1樓：天策蒸籠
我也來說下我的經驗。我從8月初開始運動，最開始只是打算活動下肩頸，後來走完覺得很舒服就走了兩周多。沒錯，我主要是有氧，快走，40分以上，心率維持平均130這樣，實測有效。
最開始一周半接近兩周的樣子體重沒降反增了，在知乎看了一堆肝糖原分解的回答，也沒太搞懂，反正就繼續了，大概兩周後就開始體重明顯每天都有下降了。
我是155cm，51kg開始的。中途一周左右買了小公尺體脂秤和手環，當時體脂35，現在兩周多後49.5kg，體脂30.1。效果肯定有的，就是慢。
飲食我就是挺隨意的，戒糖，雖然偶然會吃蛋糕吃的不多就是了。每天至少一頓肉，肌肉牛肉豬瘦肉輪著來，大多數是很少油煎的。蔬菜每天半斤葉子菜，主要是小白菜娃娃菜芹菜等隨便怎麼吃，這是防止便秘的。
然後就是白公尺跟麵粉基本沒吃了，用各種雜糧粉替代，主食以土豆泥為主，加上山藥玉公尺紅薯南瓜輪換。總結起來就是每天得少吃主食多吃葉子菜，肉必須吃夠了，不然運動起來太難受。
牛奶我喝小瓶的，200ml×2，若干酸奶，主要是跟水果一起吃的。水果完全隨便吃，想起來了也吃西紅柿黃瓜做零食，雞蛋約每天2個的樣子。
可以說吃的挺多的，一天還三頓飯。比以前吃的多，但是體重還是能下降，只要動起來都能降下來。
後面我40分有氧外又格外去keep找了點瘦手臂什麼的運動。那些難度都挺低，快走完了放鬆時候做做什麼的。偶然也做那種hiit？
(是叫這個吧，記不住。。)反正15分鐘減脂那個，一周3次吧，我都做初級的，太難了，平板支撐不行，撐不住。
一共就這麼點兒運動量了，堅持還是有效果。我才剛開始，預計先來倆月看看，畢竟才兩周多，說不定真的體脂下降了呢。30+體脂真的可怕的，蘋果型身材，肚子賊大，我真怕糖尿病。。。
希望這個回答能幫助因為減脂初期體重不減反增煩惱的小夥伴，放寬心繼續吧，沒事的。注意吃好睡好哈，別因為前期沒效果就絕食，絕食運動不健康，別那樣。偶然吃個甜點冰淇淋也沒啥，對自己好點，反正過段時間你想到你運動了40分鐘就兩瓶小可樂自然不了，哈哈哈哈哈哈哈。
還有就是別一開始就以馬甲線為目標，比昨天的你更健康一點就可以了呀，心態要好，就是瘦不下來，你運動了也健康了，沒啥。
2樓：五朋
朋友，你好如果你是突然覺得開始鍛鍊，建議你不要一下子量很大，建議是滿滿的加上去！
這裡你說為啥體重反而加就是因為突然的開始運動，讓身體正常的規矩得到打破，同時運動量的增加，身體的消耗增加了，所以身體會用更多的能量來補充身體所需要的能量，所以剛開始鍛鍊的時候會發胖的原因噢，所以一定要慢慢的增加運動量噢
3樓：申聰穎
健身初期，有些人的體重不降反公升，這是因為肌肉的重量增加了。乙個缺乏運動的人，肌肉纖維利用比例小，肌肉含水量低於經常運動的人。開始健身後，肌肉纖維利用率增加，更多的水分被帶入肌肉，因此體重上公升了。
這其實是一種良性現象，身體已經在向好的方向轉變，請不必為體重的數字糾結。
4樓：五月
5樓：HaroroQ
個人感jio是錯覺，可能是潛意識不想運動或者嫌累而產生的讓自己不要再運動的錯覺。總之，只要堅持總會有成效的，加油＾０＾~
6樓：狗賊拿命來
如果做瑜伽的話還是去找專業的，很多瑜伽動作容易做錯並且影響形態，很多運動也是這樣，建議仔細了解再做運動。健身長蛋白質本身就比脂肪重，其實體重不重要體脂率才更有參考價值，加油哦反正我是運動幾天就堅持不下去了哈哈哈
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