1樓：小白卜
兄弟，你這得去醫院看看消化系統了，我以前沒練之前就60公斤，身高175，自從練了之後喝了一年的增肌粉，多鍛鍊，目前體重70公斤，你這喝了還不長肉要麼鍛鍊不足，要麼消化有問題
2樓：有所為
增重最重要的是保證熱量盈餘， 你要確保你攝入的熱量大於你代謝的熱量，碳水4g×體重kg，蛋白攝入 1—1.5g×kg，體重沒有增重，就是吃的不夠。
7:30早餐: 麵包兩片，燕麥80g，
9:00加餐:香蕉1根，麵包1片，增肌粉100g11:
20午餐: 公尺飯150g，肉150g，蔬菜150g14:00加餐:
麵包兩片，香蕉1根，小番茄+小黃瓜17:00訓前加餐兩包兩片，雞蛋2個，堅果40g，香蕉1根19:00 訓後 20g旺仔小饅頭，100g增肌粉20:
00晚餐:饅頭150g，雞胸肉100g，蔬菜150g這是我最早的飲食計畫，5個月重了25斤，可以作為參考， 增肌增重是按年來計算的，你需要時間用飲食把你的身體代謝機制保持平衡，一口吃不成個胖子，但一口一口的可以，不要著急，時間會給你答案。
3樓：AKA.遼北范德彪
運動補劑永遠只是飲食的補充
你應該在你正常的飲食情況下
再補充蛋白質
首先應該明白自己每天所需的營養各有多少
增肌期我建議
每公斤體重需3g碳水2g蛋白質和0.8–1g脂肪祝您健身愉快
4樓：Samuel
1是新手福利期可能存在
2是可能你消耗的比兩勺增肌粉能力更多所以輕了3是可能喝完粉下一餐吃的變少了
原因太多了，你計算下你每日的消耗和攝入自然就有答案了
5樓：金小咒
你整體吃的就不夠唄，增肌粉不是神藥，你就當它是一頓加餐就好了。你要看看你的代謝每天是多少。如果代謝2200，你吃1600，那這有的時候有，有的時候沒有的加餐，夠幹嘛的啊？
6樓：小小超人
剛開始不久，關注點可以放在力量上，維度沒那麼快。體重減輕估計熱量攝入不足，但肌肉未必掉的，更可能是增肌減脂同步發生了。但增肌效率應該不高。
建議：1，計算下蛋白質和碳水攝入，不夠的話增加些，每四小時左右或者兩餐間最好再補充幾次。
2，訓練分化不太合理，新手前幾月可以不分化，一天隔一天都練一下，以大肌群復合動作為主，前期主要是掌握動作和募集神經。手臂，多數情況下在高階階段前，不用單獨安排訓練日的，不單練或結合胸背一起練就行了。
新手小白健身練完後不酸，喝增肌粉有用嗎
Ares.Miracle 訓練完後不酸多半是訓練沒到位 不要你覺得而要身體覺得 剛入門對 強度 這個東西是沒有乙個客觀概念的，也許你覺得你很累，強度很大了，但是可能你真的沒上什麼強度你覺得累單純是因為你 弱 僅此而已 新手入門訓練到位基本上都一定會出現第二天的痠疼沒有出現基本上是強度不夠所致 回到主...
瘦子健身能是喝增肌粉好還是蛋白粉？
金小咒 你都說了，你只想 減 那還吃什麼 補 劑啊！你能吃，不會營養不良的 蛋白粉和增肌粉是 補劑 是給需要 增 的人用的。或者，你直接去醫美完了，賊快，一天搞定，指哪兒瘦哪兒。 健康最重要 不要在乎這些東西，從現在開始把你每天能量的至少60 換成主食，效果比你和這些東西強的多，因為你剛開始起步沒頭...
健身初學者可以喝增肌粉或蛋白粉嗎？
海風 作為乙個擁有兩年健身摸索經驗的來說，我也算是乙個初學學者吧。一開始健身的時候聽說總是需要控制飲食來減脂減重，所以那段時間就非常的辛苦，每天都要和飢餓什麼的作鬥爭，後來慢慢的學習各種各樣的知識，發現健身還是需要進行充足和科學的能量營養攝入才行。抗阻訓練與心血管運動能產生有益的肌肉與結構損傷，蛋白...