1樓：忘晨
胖不胖！和跑不跑步，跑多久步，晨跑還是夜跑都沒有關係的。
想要瘦，需要每天製造熱量缺口。換句話說，你跑的再多，攝入熱量高於消耗熱量，你也是會胖的。
你應該先算出自己每天的熱量消耗，主要包括基礎代謝和日常運動量消耗：
比較精確的基礎代謝（BMR）公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))
比如一名男性，43歲，身高1公尺77，體重68公斤，那他的基礎代謝應該是：66+（13.7*68）+（5*177）-（6.8*43）=1590 千卡
女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))
比如一名女性，37歲，身高1公尺60，體重48公斤，那她的基礎代謝應該是：655+（9.6*48）+（1.8*160）-（4.7*36）=1235 千卡
日常運動量的熱量消耗：
1. 極輕體力活動——平均每小時消耗約為95千卡。包括閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視、聽廣播等。
2. 輕體力勞動——平均每小時消耗為120千卡。包括開車、做飯、擦桌子、洗衣物、日常步行、日常站立等。
3. 中體力勞動——平均每小時消耗約為170千卡，包括掃地、鋪床、打掃庭院、快走等。
4. 高體力勞動——平均每小時消耗約為210千卡，包括搬運重物、慢跑、游泳等運動。
知道了自己每天的熱量消耗，只要你熱量攝入低於這個值，就會瘦下去的。
2樓：是你沒錯就是你
跑了4個月，4個月跑量是多少，有資料圖麼，發來看下哈！
這樣說是沒辦法幫你分析的咯~
你可以私聊我哈！
跑步乙個半月，加少量無氧，減脂20斤的人路過~
3樓：劉景天
是要求標準能量範圍內的飲食，你可能攝入遠超。脂肪消失沒那麼快，據描述處於肌肉收緊期。再有累的感覺，說明你速度不慢，可能處於無氧代謝機會多
4樓：小白
因為天天跑步，做的是有氧運動，掉脂肪的同時也掉肌肉，但凡運動又能提高身體的吸收能力，所以同樣的食物，能吸收的更多了，為了平衡日常的消耗，自然會增重。這是好事兒。不過也不建議總是跑步，多做做俯臥撐，深蹲之類的訓練
為什麼健身了幾天反而胖了？
小風嗖嗖的吹 胖就對了，健身分減脂和增肌，如果你是減脂那我就勸你不要做那些器材，每天五公里，堅持乙個月，肯定瘦，如果是增肌，不多吃點哪來的肌肉和蛋白質。 王超 健身的頭幾天神經對於肌肉的募集控制建立變多，換句話說就是從前你身上沉睡的肌肉被喚醒工作了。而肌肉又恰好是良好的儲水儲糖容器。所以就重了啊 香...
為什麼健身將近倆月看體型反而胖了？
拿鐵小醫僧李文祥 飲食可能沒有搞好，而且如果要以減脂為目的還是要增加有氧的時間的不能單單以力量為主。20分鐘的有氧不太夠。而且飲食要看總熱量，不只是少吃主食就行。 Trish碎 首先我覺得你沒有重視三大項.深蹲.臥推.硬拉.這三個因為是復合動作.所以分別放在腿.背.胸日的第乙個動作.其次看你的計畫....
晨跑之後為什麼會犯睏？
煙雨江南 晨跑要控制運動量，以能夠提神 振奮精神為最佳運動量。樓主這樣的狀況，正如其他人說的，屬於晚上沒睡好，建議晚上早點休息。如果晚上感覺不容易睡著，可以晚上適當夜跑，運動量可以大一些，讓自己疲倦，更容易入睡。另外，重訓也很不錯，可以在較短時間達到需要的運動量！ Basil Su 題主的提問時問為...