1樓：麵包
先把最基本臀腿動作學好：深蹲、弓步蹲、臀橋、單腿硬拉等等，可以徒手不上重量，之後慢慢加重，槓鈴啞鈴壺領用起來，一直做徒手是很難進步的，胸背肩可以使用健身房固定器械，有氧使用有氧器械或者參加健身房的有氧團課，一天下肢、一天上肢練30-60分鐘然後上團課/有氧45分鐘，歇一天，三天乙個小週期這樣先練起來，開始不要做五分化沒意義。
2樓：穩穩當當
你乙個女生，增肌還能增那去，先開始練吧，別管無氧還是有氧，把體格練起來，到時候要是感覺脂肪還是有點多就刷一下，體型就出來了，現在想的太多沒用，新手練就完了，適度就行，別受傷是關鍵，只要堅持下去，其他都是小問題
3樓：冬堡首席
主要還是看你個人對自己形體的規劃，說的直白點就是你有沒有乙個偶像，覺得能練成她這樣實在太棒了。顯然的，以機械婆為偶像的人跟以神奇女俠為偶像的人所採用的訓練計畫是不會相同的，別人很難直接給出這種極為個人問題的答案。不過如果說到合理健身，值得一提的就是:
其實傳統的槓鈴訓練其實並不會將女性練得過於強壯，因為女性的激素水平與男性不同。槓鈴訓練可以使女性更快的實現自己的塑型目標，無論這個目標是鐵T還是齋藤飛鳥。
希望大家給我個建議，我該怎麼選擇
從乙個過來人的角度來說，你這根本就不是乙個問題，因為答案是顯而易見的，選2，堅定的選2。我的觀點如下 1 你之前報過程式設計培訓班，但最終未能找到工作，說明不管主觀或者客觀上，你都不太適合程式設計行業。2 程式設計一點都不酷，你的喜歡，很大概率是 偽喜歡 你以為的酷，大概率是因為 距離產生美 3 在...
可以給我提提建議嗎？我想買個滑板。？
卡卡西 新手打算玩雙翹的話，可以的買和我一樣的專業入門套板，已經滑了兩個月了 DBH入門專業板，新手使用完全ok 滑板初學者需要準備哪些裝備？ 神劫 買雷橋小火人的輪子 bones的輪子 girl的板麵我的就是這個 現在用的馬文 FOREV 本著私心，肯定推薦我們這邊的滑板店給你啦，tb上面搜tog...
考研，我可以嗎？有人給我建議嗎？
買個夸夸群，指定每天晚上給你吹個三分鐘考研無敵啥的樹立你的自信。或者其他方式也可以。雖然說尋求別人安慰是無法解決自己麻煩並成長的，但是只要開心，自己樂意，有那個味了，學習就更有動力。在家學習首先先和你家聊一下，一是不要讓他們打擾你，二是讓他們監督你。我覺得最有效的辦法是找自己的小夥伴一起打卡，比較有...