1樓：拿鐵小醫僧李文祥
飲食可能沒有搞好，而且如果要以減脂為目的還是要增加有氧的時間的不能單單以力量為主。20分鐘的有氧不太夠。而且飲食要看總熱量，不只是少吃主食就行。
2樓：Trish碎
首先我覺得你沒有重視三大項.
深蹲.臥推.硬拉.這三個因為是復合動作.所以分別放在腿.背.胸日的第乙個動作.
其次看你的計畫.
「腿」你腿是不是蹲得太輕了.奧槓20kg.單邊15kg.一共50kg.可我乙個女孩子都可以蹲55kg.感覺你沒有盡力哦.
「背」把硬拉加進去.以及估計你說的固定器械是高位下拉.
「胸」臥推如果可以盡量用槓鈴.槓齡較於啞鈴臥推更偏向胸大肌.從而使得肱三發力少.
因為你沒po你日常飲食.也不了解你具體吃的情況.我覺得可以把主食換成粗糧.麥片土豆玉公尺這種.真的管飽好吃.
然後說說體型沒瘦反而胖的原因.1.就像另外乙個回答說肌肉儲水.
但是這個很暫時.2.就是新手福利期.
因為你現在從不練到練了.肌肉一下子就漲不少.又因為脂包肌.
所以視覺胖了.3.就是你飲食沒有真正的熱量缺口.
導致不瘦還胖.
我建議可以淘寶乙個皮脂鉗.練兩周左右.測下皮脂的變化.根據變化調整現有計畫和飲食
為什麼我健身加喝增肌粉不僅沒胖反而更輕了？
小白卜 兄弟，你這得去醫院看看消化系統了，我以前沒練之前就60公斤，身高175，自從練了之後喝了一年的增肌粉，多鍛鍊，目前體重70公斤，你這喝了還不長肉要麼鍛鍊不足，要麼消化有問題 有所為 增重最重要的是保證熱量盈餘，你要確保你攝入的熱量大於你代謝的熱量，碳水4g 體重kg，蛋白攝入 1 1.5g ...
為什麼健身了幾天反而胖了？
小風嗖嗖的吹 胖就對了，健身分減脂和增肌，如果你是減脂那我就勸你不要做那些器材，每天五公里，堅持乙個月，肯定瘦，如果是增肌，不多吃點哪來的肌肉和蛋白質。 王超 健身的頭幾天神經對於肌肉的募集控制建立變多，換句話說就是從前你身上沉睡的肌肉被喚醒工作了。而肌肉又恰好是良好的儲水儲糖容器。所以就重了啊 香...
為什麼我健身身體條件反而變弱了
德明健身 不知道題主進行的是哪種健身。提到健身，大多數人想到的都是健身房的運動，或者是跑步，游泳之類的。很多健身房過於強調力量練習，忽視了經脈的拉伸和通達，身體還是嚴重不通。還有跑步，游泳之類的都是高強度運動，容易損耗氣血，也不適合體質偏弱的人。要想身體強壯必須氣血足，經絡通。氣血足，能量就夠，經絡...