1樓：Shrek Tang
手臂訓練無非是大臂和小臂，小臂咱不說、你應該想問的是大臂，大臂訓練的肌肉無非兩塊多的三塊分別是：前方肱二頭肌和後方肱三頭肌，那麼還有一塊是前方的肱肌
肱肌是單關節肌肉，上附著肱骨下止與尺骨，如果去訓練肱肌除非你重量大，一般動作為屈肘，肩和頸部產生代償一般情況下不會出現肩和頸部的痠痛、排除這塊肌肉那麼還有兩塊肱二頭和肱三頭，這兩塊肌肉都是誇越肩關節
肱二頭肌長頭
一般訓練動作：
近端固定（也就是大臂不動）也成開鏈動作肘關節屈曲也就是小臂向大臂靠近動作
遠端固定（也就是小臂不動）也稱閉鏈動作，也是肘關節屈曲例如引體向上
那麼肱三頭肌一樣不解釋
那麼為什麼訓練練手臂肩頸痠痛呢？
第一：負荷過大
首先你的目標肌肉是手臂上的肌肉，正常情況下手臂的運動需要靠核心的穩定（簡單理解為肩胛胸關節處的穩定也就是肩胛骨的穩定）那麼肩胛骨的穩定需要靠菱形肌、前鋸肌、肩胛提肌他們之間的共同完成，當重量過大的時候，斜方肌也會參與進來，此時就可能出現頸部的不適，但是訓練的好目標肌肉也是有很棒的痠脹感——屬於正常
第二：骨的排列異常，也就是肩胛胸關節（肩胛骨）的不穩定
一時訓練一時爽，一直訓練一直爽：
希望可以幫助到你
2樓：似夢裡aaa
首先手臂是練後沒有反應應該是手臂肌群練的太頻繁，可以試試換一種新的模式去鍛鍊手臂會給你不一樣的痠痛和體驗。
肩膀和脖子你應該練的相比而言較少，應適當採用小重量來練習動作模式等。
作為乙個初入健身行業的教練一枚，希望說的能幫到你
3樓：長風破浪行萬里
看你練的什麼動作呀，而且有沒有聳肩，發力位置不對或者其他部位代償了，建議多練練，以後可以慢慢找到感覺，建議先檢查一下動作的標準度
4樓：KyrieG
其實通俗點講就是你的動作只是樣子模仿到了，但是做動作的時候發力的肌肉錯了（比如引體向上正常應該是背部發力，而不是硬拉）或者是鍛鍊的部位力量太薄弱，出現代償（比如仰臥起坐腹肌不夠力了用脖子使勁甩）。如果是小白，建議去健身房都白嫖那些閒著沒事幹的教練就好了，他們會講很多健身的知識給你聽
5樓：舉世無雙
以我的經驗來看，是你的身體姿勢不對，沒有穩定住，沒有穩定住的原因應該是重量箱對於你來說比較大。胳膊來回晃，造成的斜方肌的代償比較嚴重。
6樓：李敬洋
大部分人的通病，這個我們叫代償，
看您的動作是什麼動作，在看您的運動模式，肌肉啟動順序，你做了什麼動作，每個肌肉的功能不一樣，您想聯絡手臂，但是您的手臂沒有力量，不足以支撐你完成這個動作，那麼身體其他地方就需要幫助它來發力。
所以，你就會肩膀和脖子痠了。
7樓：呵呵哈
問題呢，您是練完什麼以後出現這種症狀
然後您還是斜方肌酸，不是肩膀（我們通常說三角肌是肩）推測您應該是訓練用的重量不適合您。然後動作不標準。目標肌群參與不過，斜方肌代償過多
建議您降低使用重量，標準動作
8樓：凱文
如果你練的是二頭的話
二頭肌鍛鍊不是單純的鍛鍊它而不鍛鍊其它相關肌群的。二頭肌和肩膀的三頭肌和三角肌都是緊密聯絡的，鍛鍊二頭肌也會鍛鍊到肩部的肌肉，所以才會有你說的情況。
我個人覺得，很可能是發力的問題
很多人剛練的時候，下大重量的，發力不正確就會有代償
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