1樓：連連
最近剛好看了內在動機這本書，書裡給出的方法是1.承認你要做的事非常重要
2.承認你不願去做的心理
3.為這件事提供更多選擇以增加自主性，例如做的方法，做的時間等
2樓：矢之谷
知慾力行，動機是慾望的明確。
關於這個問題，分享格爾佩林《動機心理學》的收穫，本回答的最大價值也在於解釋動機的機制以及我在這本書之外的一些思考。
《動機心理學》是心理過程與心理狀態下關於情緒和情感的書。它從快樂原則出發，幫助人們克服拖延、成癮和懶惰。作者指出，每個人都有快樂原則這一無意識的本能，傾向於增加快感或減少不悅。
行動可以分為準備、執行和結果評估三個環節，大腦通過聯想為每個階段評估快感與不悅，並比較不同的選擇，最後以最大化快樂為終極目標，為每個目標分配注意力或動機強度。在克服拖延、成癮或懶惰時，應當針對準備、執行或結果，採取策略調整大腦對快樂的預期。作者給出了許多建議，主要有：
①有意識地記住需要執行的行動和預期的結果，提前下結論然後對它堅信不移，需要的話定期反思而不是時時權衡；
②培養習慣，在活動和環境之間建立無意識的強關聯；
③為目標減少準備階段的努力，新增執行階段的樂趣，豐富結果的意義。克服成癮時者反之；
④自我效能不足時會產生焦慮，將目標拆分成多個低難度且可以短期達成的子目標，
⑤成功的反而不是失敗，而是不曾開始或躊躇不前。
動機是以目標為導向，激發和維持個體行動的心理傾向或內部驅力。大腦根據快樂原則從準備、執行和結果三個環節為乙個目標分配動機。準備和執行的快樂主要受到生理、情緒和環境的影響，對結果的預期受自我效能和目標效用共用作用。
準備和執行可以通過一些技巧進行調節，例如冬天怕冷不願起床，可以前一晚準備好起床時穿的暖和衣服。平板支撐太過單調痛苦，可以放一首長短合適動聽的歌，聽完之後剛好也到時間。人們會為不同的事情構建心理賬戶，覺得去健身房的路太遠，不妨告訴自己，要去健身房旁邊的超市買個菜，順便再健身。
於是健身準備階段的不悅就交給了買菜。隨著人的成長，對結果的重視程度會逐漸提公升。文中已經介紹了當自我效能不足時對任務進行拆分的方法，但對大腦如何評估一件事情的效用可以再聊一聊。
效用是一縱一橫在時間和空間上的綜合評估，縱向時間上包括過去、現在和將來，橫向空間上包括個人、家庭和社會。那些使命感強、意志力堅定的人在結果聯想的意義上獲得的快樂遠遠超出了準備和執行的不悅，自我效能欠缺時的焦慮，獲得了一股永久的快感。
快樂原則的奇妙之處大於增加快樂或減少不悅，而不是獲得快樂或消除不悅。因此我們曾經滄海難為水，嘗試過快錢的快感之後會對工作的收入覺得索然無味。同時，除了在行動上踐行快樂原則外，我們的大腦還有其狡猾之處：
將過去的行為解釋為符合快樂原則的。大腦會認為過去注意力所在的人事時美好的，產生暴光效應或認識失調。堅持之後，那些痛苦的過程就習以為常了。
最後，大腦是理智但又易於欺騙的：你可以通過姿態、表情、語言或心理暗示，告訴大腦，你所拖延、成癮、懶惰的事情是如何的重要、無趣、需要擺脫。
最後回到「如何修復自己工作/學習的內在動機/內驅力」這一問題上來。你需要為工作找到對於自己的意義，比如金錢、知識純粹的樂趣、一事無成的恐懼等等。減少工作和學習的準備和行動上的不悅並增加樂趣，把想看書放身邊，把要做的事列在床頭每天可以看到，和朋友分享近期的成長，獎勵自己一頓大餐。
實際上，最主要的還是理解大腦形成動機的機制，至於具體如何行動《微習慣》《習慣的力量》有很好的建議。
3樓：鹽選推薦
人們無論是學習還是工作都是需要一定驅動力的，有了驅動力我們才可以快速啟動進入狀態。
快速啟動對自我管理的重要性就不用我再多說了，難啟動是很多人遇到的問題，而解決難啟動非常重要的一點就是增強動機。當然，如果動機比較強，對解決難啟動、難高效，以及其他一些問題都有很大的幫助。
既然動機這麼重要，那我們應該如何增強動機，好讓我們快速啟動呢？下面，我就講一些具體可操作的方法，供你參考。
一、三 W 連問法
首先，在做事之前，或者你在猶豫要不要做某件事的時候，可以問自己這樣三個問題：我為什麼要做這個？我做這個有什麼好處，或者不做有什麼壞處？
一定要現在做嗎？這三個問題分別對應 why、what、when，為什麼做，有什麼好處或壞處，要不要現在做。
我管這個叫做三 W 連問法。
這三個 W 中，what 是最重要的乙個問題，弄清楚了 what，對回答 why 和 when 都有好處。也就是說，你弄清楚這件事做或不做能給你帶來什麼收益或損失，你也就更容易回答為什麼要做這件事，是不是要馬上做這件事。
這三個 W 有兩個重要作用，乙個是增強你的動機，乙個是可以幫你篩選事件。
1.增強動機
如果當你在一開始就連續問自己這三個問題，你會更清楚你做這件事的原因是什麼，做成之後會有什麼收益，不做之後會有什麼損失，以及這件事的緊迫性有多高。
了解了這些，說明你對這件事進行了比較深入且成熟的思考，這樣產生的動機就不再是心血來潮，不但更加強烈，而且會更持久。
不過這種情況發生了兩三次就引起了我的注意，甚至有一段時間覺得自己只是在需要調動腦力的事情上比較自律，像看書、寫稿，設定了目標和計畫都會按時完成，但涉及到身體上的，比如規律運動、健康飲食，自制力就比較差了。
這裡其實會很容易陷入乙個思維誤區，那就是給自己貼上了乙個意志力薄弱的標籤。
我很快意識到了這一點，決定認真思考一下我在運動這件事上自我管理差的原因，我用 A+Meme 法分析了一下，發現自己是動機 motivation 不夠強，每次基本上都是心血來潮出去跑個步而已。所以，我決定增強自己的運動的動力。但光給自己灌雞湯，天天告訴自己要奮鬥、努力，基本沒什麼用。
還是要真正意識到這件事的重要性。
接下來，我就三 W 連擊法自問自答。第乙個是 why，我為什麼要運動？
問了自己這個問題，我才發現我想運動好像也沒什麼特別的原因，就覺得身邊有好幾個朋友都在規律運動，自己也想試試。但這個原因顯然是不夠的，出於這麼站不住腳的理由去運動，也難怪我前幾次都只是三天打漁，兩天曬網。
然後，我又問了自己第二個問題，what，運動有什麼好處？不運動有什麼壞處。對於這個問題，我也只能籠統地說，運動對健康有好處，會有好身材之類的。顯然，我對運動這件事認知是不夠的。
發現了自己存在的問題，我馬上開始查資料，認真了解運動的相關知識，讓自己可以對這兩個問題能有更詳細、更具體的答案。
最後，對於第二個問題，運動有什麼好處？我發現，隨著年齡的增長，人的基礎代謝率會越來越低，所以飲食和運動量不變的情況下，也很有可能變胖。
運動可以提高基礎代謝，就解決了這個問題。同時，運動可以提高免疫力和身體的靈活度，有助於保持精力充沛，等等。
在查資料回答 what 這個問題的過程中，我逐漸意識到了運動的重要性，對於第乙個問題，why，我為什麼要運動也有了更具體的答案。
然後，我又問了自己最後乙個問題，when，要不要現在就開始運動？我發現自己因為忙，精力不太好，本以為應該多睡，但發現運動才是正解，所以對於這個問題，就能給出乙個肯定的回答：一定要現在開始運動。
經過 why、what、when 三連問，
4樓：律愈
簡單說一下個人看法：
如何修復內在動機，就是意味著此時此刻你的內在動機已經不足了，我認為此時只有利用外部動機，獎勵、及時的反饋等建立起對該類任務的勝任感，和正確的自我評價，逐步內化形成內在動機。
其實很多高階的內在動機，都是由外部動機逐漸內化形成內部動機的，比如說很小的時候，你寫被老師要求的字帖作業，其實寫的時候你一點也沒覺得有趣，只想著一會寫完了看動畫片，恰巧，別人的小朋友寫的不認真，或者你的手部肌肉拆玩具練得比較靈活或者怎麼樣，就被老師表揚了「小希的字，寫的真好」，然後你感覺哇被表揚了，自己真是個好孩子，棒棒噠，突然對寫字帖充滿了熱情。自然而然你的字越寫越好，逐漸的你學會了自己欣賞字，就不需要外界的表揚了，從而形成了內部的動機。請回想一下有沒有！
類似的情況！
天生的高階內在動機也有，好奇心求知慾，但是這種內在動機很難控制，如何直接讓他定向到某一項事件上太難了。
所以我的建議是，先製造對自己有效的外在動機，比如說設定目標；然後及時反饋，做好了獎做不好的改；內在可控的歸因方式，就是萬事難但是總有辦法別人能解決我也能，不能還可以上知乎嘛；在行動中逐漸建立起對這件事的勝任感，逐漸穩定地產生這種：哎老子還是厲害蠻，這任務也沒那麼難；這個知識點我懂了，有點意思哈……想法的時候，就離動機內化成功差不多了：D
發現自己的任何問題的解決第一步：認識一下自己 ：D
比如認識一下自己的動機，通常是什麼樣子的，自己行為的風格。
心理學中有很多動機理論和動機分類，可以看看當作一面小鏡子來了解自己的乙個方面。
其實我就是乙個很需要外部動機的人，而且這是我第一次用心回答乙個問題（老臉一紅）
5樓：健康哲學
基本上，乙個人大學已經畢業
對於自己對什麼感興趣，什麼不感興趣，已經很明白和清楚了回想一下自己對什麼感興趣？
這件事為什麼感興趣？
你就知道自己的內驅力在哪了
另外，題主的這個問題不對，內驅力不能修復、培養，只能順應和適應
6樓：陸棲芸Sarah
近期剛好有一些人問了我關於如何實現夢想和增強內驅力的問題，其實並不存在乙個構建好了就可以「砰」的一聲一定實現的夢想，所有的夢想建立起來的時候就意味著失敗的可能性也誕生了。而如何獲得內驅力，就成了我們為了達成目標而不得不去思考的問題。
有一句用爛了的話：想都是問題，做才是答案。那麼究竟應該怎麼「做」，才能獲得內驅力的提公升，更少痛苦得去奮鬥和應對諸多挑戰，進而實現工作和學習想要達到的理想目標呢？
答案其實並不在於強迫著自己去做自己目前還做不到的事，而是立刻去做「趨利避害」的事。
舒適區是大腦花了很久建立起來以供我們維持正常生活的地帶，強迫自己跳出舒適區本來就很難，也並不能夠帶來內驅力增長的後果，不要把攻關的難度等同於攻關後的獎勵，正確的做法是看到目前我們能夠接受的挑戰難度，營造乙個「我覺得自己很安全並且取得了微小的進步」這樣的狀態裡，這樣不斷的獲得微小的進步，讓你進入了內驅力的正迴圈。
痛苦不是內驅力，舒適和合理的期待才是內驅力。
如何使學習成為純粹的內在動機，享受學習，樂於學習
李學謙 學習的快樂無非來自兩個地方 第一，比較的快樂。與他人比較，自己成績 名次的提高。與自己比較，得分 名次的提高。這種快樂，其實有點類似於玩遊戲，在學習的過程中，得到乙個個小成就。恭喜你，成績超過了全班50 的人。恭喜你，達成了 全班前十名 的成就。恭喜你，集齊了語文第 一 數學第 一 英語第一...
大家如何提公升學生學習的內在動機，而不是只為了通過考試而學習？
我叫餘歡水 說一下我吧，我原來一直只是想為了學習而學習，為了考試而考試，當我馬上大學畢業才意識到，你所學習的東西，真的很有用，當你把你學到的東西運用到生活中，你會發現，學習其實源自於生活！學習是是讓你掌握學習的能力，讓你在日後生活中能以最快的速度學會和掌握新的事物，這才是學習的本質！而且你要從內心裡...
如何培養孩子學習的內在驅動力
職業全職媽媽 首先你要想辦法把孩子身體裡住著的那個耀眼的生命釋放出來，可以跟他說，從你出生一開始，你身上就有一種能量，沒有被釋放出來，一旦把他釋放出來，你的人生就可以開始閃光了。就可以實現你的所有的夢想，可以做乙個更好的自己.這些都是不停的給孩子點點滴滴去講，而不是不停的告訴她，你看你又讓媽媽生氣了...