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減少攝入“精製碳水”，可以用複雜碳水來補充人體所需碳水量。
注意蔬菜中的高澱粉蔬菜要少吃，多吃葉菜，吃越多顏色越好（紅的綠的紫的）。
少吃熱帶水果。
不喝鮮榨果汁，想吃水果就直接吃。
當餓了的時候，吃蛋白質，而不是糖。
吃水果時在兩餐之間，保持血糖穩定，避免大波動（這樣身體不會發出更大的飢餓訊號）。
如何計算及判斷每天的蛋白質攝入量是否過多？
蜜橙好醫 蛋白質的需要量，會由於人體的健康狀態 年齡 體重等各種因素有所不同。身材越高 年齡越小的人，所需的蛋白質越多。平均一天蛋白質的需要量最少約為45克，也就是一餐大約15克。人體一天所需要的蛋白質克數 年齡段指數 自己體重 公斤 各年齡段對應所需蛋白質指數 年齡1 3 歲 1.80 年齡4 6...
嬰兒攝入過多的維生素D會有什麼影響？
幸運日記 只要不是特別多，影響不大。比如一般要求每天400單位，喝了800單位也沒有事情的。按照中華預防醫學會兒童保健分會的 嬰幼兒餵養與營養指南 嬰幼兒每日可耐受的維生素D3最高攝入量2000IU，2000以內都是安全的。 健康之初 一般情況下，孩子所需的營養都可以從食物中獲取，但是如果要給孩子補...
為什麼攝入過多的果糖能夠導致脂肪肝？
小飛飛 由於其他器官不能直接代謝果糖，果糖只能在肝臟中代謝。果糖進入肝臟後迅速被代謝成甘油三酯，也就是脂肪儲存起來，因此長期攝入大量的果糖會使人患上 非酒精性脂肪肝 有研究證實，非酒精性脂肪肝 更容易發展成為肝硬化 肝癌。攝入的果糖越多，代謝的越多，最終多餘的脂肪轉化為肝臟脂肪，從而導致脂肪肝。前段...