1樓：小小馬
五分化是根據肌肉部位來分的，上肢能數上來的肌肉要比下肢多，而且五分化只是為了讓大多數人理解分化這一概念，然後去針對自己的弱項和愛好去調整，並不是非得按照這個來 。而且在大多數人審美中腿粗不好看，所以甚至健身房有的人兩三周練一次腿（例如我）
2樓：你到底在幹什麼
五分化比較針對職業健美運動員，程亦山自己在直播間說過他一天兩練等於一周五分化十練他可能一周練三次腿一次腿練三個小時懂了吧。
3樓：
因為它就不是乙個合理的訓練方式。只是推廣上更容易讓大眾了解罷了。但接受的人多了，自然有人會找出各式理由去論證不合理的「合理性」。
比如對照手臂和肩分兩天練，為什麼腿和臀不是分兩天？
如果練一次腿需要一周去恢復，那麼訓練比重相同的肩肌肉量那麼少，豈不是得幾周才能恢復？
歸根結底，這就是個不合理的訓練分化。有更多更好的方式可以選擇。
4樓：小獅子
不是這麼來看的，五分化本身就是把各個肌群拆分來練上半身，肌群多，關節多，所以不同的活動方式，針對不同的肌群比如：練手臂，肘關節活動，彎舉，下壓
練胸，肘關節，肩關節參與，推，夾
肩膀，肩關節，推，飛，
背，肘關節 ，肩關節，拉，劃，夾
但是腿呢，就乙個膝關節參與，單向的，再加個髖關節， 無論是蹲，蹬，還是屈伸，都是圍繞這倆關節的，簡單的幾個動作就能把大腿的肌肉練到了。
而且腿部和手臂的運動原理幾乎一樣， 肱三下壓=腿屈伸肱二彎舉=俯臥退彎舉
其他部位不一樣，練手臂就是練手臂，背和肩是沒感覺的腿的話，不是專業運動員，不需要刻畫肌肉線條，其實簡單分，就是大腿前側大腿後側，再加個小腿。只要不偷懶，1個小時完全可以練透
5樓：何蘭正HOLYGOOD
你上半身有軀幹，有肩，有手臂。
下半身就三條腿而已。
難不成：
Day1.股四。Day2.膕繩。Day3.小腿。Day4.軀幹。Day5.臂肩。
或者：Day1.腿臀。Day2.胸背。Day3.腿臀。Day4.肩臂。Day5.腿臀。
就算是新手，也能看出來不合理對吧？就算是有自虐傾向的，一周練三次腿，那也要不把自己當人練了。
6樓：TRY
瀉藥，五分化訓練已經是特別全面的鍛鍊到我們的肌肉了。
人體大肌群就這幾個，不是肌群多就代表練的多。
與其這樣想，還不如想上肢肌肉群比下肢肌肉群多。
腿部肌肉群是最大的肌肉群。
胸，背，腿，肩，手臂五分化。
一周七練四分化 還是一週六練三分化
塞班斯蒂安i 不管你是幾分化訓練，你的目標是肌肥大，你就一定要不斷挑戰你能夠承認不受傷的最大重量 訓練時長一定要精簡，組間適當調整 重視動作完成的質量而不是追求數量和組數，有動作質量才能去追求總容量 增肌期最初先吃總熱量10 到15 的盈餘，多關注身體的變化，盡量乾淨增肌，條件允許 身體和荷包 的情...
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