1樓：精武英雄會
這邊建議要保持良好的體態，營養的均衡和運動都是必須的。
你想要達成想要的體態，進行減脂是正確的，但是完全忌口是不正確的。人的身體機能不能缺乏碳水化合物、脂肪、纖維等，可以戒糖，以吃少量的公尺飯或糙公尺搭配菜肉即可，以你的體重來看（體重並不完全正確）。建議少量多餐，例如早上以大量蛋白質（蛋類、白肉）、蔬菜、水果，中午吃點少量公尺飯、肉類（紅白肉皆可）和蔬菜，下午補充點水果填肚子，晚餐同樣可以吃大量的蛋白質搭配蔬菜。
最重要的是，多喝水維持代謝。
固定的運動可以提高代謝，當你的心律與代謝提高，自然正常吃就不會胖了。每週最少運動3天，一次最少30分鐘，最好的建議是重訓（有負重的訓練腿部、背部等大肌群），其次是有氧（跑步、游泳、騎自行車等）。女孩子的話相當建議必做深蹲，腿是人類的第二個心臟，下半身血液迴圈好，不只對身體代謝好，也可以防止現代人久坐造成的脊椎或骨盆移位，對女孩子子宮也有健康照顧。
這就是為何有健身的女孩子往往氣色較好的原因，不只體態好有自信，代謝提公升自然整個人氣色就健康漂亮了起來。
健身減脂時有氧運動和力量訓練應該怎樣合理安排？
旋木 如果是以減脂為主，我個人經驗覺得要安排有氧運動多一些，當然不是單純的跑步，最有效的還是hiit，可以選幾個自己喜歡的動作編排一下，每天花15 30分鐘動一下，堅持效果還是有的，力量訓練也不能少，一周安排1次最少了 小釗 先力量後有氧，有氧的比重看個人的心情，力量可以隔天，有氧一天一練。這是理想...
有沒有合理的健身計畫？
看見的貓 在所給條件，體重104，身高168.塑形，時間二十分鐘 1.跑步做有氧，提高心肺，鍛鍊腿部肌肉，身體素質會隨之提高，你要注意的是跑步姿勢，和跑步後的熱身，最後是制定跑步的階段性計畫，例如，要給自己制定目標，a，每天跑二十分鐘，第一次，七天完成後打 b，剛開始二十分鐘要跑三公里，後面要跑四公...
請健身達人看一下我的健身計畫合理嗎？
海牙 說下原計畫。1 早餐可以。喝全脂奶也可以。麵包一片你吃不飽的，半飽都不夠，可以加個煮地瓜或者蒸土豆 山藥之類的。整個早餐碳水100克左右。再或者上午安排加餐水果300克左右，啥都行。2 午餐。油大就開水涮兩次再吃。肉 菜 豆類都要吃，可以以肉為主，主食50克，有啥吃啥，薯類 豆類 粗糧首選，沒...