1樓：kekeat
你有教練嗎，如果專業的，應該參考科學點的資料，達到你最優化的狀態，增重提高肌肉也是為了提高爆發力，但相應的是要腿部為主，所以要針對性訓練，跑步也不能太重，在爆發力，體力，輕質這三者中間選擇乙個閥值，大家幫不了你，只有你自己或你教練具體分析你每次成績和你現在狀況去調整
2樓：Ziao Zeng
作為乙個同樣是短跑的人，我覺得沒關係，雖然我已經從短跑過渡了，但是我現在100公尺仍然在12s左右，不是專門搞體育的，只是院裡有個短跑隊參加後覺得挺喜歡的就開始了。
本人178 69.4kg。我覺得最重要的是不要怕增重，主要是別亂吃長體脂吧。
3樓：heimaoo
光吃不練肥的快，光練不吃掉肌肉。
而且你這個問題很奇怪，什麼叫吃增肌粉長的體重？吃啥不漲體重，增肌粉吃了不會增肌，它主要是含大量蛋白質和碳水，適合1訓練強度大2飲食規律的經常訓練的人群。
簡單點說，如果你每週有規律的對短跑或者你的力量進行規律的訓練，同時飲食正常，那吃。如果不是，別吃。
體重太輕了，想增肥可以吃健肌粉或者蛋白質粉嗎？
Wilson 可以增肌配合喝粉，練大肌群入門從小重量開始。如果不鍛鍊喝粉就很傷腎，吸收率也不行。如果僅僅是蛋白質攝入不足就多吃肉或者豆類，經濟實惠 大小馬 女孩子嗎？那可能比較難。可以嘗試一下，但必須以刻苦運動為前提。如果運動能帶給你好胃口你就成功一半了。如果腸胃不好，可以再加個谷氨醯胺 Treiz...
求助大佬，我體重偏瘦，增肌粉一般是健身初期就闊以吃了麼？有什麼牌子推薦的嘛？或者增肌粉有沒有吃的必要？
獸性打敗理性 如果體型偏瘦，健身初期就可以吃了。首先，你要區分增肌粉和蛋白粉的區別。增肌粉的作用是在補充你蛋白質的同時，也補充碳水化合物。一般適合瘦子增肌。如果你體重達到了標準體重，那你就停掉增肌粉，可以改吃蛋白粉增肌。 開心 徐熙法 一般情況下很少有人可以吃足量的蛋白質，咱們的飲食還是主要以饅頭公...
大體重者如何在減脂的同時增肌？
不懂愛的劉能 作為乙個剛刷脂結束準備新一輪增肌的健身菜鳥很負責的告訴你 減脂和增肌無法同時進行 首先老規矩滿足虛榮心上自己刷脂完的圖 增肌的原理是 肌肉撕裂恢復肌肉纖維不斷變粗迴圈的過程 充足的蛋白質保證肌肉恢復 充足的碳水保證訓練的供能 適量的脂肪提供能量和新陳代謝 所以增肌除非你可以精確到個位數...