1樓：
其實主要還是攝入的卡路里測算不准導致。
畢竟食物的確切重量只能估算，總不能每一餐都用廚房稱精確測量吧。而且廚師的喜好不同，做菜放油的量大小也不一樣，有人就是喜歡多放油，所以全家都是大胖子。
至於運動，那是個長期才能看出來差距的事，幾天還看不出什麼，你的運動強度很高了，估計會讓你有一雙讓男人都羨慕的結實雙腿。
還可以適當考慮一下更換運動，運動一下核心區和上肢區域。不要總運動乙個地方的肌肉，只做乙個動作也會導致容易進入平台期。
2樓：艾比
定是吃多了，如果你的消耗量大於攝入量，肯定是會掉體重的，如果體重漲了，那就是攝入量大於消耗量了，吃的不對，練再辛苦都沒意義的。
3樓：靜雅
為什麼沒有瘦下去，主要還是你的新陳代謝沒有提高。1.飲食應增加優質蛋白，維生素，這樣你的新陳代謝才能提高。2.睡眠，充足的睡眠新陳代謝可以提高。早睡早起
3.心情愉悅，好的心情，情緒穩定才有助於減脂哦！
4樓：
基礎代謝1350-1450（假設你15-30歲），考慮基因特殊性上下浮動的話1200-1600吧
tdee1400-1900，每天運動一小時300最多，消耗1700-2200之間
你吃1300，不掉體重。
要麼你吃的熱量算錯了，這個無解自己算去
要麼你的消耗量不咋地，每天赤字不到500指望一周有啥變化？
保持1個半月-2個月再不掉就調整飲食總熱量下降100就可以了，沒有什麼額外多想的必要。
5樓：Simple丶亟夢
不要著急嘛。
我也在做測試。我是168，體重70kg，加大運動量之後（步數從1萬增加到15000，每週1次力量2次有氧增加到2次力量2次有氧），目前2周體重沒有變化。
其實，這是乙個好現象，運動量上公升，體重未變化，瘦體重沒有損失，很大概率是在減脂。
補充一點，過去四個月，1次力量2次有氧，體重每個月下降0.6kg，增加1次力量後，體重不變化。這就是一種平衡。
給你的建議是參考自身情況，飲食不變的情況下，調整運動時間，運動強度，運動頻率，來達到減脂目標。
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MichelleSweet 女生的話減脂期也是建議每天要1200大卡左右的攝入，運動消耗形成熱量缺口就是可以維持減脂效果的。睡眠也是影響減脂效果的。如果11點後餓了，就感覺睡覺吧 魏嬌嬌營養師 餓不是很正常嘛？玩手機的時候，玩的正起勁兒呢，手機乙個勁兒提醒，電量不足，電量不足，電量不足，請及時充電，...
每天攝入2000大卡算暴食嗎？
宋雲風 你用的這個軟體的計算方式其實是存在很大誤差的。首先你要知道自己的基礎代謝是多少，查一下，網上有。久坐肯定是不好的，有條件的話，經常起來活動一下，有好處的。 紐特舒瑪Nutrasumma 對於基礎代謝1200大卡的人來說，2000大卡確實吃超量了，建議不要每天都這麼吃。脂肪的熱值約900大卡，...
每天攝入900大卡，慢跑8公里為何體重絲毫不減？
噗噗 樓主我跟你一樣樣的，女 165cm 體重59kg，每天攝入在800 900大卡左右，一週三到四天鍛鍊，要麼跳繩半小時，要麼跳操半小時，乙個月之後我體重變成61.5了 我TM瘋了 semenda 說下我今天食譜 早上雞蛋1只 mm脫脂奶250ml 280kcal。中午公尺飯90g 煎雞腿排 用橄...