1樓：冀先生
只要在自己身體能承受程度之內的鍛鍊，都會在一定程度上提公升自己的體質。但是鍛鍊畢竟是個長期的事，想短期有很大的效果，還是不容易。堅持才是王道。
2樓：路化冰河
根據我個人的經歷，如果你是體質差的很厲害，那麼八段錦非常適合你，堅持乙個月就會有效果
健身氣功八段錦教學國家體育總局版【高畫質】
我以前經常鍛鍊的（跑步、徒手訓練等），但是不管怎麼練總覺得身體虛：
老是疲勞，總是喊累
經常訓練過度，坑爹的是怎麼休息都沒用、
老是感冒感冒，最高紀錄乙個月感冒3次
鼻炎（從小學開始就有的頑疾）。
後來無意間遇見了八段錦，練了乙個月的時候鼻子自己好了。
截止現在練了一年半的時間，這段時間得了2次感冒，一次喝點熱水就好了，另一次是因為被子太薄了連續乙個星期被凍醒才得了（純屬作死），但是也是一天就好了。另外，疲勞感現在也很少體會到。
不過我必須提醒一點，八段錦可以吧乙個人的健康水平從30分提公升到70分，但是要從70分提公升到100分靠八段錦是不夠的，還需要進行力量訓練之類的運動才能把你的健康水平提公升到極限。
3樓：caroline
主要是兩方面能力的增強：（1）增強心肺功能：可進行一些小強度的有氧運動，如快走，走樓梯等。
（2）增強核心力量：短時間（剛開始嘗試堅持半分鐘即可）但標準的平板支撐，增強核心力量可以在運動中防止摔倒，防止運動損傷。
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