1樓：Arthur Tony
我就是堅持了每天一萬公尺，堅持了兩年了。但你一定要注意這個節奏強度，人的身體是需要鍛鍊去適應的，我一開始一天只慢走2000公尺，之後慢走3000，4000，5000。再然後改到中速走，也就是跑步機6的速度，一小時走完5000就行。
然後早晚各一次，兩次加起來10000公尺。每天780-800的卡路里固定消耗。中間記得早餐吃些雞蛋和牛奶這些的。
我三天還會吃一次鈣片。就像這種每天都鍛鍊的話，是需要影響補充的。但也不需要很過分，因為鍛鍊強度沒有你想像的那麼大其實。
你要是非常快的跑.......，那就算了吧，肯定傷身體。你知道體育運動員為什麼都是年輕人嗎?
因為運動對身體確實有所損耗，人的身體也是有耐久度的。不要過量，適當鍛鍊，及時補充就是最好的。
2樓：川川牛
我覺得題主可能把因果關係弄反了。
作為乙個跑步愛好者，我是能跑多少每天就跑多少。如果我每天可以輕鬆地跑10000公尺，那我就跑10000公尺，如果只能跑5000公尺，那就跑5000公尺。
從題主的問題可以推測，題主不是專門的運動員。所以沒必要每天給自己定訓練要求，跑得開心就行。
因此，如果乙個人能達到每天輕鬆跑10000公尺的地步，那麼每天跑10000就會很多好處，其中最大的好處就是開心，讓自己享受跑步時的自由感，
如果乙個人強迫自己每天跑10000公尺，那麼給自己帶來的就是各種傷痛。
3樓：Bebebear
跑壞腳呀、膝蓋什麼的人，一是他們不知道跑步的正確方法；二是沒有結合自己的條件，循序漸進。
我在別處已多次提過怎樣跑健康一點，不再細述。回到您問題本身，堅持中長跑，對於維持身體機能很有幫助。但不一定每天10km，可以是5km左右；可以是隔天進行不同強度的跑步鍛鍊，而不一定每天同樣的量。
4樓：愛犬大寶
說實在，真的沒有什麼好處，我周圍很多人就是每天十公里甚至會武裝十公里，大多數人膝蓋有傷，半月板受損，腰肌勞損和腰間盤突出
舉重隊體操隊每天起床跑一萬公尺熱身不怕掉肌肉嗎？
1 在佔旭剛邊上貓過兩年，我在跑道上練長跑，夏天室外冬天室內，他永遠在室內力量區練他那些，從沒見過他上過一次跑道。2 同理，室外跑道南邊有個鉛球小院，黃志紅永遠在那裡推來推去，她不在就是有比賽，她那個小院的後門是去宿舍的近道，大院裡的人都見過她推推推。3 游泳跳水在我們北邊，人家也不來我們院。4 體...
海底深處一萬公尺到底有什麼？
趣說科技 根據目前的科學探測，海底一萬公尺，其實就是大海的地基了，主要還是岩石和土壤為主。隨著海洋沉積物越來越多，海底越來越厚，沉積物形成山一樣的地基。 你走了心空了 海洋裡暖流的暖和寒流的冷都因為它們來自遠方。洋流從遠方來，被風吹，流經高低不平的海床，被地球自轉推動，風塵僕僕的洋流帶來了他鄉的溫暖...
乙個小時跑一萬公尺和乙個小時遊2000公尺，哪個水平更高？
看起來個個都屌屌滴！偶乙個大爺級的年齡，1500公尺自由式39分，可我絕不可能跑完10公里 10km Hr 甚至用30分鐘連續跑完5公里都存在疑問。希望大家都全力跑一次10公里和遊一次1500公尺，把真實的情況寫出來吧。 荊巨集 我萬公尺跑步不可能堅持下來，蛙泳2000公尺48分鐘可以完成，可能跑步...