1樓：123456
就是在推的時候你要找到擠壓胸部的感覺尤其是上斜啞鈴是最難的。。 你看很多高手推上斜推到最高點都會有乙個頓一下的感覺這個看悟性 。
2樓：愛默生
收緊肩胛。
挺胸。沉肩。
千萬不要高低肩。
手臂伸直時，千萬不要開啟肩胛，你可以試試，收緊肩胛，向前推，手臂伸直，這是前束是略平的，當你肩胛一開啟，手臂再向前一送，這時前束就鼓起了。
3樓：笨zhu
1、胸大肌上部的主要功能
近固定時，
肩關節內收
肩關節前屈
肩關節內旋
2、三角肌前束的主要功能
近固定時，
肩關節前屈
肩關節內收（約小於22度時）
肩關節外展（約大於22度時，也可認為是一種前屈）肩關節內旋
3、胸大肌上部與三角肌前束的主要功能區別可以看出，胸大肌上部與三角肌前束，在功能上非常接近。
在我看來，兩者的最主要區別如下：
胸大肌上部——更專注於肩關節在偏上側的水平內收並抵抗阻力。三角肌前束——更專注於肩關節在偏前側的側向外展並抵抗阻力。
因此，可以得出如下結論。
1、分割鍛鍊胸大肌上部的最佳動作——上斜啞鈴飛鳥做這個動作時，注意全程下壓肩胛骨，否則容易導致岡上肌撞擊的問題。
這個動作最大程度地避免了「肩關節在偏前側的側向外展並抵抗阻力」。
2、分割鍛鍊三角肌前束的最佳動作——啞鈴60度側平舉這個動作特意讓手臂遠離身體中心成為60度，為的是最大程度地避免「肩關節在偏上側的水平內收並抵抗阻力」。
應採用中立握姿，因為，
如果用反手握姿，將呼叫更多的肱二頭肌和喙肱肌。
如果用正手握姿，將呼叫更多的三角肌中束。
4樓：傲慢與偏見
鬆解菱形肌，胸小肌，斜方肌上部。俯身T字啟用菱形岡下小圓肌，再對胸小肌和三角肌前束進行拉伸。做L型肩部外旋啟用外旋肌肉群。
在做動作是盡量沉肩挺胸收緊肩胛骨，避免聳肩。若是胸椎伸展受限可以做俯身胸部抬起訓練脊椎伸展功能。
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