1樓：小風嗖嗖的吹
胖就對了，健身分減脂和增肌，如果你是減脂那我就勸你不要做那些器材，每天五公里，堅持乙個月，肯定瘦，如果是增肌，不多吃點哪來的肌肉和蛋白質。
2樓：王超
健身的頭幾天神經對於肌肉的募集控制建立變多，換句話說就是從前你身上沉睡的肌肉被喚醒工作了。而肌肉又恰好是良好的儲水儲糖容器。所以就重了啊
3樓：香草大猩猩
首先你要分清楚是體重增加還是體脂增加了，在健身之後體重增加是很正常的現象，因為健身一段時間之後肌肉含量會增肌，體重也會增加，同時肌肉也會儲水和儲存更多的肌糖原也會造成體重增加，這種情況就不需要擔心，一段時間以後就會達到平衡，而且自身新陳代謝也會增加，如果是體脂增加了，那麼想想自己的飲食，是不是熱量盈餘造成的，這種情況需要從飲食下手
4樓：KZ1
要看是體型變了還是體重的變化 ，體型的話可能是你沒有搭配好飲食或者是沒有做什麼有氧，體重的話我個人覺得不必過於在意，因為體重包含的不只是脂肪，我建議是每天先做25分鐘以上的無氧然後去做有氧，當然無氧有氧之間的間隔看你的身體情況，最好不要超過30分鐘，以上是我個人的一點見解僅供參考
5樓：峰峰的北鼻
這是由於基礎代謝較少，脂肪形成旺盛堆積而導致的。也包括消化吸收能力強而排洩能力弱的原因。肥胖多為過食引起的，據相關調查顯示，肥胖者往往是在肥胖的情況下才開始控制飲食，但人體一旦肥胖後，即使少食也無法消除肥胖，因為此時人體的新陳代謝紊亂，無法正常調節脂肪的分解
6樓：卡夫
首先要明確的是：健身目的。增肌減脂or單純掉秤？
增肌減脂的話，那就不要過度關注你稱上的讀數，案板上的一斤瘦肉和一斤肥肉可不是一樣的體積。此外，健身初期，你的訓練部位一定會充血，肉眼看上去會變壯變大，當然三四天後就充血回落，會恢復如初。此時如果飲食不作調整，尤其是高鹽飲食，通常情況下，身體會過度儲水，就是你水腫了。
這種情況你也會體重增加。 當然，如果你單純想掉秤，那就少吃就行了，三天少吃，一定會瘦。最後，健身幾天，實在是不太可能會瘦的。
這個問題，看出，你應該是個健身小白，而健身是一門科學，哈哈。所以，真的想健身的話，建議找個專業人士指導。
7樓：Tiger 何
這個很正常，人體有一種狀態叫做應激反應
簡單地說就是長期沒有鍛鍊習慣，剛開始鍛鍊的時候，身體沒有適應，身體就會更多的吸收營養保護自己，所以就會提公升略微上公升，堅持下去一周，最多兩周，養成良好的健身習慣，體重自然就下降了
祝你健身成功
8樓：sunnyzz
吃的多了超過了你的基礎代謝。看看知乎週刊，減脂吃什麼，裡面很詳細。你就不會有這類小白問題了。亞馬遜kindle商店有而且是免費的
9樓：初八fortune媽
確定是胖了？還是體重增加了，體重增加就有很多原因，比如生理期體重會上公升，身體含水量大體重會增加，肌肉含量公升高體重會增加，幾天不解大號體重也會增加，但這些都不一定是胖，也就是脂肪增加。
10樓：木木
首先要確定是體脂率高了，還是肌肉增加了！
如果是肌肉增加了，視覺上會看著是瘦了，如果是體脂率增加了，你要多做有氧運動，先刷脂。
11樓：南薔
健身初期，首先是少吃體重會下降一些，體重堅持不下的時候就開始運動，體重會出現稍微增長期然後下降是正常的，我就是這樣，但是此時的飲食一定要注意，減少主食的攝入
12樓：beastpowermuscle
抗阻力訓練之後尤其是新手，肌肉中的肌糖原會儲存的比之前多很多，肌糖原的增多帶來了水分的儲存增加，所以不要只看體重秤，影響體重的因素有很多很多，最好就是隔一段時間看鏡子，看看自己的進步
13樓：Double G
這個問題影響因素很多，關鍵還在你的飲食和運動習慣，我個人經驗來看，飲食不能一下子控制的特別厲害，少吃很多，可以嘗試用低碳，中碳，高碳三天一迴圈的辦法，飲食控制一段時間以後可以放縱一次，當然還要搭配適量的運動，推薦有氧無氧結合著來，一昧做有氧時間長了以後身體可能會適應，減脂效果逐漸下降。
14樓：sudo
飲食規律(包括喝水)，作息規律，然後運動規律，消耗熱量有盈餘，每天固定時段測量體重才有參考意義。如果做不到那麼還是一周甚至一月一測畢比較好。不要嘗試控制短時間內的體重，容易對身體和心態產生負面影響。
15樓：你若安好便是晴天
體重這個東西不是乙個硬性標準
身材的好壞與體重沒有絕對的掛鉤
Don't worry. You can get more
16樓：洛克
1.如果是體重增加了的話，你得有個標準。 早上和晚上測，體重是有差距的，1-2公斤左右。最好是每天早上起床後測量。
2.另外就是「新手效應」，刻苦訓練，頭2個月，體重會增加比較多，其中乙個原因是肌肉吸水，正常的。
3.監控自己的體脂率，雖然不准，可以作為參考。
4.監控腰圍，腿圍等等圍度資料
5.給自己拍照.
綜合判斷自己是進步還是退步。
對了，上面的資料，用乙個小本本記錄下來。一周測一次。
17樓：驕子睿智聰
1.剛開始鍛鍊，身體應急反應，自我保護，會多儲存糖原，水分。前1周保持和以往一樣的飲食，體重也要會重一點。
2.鍛鍊後，沒有控制飲食，熱量攝入比以往多。
減脂的話:少油，少糖。主食控制比以往少一點。
18樓：飄飛的海龜
不用擔心，你持續的練，到最後你會發現增重更多，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈不是開玩笑啊，當你從脂肪多的體質轉向脂肪少有漂亮身體線條體質的時候，體重可能會增加，但看著更苗條，身材更好更健康。
我以前房東的妹妹，165CM 120斤，，但是看著跟我媳婦一樣的身材，我媳婦也是165CM 100斤的普通人S身材。
這是因為肌肉密度比脂肪密度大導致的。我自己也是176CM 80kg小肌肉，別人一看我第一眼都覺得我只有70kg
所以，好好練吧
19樓：小兔子乖乖
我之前報過私教。也是前期長了幾斤，後面堅持下去，就逐漸在減少了。其實諮詢過大部分私教，都說不能光看體重，要綜合體脂隻類的看。
當然，最主要的是，想要達到自己滿意的身材，健身是一部分，最主要的還是控制飲食。
20樓：小張教練
每乙個人在健身前一周或者兩周的時候，體重基本上會增加2~4斤。這個主要是因為剛開始健身的時候，身體會儲備更多的糖原，乙份子糖原的儲存需要3份子的水。所以這增加的這幾斤主要是糖原和水分，根本不用擔心。
如果說你的訓練和飲食做的都沒有問題，那麼乙個星期過後，你的體重就會穩定下降。
為什麼健身將近倆月看體型反而胖了？
拿鐵小醫僧李文祥 飲食可能沒有搞好，而且如果要以減脂為目的還是要增加有氧的時間的不能單單以力量為主。20分鐘的有氧不太夠。而且飲食要看總熱量，不只是少吃主食就行。 Trish碎 首先我覺得你沒有重視三大項.深蹲.臥推.硬拉.這三個因為是復合動作.所以分別放在腿.背.胸日的第乙個動作.其次看你的計畫....
剛開始運動了幾天為什麼感覺身材反而變胖了，比原來更難看了。而且體重也重了，明明控制了飲食。？
天策蒸籠 我也來說下我的經驗。我從8月初開始運動，最開始只是打算活動下肩頸，後來走完覺得很舒服就走了兩周多。沒錯，我主要是有氧，快走，40分以上，心率維持平均130這樣，實測有效。最開始一周半接近兩周的樣子體重沒降反增了，在知乎看了一堆肝糖原分解的回答，也沒太搞懂，反正就繼續了，大概兩周後就開始體重...
為什麼天天晨跑，身體反而胖了？
忘晨 胖不胖！和跑不跑步，跑多久步，晨跑還是夜跑都沒有關係的。想要瘦，需要每天製造熱量缺口。換句話說，你跑的再多，攝入熱量高於消耗熱量，你也是會胖的。你應該先算出自己每天的熱量消耗，主要包括基礎代謝和日常運動量消耗 比較精確的基礎代謝 BMR 公式 男性 BMR 66 13.7 體重 kg 5 身高...