1樓：科德曼雙哥說步態
拇外翻，俗稱「大腳骨」病。我們把突出部位的兩邊連線做延伸，如果角度大於15度，就是拇趾外翻。日常表現為：
1.大拇趾關節內側突起，表面紅腫，按壓有疼痛感，穿鞋擠壓後明顯。2.
大拇趾外翻，不斷擠壓第二趾，導致第二趾無處可去「騎」在大拇趾上，時間一長，肌腱攣縮，關節僵硬，形成「錘狀趾」。3.前腳掌出現老繭(胼胝)，行走疼痛。
改善方法：
1.改變穿鞋的習慣
穿寬鬆舒適的鞋，避免對大拇趾內側的擠壓和摩擦。
2.鍛鍊足部肌肉
可以通過腳趾夾彈珠或者毛巾的方式，堅持鍛鍊足部的肌肉保持緊繃不鬆弛。
3.使用矯正器
白天可以在第
一、二趾之間夾乙個矽膠軟墊，晚上可以用專門的矯正夾板。
4.矯正足部受力方式
由於拇趾外翻，正常的腳型發生了變化，腳的受力分布點也發生了改變，從大拇趾開始往中間轉移，使得第
二、三腳趾承受過多的人體重量。可通過配穿矯形足墊進行矯正。從而矯正足部受力方式，緩解疼痛。
2樓：子川
外翻程度估計比你大1度，前腳掌也很大。已經跑步兩年，平均兩天跑一次，一般單次5-10公里，偶爾跑半馬。
下面是某個記錄軟體的資料:
難得你主動想跑步，個人兩點經驗建議:
（1）選合腳的鞋，挑前腳掌寬的、輕便的;
（2）跑步姿勢了解一下，避免越跑越傷;
上大腳:
3樓：高健翔
題主目前是產後，有通過運動來積極的調整身體的意願是很好，但是既然目前跑步出現了腳疼，那就可以果斷棄之，至少目前跑步不適合你。
拇外翻的恢復性訓練需要配合一定的輔助用具，在家裡穿拖鞋可以用矯形器。
穿運動鞋的話，首先鞋子要比自己腳大一號，鞋的整體寬度略大於足各部位對應的寬度，外翻的拇趾可以用肌貼或白貼固定。貼這個需要專業人士指導。
功能性的訓練很多，這裡就不贅述了。
如果你的身體沒有損傷，想恢復起原來的體能，並追求更好的身材，可以尋求當地的健身教練的指導。
拇外翻如何選擇跑鞋？
比戈跑步學院 這種畸形在生活中非常常見，穿著高跟鞋的漂亮姑娘 步履蹣跚的老奶奶 還有題主本人 拇外翻的發生原因眾多 1是因為足底肌肉 踇收肌 踇長伸肌的緊張牽拉，踇指沿其長軸外旋外翻，踇展肌和踇短屈肌失去外展的作用，外側關節囊攣縮並增厚，踇指向外半脫位 2是因為由於踇收肌緊張勞損，足橫弓扁平，就是我...
遺傳的拇外翻會越來越嚴重嗎？
大腳骨醫生陳聖英 拇外翻的發生原因多見於遺傳，其次是穿高跟鞋 擠腳鞋導致，也有疾病 外傷 醫源性等原因導致，其中遺傳佔比80 以上。說到拇外翻的發展，就要從足底力量分布說起。我們足底有三個受力點，分別在大拇趾處 小腳趾處和腳跟處，用於均勻分布身體壓力。當拇外翻發生後，拇趾趾骨和第一蹠骨偏斜，關節脫位...
有沒有適合拇外翻腳的鞋子？
麥趣 首先，要根據自己腳的形態選取合適的鞋子，內部要有相對大的活動空間，讓腳在鞋內沒有拘束感，可以為自己買一雙寬頭平底鞋，作為日常穿著的備選項 其次，如果穿高跟鞋，則要避免穿的時間過長，以免腳部同一處經常受到擠壓，且高跟鞋的鞋跟高度不宜超過3厘公尺 此外，如果鞋子太重，也容易傷腳，建議選擇輕便的鞋子...