1樓：柯光明
練習前要做好暖身運動，能很好緩解抽筋的現象。腹肌訓練錯誤問題：錯誤1：
忽略復合練習如果嚴格的執行腹肌的孤立練習，那犯了乙個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使核心的每一寸都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入訓練計畫中。
錯誤2：把腹肌訓練放第乙個做腹肌是核心區域的一部分，有助於保持身體的穩定。如果在訓練中過早的使他們疲勞，在做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，會覺得非常艱難。
所以我們清楚了，在深蹲中核心起著保護脊椎的作用，所以如果希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護，那就把腹肌訓練留到最後。錯誤3：覺得可以忽略飲食想看到腹肌並沒有什麼秘密可言：
降低身體脂肪百分比。做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。可以按照所想要的來訓練腹肌，但是飲食不保證的話，將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。
錯誤4：整個訓練計畫只練習腹肌腹肌訓練只需要15分鐘。如果已經做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那麼在訓練的最後1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。
錯誤5：每天都訓練腹肌「但阿諾德每天都練習腹肌!」省省吧。
腹肌跟身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
如果今天做了卷腹，然後第二天醒來準備做更多的卷腹，那麼需要知道這一點：捲腹對於腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。可以嘗試乙個難度更大的動作，然後告訴我明天是否還想重複這個動作。
錯誤6：只做仰臥起坐我們還會看到這樣的問題：「那麼還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?
」答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習之一。
而對於這些其他動作來說，並不能因為無法一口氣做一百個，就認為它們沒有效果。錯誤7：不注意動作規範再一次強調，腹肌與身體其他肌肉一樣。
那麼為什麼當訓練腹肌的時候就像在火焰上扭動，而當練習深蹲或推舉時，會十分注意自己的動作是否規範。注意動作的正確性並確保腹肌參與到每一次的練習中。當開始練習更先進更有效的腹肌動作時，會發現練習的過程中是不可能拖泥帶水的。
錯誤8：忘記訓練下背部核心有乙個前部和乙個側面，但它也有乙個背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習，所以要確保訓練它們就像訓練其它所有肌肉一樣。
如果想要乙個強大的核心力量，請把下背當作腹肌一樣來對待。刻苦並睿智的訓練，將感到無比強大。錯誤9：
只在乙個角度進行訓練腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的執行方向和方式各不相同。必須在多個角度進行練習。複雜而有難度的動作像擋風玻璃雨刷器可以像乙個隊伍一樣同時工作，但如果還沒有嘗試，就不要把它當作藉口，繼續做著那中小學生才會練習的仰臥起坐。
2樓：繼續者張付
抽筋是一種肌肉疲勞的表現，和肌肉組織中的鈣離子募集以及肌糖原消耗有關。
造成腹肌抽筋的因素很多：訓練量增加，訓練時間增加，負荷增加，上班太累，訓練前過久沒有進食，訓練動作不夠標準都可能成為出現腹肌抽筋的影響因素。
應對方法：1、停止訓練，做腹肌伸拉，並進行腹肌按摩。
2、平時適當做一些負重類腹肌訓練（比如負重捲腹等），增大你的腹肌體積。其實肌肉體積的增大不只肌纖維增粗，募集肌纖維數量增多，還有一層原因是肌肉中儲存的肌糖原增加。這樣可以使你的腹肌有更多備用的燃料，也就推遲了出現腹部抽筋的時間，使腹肌可以抗擊更大的負荷和訓練量。
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