1樓：比戈跑步學院
這種畸形在生活中非常常見，穿著高跟鞋的漂亮姑娘、步履蹣跚的老奶奶、還有題主本人
拇外翻的發生原因眾多:
1是因為足底肌肉：踇收肌、踇長伸肌的緊張牽拉，踇指沿其長軸外旋外翻，踇展肌和踇短屈肌失去外展的作用，外側關節囊攣縮並增厚，踇指向外半脫位
2是因為由於踇收肌緊張勞損，足橫弓扁平，就是我們說的足弓塌陷，塌陷之後反覆的負重、摩擦導致的拇外翻畸形
3在做轉體的動作時髖關節的力量不夠，比如芭蕾舞演員在轉圈的時候，髖的力量不足以帶動腿，從而不能帶動腳掌，轉體的時候腳掌不是靠下肢的帶動而是靠自身的力量轉動，所以踇收肌緊張牽拉，這就又回到了第一條形成了惡性迴圈
，跑者在跑步過程中，前腳掌蹬地時，蹠趾會有過度的旋前，旋前包括外展、背曲和外翻運動，旋前和旋後將直接影響足部、腿部和膝蓋的疼痛，若雙側旋前，將導致骨盆向前傾斜，使下腰區域處於脊柱前凸位。蹬地時就會有乙個外八字
拇外翻的情況下，做足底壓力測試時蹠骨部位壓力非常高，足底肌張力增高，最後會影響蹠趾關節的活動度減小，這個時候，我麼們就需要前掌上下空間很大的鞋來保證蹠趾關節活動不受跑鞋的限制
同時，彎折點也要合適，如下圖，腳掌從屈曲的蹠趾關節到指尖的距離要和跑鞋彎折點前的距離一致。
這樣跑步時前腳蹬地的時候就不會因為跑鞋的限制導致蹠趾關節的活動度受限制了，過度旋前的情況會有改善。
同時，這種足弓支撐性好的跑鞋也會針對足弓塌陷導致的拇外翻起作用
一點容易忽略的問題對於跑鞋的碼數，不止有長短的跑鞋，還有寬度的選擇
可以在選擇碼數的時候加2e或3e
承重性，支撐型都要好的跑鞋，在第一蹠趾要加高支撐來緩解關節的高壓力，抗旋前，這裡推薦亞瑟士asics GEL-KAYANO系列
索康尼SAUCONY運動鞋
會相對來說適合你
跑鞋的選擇並不是對付拇外翻的唯一途徑 ，還有定製鞋墊和貼扎技術
對於特殊腳型的跑者來說定製矯形鞋墊其實是最合適的，它會先根據你的問題做評估，之後會有針對性的定製出能幫你的腳回到最佳位置的鞋墊
貼紮技術也是同理，通過外力矯正，貼紮的時候要找好位置，控制力道，最好能用專業人士幫忙
以上方法對拇外翻都是很好的辦法，以上推薦跑鞋與產品純憑專業知識推薦，不涉及廣告
拇外翻可以跑步嗎？
科德曼雙哥說步態 拇外翻，俗稱 大腳骨 病。我們把突出部位的兩邊連線做延伸，如果角度大於15度，就是拇趾外翻。日常表現為 1.大拇趾關節內側突起，表面紅腫，按壓有疼痛感，穿鞋擠壓後明顯。2.大拇趾外翻，不斷擠壓第二趾，導致第二趾無處可去 騎 在大拇趾上，時間一長，肌腱攣縮，關節僵硬，形成 錘狀趾 3...
有沒有適合拇外翻腳的鞋子？
麥趣 首先，要根據自己腳的形態選取合適的鞋子，內部要有相對大的活動空間，讓腳在鞋內沒有拘束感，可以為自己買一雙寬頭平底鞋，作為日常穿著的備選項 其次，如果穿高跟鞋，則要避免穿的時間過長，以免腳部同一處經常受到擠壓，且高跟鞋的鞋跟高度不宜超過3厘公尺 此外，如果鞋子太重，也容易傷腳，建議選擇輕便的鞋子...
女生腳趾拇外翻是什麼樣體驗？
因為職業的關係，我碰到的患有拇外翻的女生太多了長時間患有拇外翻容易出現X型腿O型腿，導致腰肌勞損，肥胖慢慢的就隨之而來。拇指外翻通常被認為是遺傳的，甚至有些醫生也是這麼認為。但是稍有醫學常識的人就明白，骨骼結構和骨骼基因是可以遺傳的，但是這種骨質增生的疾病怎麼可以遺傳呢？因為患者和上一代都具有相同的...