1樓：雷音入象
第乙個動作是拉伸我們的三角肌前束。
雙手背在身後掌心相對十指緊握，小臂置於物體上緩慢下壓，感受肩前束拉伸。
第二個動作肩中束拉伸，掌背向下，小臂置於物體上感受肩中束拉伸。
第三個動作肩後束拉伸，手臂平放掌心向下。
另乙隻手握拳置於拉伸手臂肘關節處，施加壓力，感受肩後束拉伸。
第四個動作斜方肌拉伸，緊張的斜方肌會造成高低肩。
我們將乙隻手放於耳上方，傾斜45度角按壓頭部，感受斜方肌拉伸。
最後乙個動作開肩下壓，拉伸肩關節周圍肌群做這個動作時，我們要注意不要塌腰，要把背拱起來感受肩部下壓。
以上動作，剛開始建議維持四十秒左右，做兩到三組。
2樓：[已重置]
比較系統的方式，分享給大家
3樓：Wiseman智男
三角肌後束和背闊肌。
主肩袖部分肌肉，胸小肌。也拉伸三角肌前束。
主肩袖部分肌群，斜方肌中部，下部，以及三角肌後束。請配合上面乙個圖一同食用，風味更佳。另外要聳肩。
胸小肌拉伸，不要聳肩。
胸大肌拉伸，看向對側，不要聳肩。
肱三頭肌拉伸，壓向支撐物，不要聳肩，肩胛骨向後向下收緊，如同拉下物體的感覺。
肱二頭肌拉伸，手心注意要向下，肱三頭肌適當用力，不要肘超伸。
小臂太容易拉伸了= = 不放圖了。
4樓：田倚天
樓主附近有雙槓嗎？或者齊胸高的台階。雙手抓槓，腳向後伸，軀幹挺直，身體和地面成45度以下，然後把肩膀向下壓，雙腿挺直，軀幹向地面彎曲。就可以拉伸你的肩膀和胳膊。
男生肩膀窄胸圍窄手臂也細，顯得頭很大能通過健身解決嗎？
為此 引體向上健身的行規 3分靠練，7分靠吃。1 養分。養分最重要，多彌補蛋白質含量高的食物，比方牛肉 雞蛋 魚類。2 練習。一定要嚴格的按計畫進行，把握正確的練習動作。3 歇息好。確保充足的睡覺，尤其是練習後。 蔣思軍 成年以後骨架是基本定型的了，主要靠後天 多次多練，主要是增肌，手臂大了肩膀寬了...
為什麼練完後手臂不酸，肩膀和脖子痠的不行？
Shrek Tang 手臂訓練無非是大臂和小臂，小臂咱不說 你應該想問的是大臂，大臂訓練的肌肉無非兩塊多的三塊分別是 前方肱二頭肌和後方肱三頭肌，那麼還有一塊是前方的肱肌 肱肌是單關節肌肉，上附著肱骨下止與尺骨，如果去訓練肱肌除非你重量大，一般動作為屈肘，肩和頸部產生代償一般情況下不會出現肩和頸部的...
肩膀寬，胸肌厚，手臂卻有些細，看上去不成比例該如何鍛鍊協調？
我和樓主有類似的問題。囚徒健身練過一年，健身房斷斷續續練過幾年，近一年都是在家啞鈴 徒手為主，效果便是軀幹寬厚但手臂略欠發展 但我不覺得穿衣難看 造成這個的原因是我一直偏重大肌群訓練，而且在練胸肌的時候比較注意胸部發力。BUT，NO PROBLEM.解決方案我已經在實施了。1.減少胸 背孤立性訓練。...