1樓：阿飄飄
不太清楚飽飽你的情況，你白天的攝入量正常嗎？是正在節食還是之前節食了還是都正常就是突然晚上暴食了？
我先給你乙個權宜之計吧。你可以試試把晚上想吃的放到早飯吃，吃啥都可以，稍微控制一下量，吃的時候故意放慢速度。中午和晚上多吃一點粗糧，玉公尺、各種豆子煮的粥之類的，挑這些蛋白質很高，纖維也很高的粗糧，它們能帶來飽腹感。
不建議你吃那些紅薯紫薯土豆芋頭之類的，這些會瞬間抬高你的血糖。血糖一旦坐過山車，你的食慾就沒法控制啦！
事實上，你最好能戒一段時間的精製糖，大概堅持乙個星期，你的食慾應該就會有明顯減退。這段時間肉也少吃點，因為肉的蛋白質結構一樣刺激你的胰島素系統，會讓你出現明顯的飢餓感，出現進食衝動。多吃幾個蔬菜，金針菇，芹菜，荷蘭豆，地瓜葉，木耳，毛豆之類的都是纖維很高的蔬菜。
再加點豆製品，不可能不飽了。乙個星期後，等你覺得差不多了，再慢慢把粗糧換回公尺麵等正常食譜就可以了。多備點水果，晚上餓了吃水果，特別是小番茄，管飽。
先寫這麼多！
2樓：子夜漁歌
哈哈哈哈哈這不是無聊時候的我麼？
就是一無聊就會吃東西，不要太刻意去控制，建議晚飯還是要吃的，而且吃的要清淡，可以吃少點或者蔬菜（少油少鹽），多灌點溫水。
然後晚上出去要麼散步要麼跑一會，回來。
再控制不住，就吃點呀，吃點健康點的，家裡番茄黃瓜，或者其他水果（熱量不要太高的，要有飽腹感強的）
然後洗洗刷刷，躺床上吧，
第二天早飯或者午飯不吃，其實一周暴飲暴食一次兩次，把第二天的餐熱量減少掉。慢慢暗示自己，晚上宵夜不要去吃，就行啦。不可能一直不半夜吃東西的呀，壓抑久了，會適得其反的。
囤一點喜歡的水果（除了榴蓮這樣超高熱量的）
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