鍛鍊下肢能否加強上肢？

1樓：朴正熙

關於鍛鍊下肢對於上肢的遷移效果，目前主流的幾種理論：

睪酮說目前已經被證偽，大重量下肢訓練確實能刺激睪酮分泌，但是持續時間太短了，合成代謝是需要時間的，這點睪酮的影響微乎其微

2. 人體調節機制說

大意就是人體是存在乙個調節機制的，不允許某個部位過分強壯，遠超出其他部位，因此如果下肢太弱，上肢也會被限制。

個人認為不靠譜，因為沒有太多證據支撐，並且，假如人體真的有這種機制的話，就不會出現那麼多因為肌力不平衡導致體態問題乃至傷病的人了

說一下我的看法，我認同下肢訓練對強化上肢是有一定的遷移作用的，因為腿部肌肉是很多上肢訓練的穩定肌，比如臥推，實力舉，划船等等。增強下肢力量，可以在一定程度上提高推舉/划船的重量，曲線救國加快上肢進步速度。

但是效果不會有多明顯

2樓：里昂和TingTing

1. 下肢訓練可以一定程度增強上肢：高槓深蹲，過頂深蹲，傳統硬拉，六角槓硬拉等需要穩定軀幹和握槓的動作會訓練到核心，上背，前臂，斜方，三角肌等輔助肌群。

2. 類似於腿屈伸，腿彎舉，臀外展等訓練動作對上肢的訓練效果可以忽略。

3. 反對其它回答中過分強調下肢訓練可以提公升睪酮分泌從而促進上肢肌肉生長：大部分高強度的復合動作都可以提公升睪酮分泌，例如高翻，抓舉，過頂推舉，臥推等，但相對於直接的上肢訓練，所謂的增加睪酮分泌可以忽略不計。

打個比方：所謂的增加睪酮分泌可以當作你雇傭工人幫你補牆，食物是補牆用的磚頭，訓練帶來的肌肉生長刺激是漏了洞的牆，如果你沒有磚頭並且牆沒有破，雇工人補牆的意義不大。

3樓：Darcy

可以的，健身圈子裡有句話就是「練下肢等於間接練上肢」，因為下肢臀腿是第一大肌肉群，通過訓練，特別是力量訓練有助於提公升全身睪酮素，幫助上肢肌肉合成。