1樓：李李李
餓的時候就吃，其實不會發胖，關鍵是選擇對的食物！餅乾薯片等零食本來就是廠商特意生產出來，目的就是讓人多吃，不可能吃一片就停下來的。而且這類食物熱量高，糖分高，新增劑也多，多吃又容易胖又催人老，加工食品能避免則避免。
餓的時候吃天然食物，比如水果，蔬菜，土豆，粗糧等等，既不容易吃多，吃多了熱量也不會太多，還沒有各種新增劑，心理負擔也小。
還有很重要的是調整作息，人的身體如果累了，比如缺覺、疲勞等，都會本能的想通過吃來彌補身體的虧空，自然食慾會暴漲。
總結來講，就是該運動運動，累了就歇息，該吃就吃，吃天然食物吧。
2樓：東流水
改變是緩慢的，也是痛苦的。
所以要循序漸進。
控制不住就設定控制點，早餐，午餐，晚餐，定時定量（用量少於食量）。然後再在其他時候（比如過去乙個小時）補充。
零食也不要一次戒掉，首先定下乙個目標，下午四點之後不吃，然後如果吃了，那麼晚餐就少吃，或者不吃。
首重感受。當你難受的時候就停止，或者改變。
3樓：
碳水越多，越有吃的慾望，建議餓了之後多吃蔬菜，或者蛋奶，多找些事情做，分散注意力。
不管什麼辦法一開始都需要控制食慾的。而且細嚼慢嚥挺管用。
另外斷食不可取，只會增加暴飲暴食的可能性。
4樓：揣把小刀
可以在兩餐之間加班，但是不要吃甜餅幹什麼的，可以吃乙個蘋果，或者喝杯牛奶咖啡之類。如果出現低血糖症狀，要立刻吃點醣類，備點乾果吃吃飽腹感強。
此外脾虛的人餓得快，改掉熬夜毛病，看中醫調理一下。
5樓：wo是木楞楞
那你就大大方方吃，然後喝水，在吃大麥青汁，早上起來一杯黑咖啡，然後在吃代餐粉，各種的 ，看你還吃得下不。盡量不要讓自己。。。。身材走樣。
6樓：營養師Blake
可以嘗試在控制總熱量的前提下，實行三餐兩點制(正常的三餐吃到6、7分餐，在下一餐餐前餓的時候進行加餐)
然後就是放緩進食速度，同時專心吃東西，進食的時候不要做其他事情END——
作者 : 正在研究心理學的營養師馮其聰，PBC生活方式干預創始人，擅長肥胖症及相關慢性疾病生活方式管理，及個性化生活方式干預系統定製
7樓：公子小白
餓，是因為沒有吃飽
給你兩個方案（可同步進行）
一，正餐飲食中
①增加高纖維的碳水，也就是我們所說的粗糧
包括不限於地瓜土豆，燕麥，糙公尺
②增加高蛋白食物，也就是肉蛋豆腐
二，加餐
一般來說，一包牛奶或者酸奶，幾個蛋白，足夠與其讓自己餓，然後狂吃哪些不健康的食物
不如讓自己吃一些，健康飽腹感強的食物，
不易發胖
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