，其他同學玩的時候，他也在學習，慢慢的就會加強對學習的自我控制。
通常獎勵會比懲罰的效果要好。
自我控制能力，除了在思想上有自我控制的意識，還要在行為上多多鍛鍊。
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2樓：好平凡
有句話說：凡需要堅持的東西最後必被堅持打敗。
如果你選的方向是你興趣濃厚的，相信你能自覺拒絕一些東西。該怎麼做？第一，設定目標。
目標的設定能大幅度提高時間的利用度。第二，細化步驟。根據總目標分解為具體目標，該做什麼事？
哪件事先做？第三，定好了，就只管埋頭向前，莫問前程。
你有強烈的有待實現的願望嗎？先找到她，她猶如天上的北斗星指引你前進。
3樓：
舉個例子，自己定了個目標，晚上十點鐘放下手機，睡覺，如果忍不住繼續玩怎麼辦，最多一分鐘狠狠地給自己一耳光，如果三耳光下去，好想玩，就把手機砸了，如果都這樣了，只能說，你愛咋滴咋滴吧，沒救了
4樓：夕陽
不管什麼事情，首先是「寫下第一行字」最重要有了開頭才會有結果，中途可以適當給自己一些壓力吧，例如生活，父母，等等。其次是把一系列好處害處全都列出來然後時不時看一看權衡一下得失
5樓：春風
自控，在學生時代佔據著極為重要的地位，從走入校園的那一刻起，師長們便頻頻提及這一項能力。對於已經成長到該真正為自己人生負責的高中生來說，自控便在很大範圍上取代了外界的逼迫。
如果自己不願意進步，沒有任何事物可以強迫我們成長。
很多時候，大部分人雖然有強烈的成長慾望，渴盼自己變得越來越好、成績越來越無懈可擊，但卻常常事與願違，難以有所提公升。這是想法與行為上的不對等，即前言中提到的——對自己意志、行為的控制程度。曾
6樓：宵旰丶
自控力聽起來很虛無縹緲
但是你只需要時刻能將靈魂與肉體分開，你就能擁有自控力。我聽到乙個這樣描述自控力的一句話叫做：「人不能被該死的皮囊所控制。」
真正自控的人是可以將自己的靈魂與肉體分割開的。
我感覺現在只要你能起早就算是一項很有自控力的事情，但卻不是今天休息我就10點甚至12點起來，真正的自控是有安排有計畫的完成軌跡事件。
起早是乙個自控的開始，那麼早睡就是自控的第二項。
除非工作很忙，不然你沒有熬夜的理由！
難道你每天都必須熬夜完成工作？如果這樣只能說你很忙，所以恭喜生活中每天早起晚睡的人，你已經在通往成功的路上，最起碼你比別人要成功的快。
成功沒有捷徑。
你只需要時刻能將靈魂與肉體分開，你就能擁有自控力。
你現在只需要做到早睡起早看書 ，你就是自控的人了。
7樓：情滿人間
確定關鍵（工作、學習、旅遊或者健身等）目標，將目標細分，精確到分分秒秒，嚴格執行目標，施自己根本沒有時間做別的與關鍵目標無關的事情。
8樓：想輕輕漉
閒的無聊就背背單詞，背背書
如果想達成某事，可以列個表，寫下目標，然後具體寫要做什麼，如何去達到目標。然後每天記著去做，打卡，固定時間去做的話，可能慢慢會養成乙個習慣。在完成目標的過程中，也可以給自己設定一些小獎勵，是那種踮踮腳或者跳幾下才能拿到的獎勵。
9樓：仰止
自律讓你自由！
自律出眾，不自律出局！
律已的艱辛總甜過懊悔的苦果，自律自控要循循漸進的來，不能操之過急，給自己的寫個座右銘能時刻看到，制定自己的每日工作生活計畫，按計畫執行等！
10樓：yvonne
首先，得有目標，得充實才有動力
其次，得有小計畫，用小本本寫每天要做的事
再者，要有對比，沒有對比就沒有勝負欲
最後，可加以相關軟體來輔助
11樓：憨憨小晗晗
只要你想你就能
一切全看你個人啊，你要是有個堅定的目標或很強的慾望，那你自然時刻想著要達到，會對現在的自己不滿，你會真正做到每天叫醒你的不是鬧鐘，而是夢想。
如果一直無法提高自控力，那就斷掉干擾因素，是手機，那就關機放一邊或交由他人儲存；是人，那就跟他說明然後斷掉聯絡；是思想，那就在走神、發呆時拉回自己……
人無完人，希望你可以成為更好的自己，加油
12樓：唧唧復唧唧
自控是反人性的，人就是愛玩，各種懶惰，現在生活好了，不用為了生存打拼，失去了動力，沒了動力，就失去對未來美好生活嚮往。
其實想自控很容易，接受一系列打擊，自然而然就知道該幹嘛！
可是生活美好，日子安穩，該怎麼去對找尋動力呢？
你要是家裡百億家產繼承，或者你家裡父母都幫你把路鋪好了，你不用去自控，無所謂的，愛幹嘛就去幹嘛，
要是你父母還等你養活，你還想娶乙個好看老婆，你懂得，動力不就來了，看你這個題，你應該很年輕。
乘著現在還年輕去做你想做的事，別等到人到中年可就慘了，三十歲的時候就有責任了，四十歲你就徹底定型了，除非你是天命之子皇帝命，
建議去鍛鍊鍛鍊身體，你的第一步，一定要堅持，或者你有興趣的其他事情，多跟厲害的人多玩玩，你就知道壓力了。
13樓：知識的搬運工
找出影響你自控力的原因。可能是性格缺陷、目標不明確或容易沉迷。也可能是你太拘泥於規則，缺少思考，這會導致你一味按照他人的規則來生活，忽視了自身的需求。
不管是什麼原因，都先要找出來。
為什麼你不夠自控？影響自控的因素有哪些？
評估自身缺陷以及他人對你的影響。你是否過於迎合別人而不會取悅自己？你是否總是為別人妥協而忽視自身意願？
你內心深處是否認為自己是個失敗者？只有清除這些毫無根據的負面思想才能自律。如果自己通過認知行為分析無法解決這個問題，就需要諮詢專家。
自控的措施
定位。你想在哪方面提高自控力？工作、學習、衛生方面和改掉壞習慣等。
心態積極。下決心做出改變並堅持到底。這不簡單，但你要迎難而上，克服挑戰。
一旦下決心，就不能放棄。有時候你會有點懈怠，這很正常。再成功的人也偶爾懶惰，他們並不比你優秀，但是他們會在懈怠佔據上峰之前擊垮它，並重拾信心。
唯一能改變你的只有你自己，別人無能為力。你不是需要指點的三歲小孩，應該抓住機會改進自己。
習慣會讓人懶散，但你應打破自己的舒適區。通過心理暗示，阻止自己回到壞習慣。
保持風度。人的行為受到文化、分歧、情緒和社會規則的影響。在任何時候都要保持風度和清醒的頭腦。
學習基本的管理技巧。學會做預算、組織聚會等事情。學會管理並不意味著你有能力管理一家世界500強公司，但至少能為你的生活帶來秩序。
從小事做起，多一點改變。比如，12點後吃午飯，8點後吃晚飯。
工作計畫。制定時間表，堅持遵守。
把工作分成階段性任務，比較容易達成。
每坐乙個小時就粘起來活動一下，四處走走。放鬆身心。這樣你會更有活力繼續下面的任務。
保持整潔很有好處，也會提公升你的自信。保持環境的整潔能改善你的心情，讓你工作更有活力和效率。
正確運用肢體語言，流暢自信地與人交談。不要大聲說話或說偏激的話。言語上的自控對提高整體自控能力很有幫助。
也許有人會阻礙你。有些人喜歡看你懶散，當你決心改變，會讓他們不爽。要警惕這些阻礙你改變的人，堅持自己的想法。
禮貌地聽他們說話，但是不要照做，別被他們的心機所騙。堅持你認為對的事情。
當你做對了一件事，要堅持下去。讓好習慣像呼吸一樣無處不在。
達到目標時獎勵自己。
我是知識就是力量，希望下次還能幫助到你。
14樓：Aiy-mm
你或許可以嘗試下每次忍不住要做但你認為是不應該做的事的時候，想想你通過自律想得到什麼，這樣做是不是會違揹你通過自律想達到的初衷，那個想法的火苗可能會被沖淡很多，從而慢慢實現提高自控，做乙個自律性很強的人。
你有好方法也可以分享給我， 共勉共勉。
15樓：崔二
把目標定得低一點，從完成容易控制的事情開始，循序漸進，堅持一段日子，慢慢增量。
當完成後，給自己以獎勵，獲取相應的肯定。
比如，從一天做3個俯臥撐開始，1週後，會發現很輕鬆完成5個，乙個月後，每天都能堅持完成30個，三個月後，一天90個，一年後，腹肌和胸肌出來後，會更有成就感，會更自信，會相信自己能夠控制住自己。
自控能力差，怎麼才能提高自己的自控能力，讓自己變得自律起來？
葉晨 自律永遠是反人性的，正因為如此，你只要稍稍一努力，就可以超越別人。你其實沒有那麼多的觀眾。想做什麼就去做，不要害怕被別人嘲笑，不要怕出醜，你其實沒有那麼多的觀眾。那都是你自己給自己設限。舉個例子，你還能記得你身邊的朋友做過尷尬的事情嗎？肯定不記得了吧？普通人唯一能輸出和影響別人的，就是精神。很...
如何提高學習 自控力？
郭可可 1 設定盡量具體的學習目標 假如你希望提高閱讀速度，增強理解能力和記憶力，然後每天能看完一本書！你想要通過學習速讀記憶來實現自己的這些願望，但選擇精英特速讀後，要不要每天都跟著軟體學習 每天學多久才好 速讀達到軟體多少級才算是合適呢！想要速讀記憶學習早日成功，設定好盡量具體的目標很關鍵哦。2...
如何提高寫作能力呢？？
毛荷西 還真別說，我曾為文章的字數少卻囉嗦，觀點模糊且表達無個性而倍感苦惱 也為作業是一篇作文 乙個日記 乙份摘抄而鬱悶不已 更為寫作煞費心思卻不得提高而苦不堪言。直到遇見 一本小小的紅色寫作書 讓我重啟寫作系統，解決寫作難題。有一種復活的感覺 一本小小的紅色寫作書 對寫作的結構 風格和可讀書都進行...