1樓：Helen
形成習慣或者說培養習慣需要9個步驟：
01挖掘渴望
在開始之前先問問自己「你為什麼想要培養這個習慣？」，「你希望得到什麼樣的變化？」… …每個行為都有表層的渴望和深層的動機，也是每個習慣背後的動力。
沒有某種程度的動機或慾望——不渴望改變——我們也就沒有採取行動的理由。每一種渴求都與改變你內在狀態的強烈願望有關。
02設定目標
無數的研究機構一致表明，那些堅持為自己設定目標的人，比那些從不設定目標的人更容易獲得成功。目標會讓你壓力更小，焦慮更少；更容易集中精力；表現出更多的自信；更有效率。
03制定計畫
即你事先就何時何地行動制定的計畫，也就是說，你打算如何實施你的目標的習慣。Hase-Schannen 研究機構的研究結果表明，制定計畫的成功概率是從來不制定計畫的人的3.5倍。
許多人認為他們缺乏做事的動力，但實際上他們真正缺乏的是明確的計畫。比如：我們會告訴自己「我會多看書」，但是我們從來沒有明確說出會在何時何地採取這些行動。
而制定計畫則明確我將在【時間】【地點】做【事】，如我講在每晚9點鐘在書房看半小時書。。明確你想要什麼並且具體化你實現的路徑，將有助於你摒棄妨礙你進步、分散注意力，或讓你偏離正軌的事情。
04事先宣布05找到組織
加入一種文化，在這種文化裡你偏愛的行為被視作正常的行為。當你看到別人每天都這樣做時，會覺得培養新習慣似乎並不難。當你和乙個群體一起努力時，改變的成功性會大大提高。
06記錄腳步
據某項調查統計顯示，那些過於肥胖的人，只是每天早晨在體重秤上站一下，就能更容易地減輕體重。做記錄的一大好處，就是能讓自己付出的努力「視覺化」，並推動著自己向前更進一步。
07及時獎勵
保持習慣的關鍵是要有成就感，那怕只是細微的感受。成就感是乙個訊號，它表明你的習慣有了回報，你為此付出的努力是值得的。在起初，你可以在達成乙個小目標時給自己設定乙個獎勵，比如，每天運動，堅持一周去獎勵自己做一次SPA。
讓習慣充滿樂趣的持續下去。
08調整改善
習慣的好處是我們能夠不假思索做任何事，缺點是你習慣了以某種方式做事，不再介意期間暴露出的小紕漏。你認為你做得越來越好是因為你的經驗越來越豐富。實際上，你只是在強化，而不是在改善你當前的習慣。
事實上，一些研究表明，當乙個人熟練掌握了一項技能後，他隨後表現出的水準會有所下降。因此要經常習慣審視你的習慣並做出調整，進而不斷優化。
09馬上行動
2樓：26歲的老阿姨
做出承諾、現在行動、
關注結果、不斷重複、
反饋糾偏、不要自責。
做出承諾：
向朋友承諾你養成習慣的決心，有了這樣的表白你就會堅持，因為你不會在朋友面前說話不算數。
在做出承諾時要使用第一人稱：我。不能說「人其實要自信」，而是要說「我要自信」。
現在行動：
行動等於「行了就動」，否則會被惰性和其他事情沖淡，不能唱「明日歌」。
關注結果：
看到新習慣帶來的好結果，對自己是乙個鼓勵。
《誰動了我的乳酪》中的小矮人唧唧，在尋找新乳酪的路徑中，用大量想象中的乳酪來激勵自己。
如果你的目標結果可以衡量，那麼這個結果會具有更大的激勵作用。
不斷重複：
改變習慣是乙個不舒服的過程，習慣的養成在於重複。習慣就是由於經常這樣做所以變得容易的動作。
反饋糾偏：
當你發現自己又出現老習慣的時候，及時覺醒。
例如你要戒菸，當一段時間後你又把香菸放到嘴上的時候，你是有負罪感還是愜意？
如果你真的對自己改變習慣高度承諾，那麼就要立刻回到戒菸的軌道上來。
不要自責：
出現反覆的行為時，不要責怪自己。
不要對自己說這樣的話：我軟弱、我沒有毅力、我不行、我是乙個失敗者。
這是一種暗示，它影響潛意識。要對自己說：我很強、我沒有問題、我會成功、我能行、我很有力量。
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能讓自己開心的小技巧和好習慣有哪些推薦？
小劫崽 01.善良 02.吃想吃的 03.鍛鍊 04.學會冥想 05.誠實 06.有自己的夢想 07.對生活有耐心 08.少去評價別人 09.經常微笑 10.愛自己，認真一點 11.去原諒，其實很容易 12.學會表達感激之情 13.經常做積極的思考 14.多喝水 15.相信自己 16.豁達 17.把...