1樓：棒棒糖
肋骨外翻，嗯，小時候那個肋骨在外面看著我都覺得賊嚇人，但是慢慢長大了，就發現，肚子變大居然可以擋住，啊，再也沒有人能看得到我外翻的肋骨了，真不戳。
2樓：劉洹Burning
肋骨外翻改善後身材會提公升很多！
最近，我有不少學員留意到自己有肋骨外翻（突出）的問題，原因估計是因為自己瘦下來開始更關注體態了，並且瘦下來後肋骨的位置會更明顯。
實際上我自己也一直也有一點肋骨外翻問題，因為從小肋骨骨架就更大，以及以前更多是錯誤的挺胸收腹方式。經過自己有意識的調整，已經改善了很多。
首先，肋骨外翻是一種體態問題。主要是指第7-10根肋骨向外突出了。如圖：
如果穿上衣服後就是左邊這樣的。
其實有肋骨外翻問題的人不在少數的，體型瘦的人會更容易看出肋骨外翻的狀態。而體型胖一些的人會沒有那麼容易看出來，因為腹部脂肪高，厚厚的肉把突出的肋骨給蓋住了。
除了先天骨骼原因之外，導致肋骨外翻的常見綜合因素是腹壁肌群薄弱、骨盆前傾、呼吸模式不對和肩帶活動度不夠好。改善也要從這幾個方面入手。
1. 原因1：腹肌尤其是腹橫肌和腹內外斜肌的肌力不夠，不能很好把裡面的肋骨給包裹住，會容易讓肋骨突出。
改善方法：增加腹橫肌和腹斜肌的訓練。
動作1：平板支撐，把注意力集中在收緊腹部，每天3組，每組30秒。
動作2：單側交替肘觸膝，集中鍛鍊一側腹斜肌，然後換邊。每天3組，每組30秒/邊。
2. 原因2：骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化，長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力，而髂腰肌和下背肌肉緊張，從而使肋骨外翻。
改善方法：平時走路站立多收腹和夾緊屁股，刻意把骨盆穩定在中立位甚至刻意後傾骨盆，另外再做針對性的動作。
動作1：反向捲腹，抬起雙腿夾緊到90度，肋骨下沉，用下腹慢慢把腿卷向身體，每天3組，每組12次。一定要保持肋骨下沉。
動作2：下背部拉伸，身體盡量靠近腿，感受下背部的拉伸保持30秒，每天做2組。
3. 原因3 呼吸模式有問題。我們自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產生更多的空間，從而擴張肺部，這時肋骨是向四面八方開啟的。
但在異常的呼吸模式中（胸式呼吸），肋骨開啟的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側及後側展開，同時肋骨還會抬起，導致腹部呼吸肌功能減弱，肋骨壓不下來。
改善方法：改善呼吸模式，推薦乙個動作：10秒呼吸法。自然躺在床上或者瑜伽墊上。鼻子吸氣3秒，專注於擴大腹部，同時保持胸部和頸部的放鬆。
然後再用嘴呼氣 7 秒，在呼氣的時候，雙手按住肋骨外翻的位置，慢慢的向下推。
一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時保持你的肋骨內收。
4. 原因4 有些人在自然站立時，肋骨外翻不明顯，但如果將雙手伸直上抬至頭頂，肋骨馬上出現外翻。
這種現象是由於肩帶活動度不足，通過胸廓的整體上抬來進行代償。主要是胸肌過於緊張。
改善方法：單側胸肌交替拉伸。拉伸過程中一定要刻意下壓肋骨，可以另一手扶住肋骨位置。感受拉伸保持30秒換邊，做2組。
乙個人肋骨外翻往往包含這幾個方面的原因，所以改善也是綜合的，建議這些方法可以同時使用，改善效果更好更快。
3樓：Jeremy
看了一些回答，對柏油的答案非常認同。最近剛好關注研究這方面的問題，所以在此給出自己的認識，回答可能會更針對有長期有力量訓練的人群。本回答建立在查詢過一些專業性文獻，解剖類書籍，與一些健身愛好者(包含兩位醫學博士）交流以及自己的親身實踐的基礎上。
本人作為乙個健身發燒友，肌肉量尚可，183身高體重80kg左右，常年保持很低的體脂甚至肌肉拉絲的情況下，腹肌仍不是很明顯，然後才發現是因為訓練上的一些細節問題（上肢類動作過於注意沉肩挺胸以及不當的呼吸方式），導致有非常輕微功能性肋骨外翻(輕微到可以忽略不計)。如果你不追求自己的身材，那麼一般的功能性肋骨外翻可以不用過於關注，不會惡化也不會影響你正常生活，如果你是健身愛好者，在解決該問題的基礎上，清晰的巧克力腹肌以及倒三角的體型應該問題不大。
首先你應當明確你是各種型別的肋骨外翻，肋骨外翻的原因多樣，首先，脊骨類的疾病或是胸腔髒,器類的疾病會造成肋骨外翻的伴隨性出現。如果排除這類原因，你應當考慮是否為功能型肋骨外翻(主要是日常不當體態或是呼吸問題），功能性肋骨外翻是指人體的第8-12根肋骨向外側突出，超過身體的外邊緣，如果嚴重還會影響生理曲度造成進一步的體態問題，例如胸椎靈活性失調，脊柱側彎，甚至引發你的四肢疼痛以及精神問題(交感神經）。
解決方案，我本人主要通過四種方案解決，應當也是最合理最科學的解決方案。第一，在抗阻訓練和日常生活中當中多調整腹式呼吸模式，以腹式呼吸為主導，以盆底肌橫膈肌，腹內和腹外斜肌進行聯合主導進行呼吸。至於如何進行腹試呼吸，b乎b站b度自行搜尋，很簡單。
第二，正確的拉伸，鬆懈上背部，拉伸胸部肌肉，以及貓式伸展訓練你的膈肌。(具體怎麼做自行搜尋)。第三，簡短的進行腹式呼吸訓練(類似於冥想，這樣還會刺激你的副交感神經，讓人身心放鬆，解決情緒問題)。
第四，以腹式呼吸為主導的情況下進行腹部訓練(呼吸時感受腹腔均勻向四周伸展)，改善腹部，提公升腹部控制力。
4樓：
我看了這麼多後，我都不知道自己的肋骨是不是正常的了。。。
我是那種肚子上有點肉，算不上多，然後和肋骨基本是平的，但是假如肚子吸氣（把肚子吸得扁扁，變成一種非常瘦的狀態）我的肋骨就高出肚子很多了，這種算外翻嗎？？還是大家使勁吸氣都會這樣
（知道自己有些答非所問，但是看了這麼多，我真的有點懷疑了，而且是我孤陋寡聞了，我是第一次聽說這個詞，以前單純覺得大家的肋骨各不相同而已）
5樓：桀驁一生
本人肋骨外翻17年一直不清楚有這種症狀一直是認為太瘦了本人178男體重100-110 高三黨一直認為在男生裡是極端瘦了親身經歷絕對不會有好身材嗯對
抖音小姐姐鎮樓勿噴
6樓：無名醫師
所有健身答主說的可調節的肋骨外翻都不是醫學意義上的肋骨外翻。事實上，這應該叫肋軟骨外翻。
肋骨外翻大多數情況下是一種遺傳體態，莫得辦法。
除了像裹小腳那樣從小糾正，一般都不行。但即便像裹小腳那麼糾正，大概率也是不得行。
現代醫學通過手術是可以改變這種現象的，但大概率並不值得。因為這會導致你整個胸腔和腹腔關係改變，同時會破壞大量的韌帶、肌肉組織（因為這種骨骼修正術就是需要剝離韌帶，但我們現在沒辦法把韌帶很好地粘回去，或者說，完全沒有辦法粘回去）。
而通過鍛鍊能改善的肋骨外翻，並不是醫學意義上的肋骨外翻，大多數即便不干預，隨著身體機能增強和恢復，都能很好自癒。
多數情況下，肋骨外翻的原因是以下三點：
1.肋骨生長過長（遺傳），這跟長個子差不多，你不知道你哪個骨頭能長。我們一般認為對稱生長的骨頭，也有一些是不對稱的，這就是命。連胸都可以一大一小，何況是骨頭呢。
2.脊柱彎曲生理性不同（遺傳）。
如圖：傑森·斯坦森如果不稍微駝背收腹的話（也就是軍姿立正），肋骨也是外翻的。這是由於脊柱的腰部彎曲出現過早產生的，這也是遺傳，這就是命。
而鹿晗（應該是吧？）這種脊柱形態則不會導致肋骨外翻。
後天的肋（軟）骨外翻一般是發生於：
1.長期不良姿態：比如長期俯臥肘撐位，就是一般人趴在床上看劇那個姿勢。這個長期得是上下班+在家都這樣才有一定概率。
2.妊娠。妊娠期腹部變大，把肋骨頂出來了，這種情況下一般考慮肋軟骨半/全脫位+腹部肌張力降低+韌帶鬆弛，因此用骨科復位手法+約束+鍛鍊大多數都能恢復。
當然，如果妊娠前就有肋外翻，那基本只能回到妊娠前的狀態。
3.外傷。一些外傷會導致肋軟骨半脫位，而出現肋外翻；還有一些則是肋軟骨骨折導致過度生長，概率極低，但也有可能發生，這種就表現為單側肋軟骨外翻。
7樓：我不做藍莓了
看完大家的回答我不會呼吸了我感覺我要憋死了救命
所以我的肋骨外翻可能是因為肚子脹氣鼓著抻著我肚子皮疼所以我只能靠吸肚子讓皮不抻著然後把肋骨吸外翻了？？？
我好像突然理解邯鄲學步那哥們的感覺了我真的要憋死了。。。
8樓：燃燒我的卡路里
肋骨外翻怎麼啦？我也有點。然後呢？
影響我穿衣美美了嗎？影響我生活愉快了嗎？影響我工作順利了嗎？
影響我運動表現了嗎？影響老公愛我了嗎？……鬼影響都沒！
有什麼好怕的。多關心一下做三大項時動作細節摳到了沒有吧…
9樓：健身老王
肋骨外翻實際現象如圖：
肋骨外翻
肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現象，由於人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，而在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，肋骨出現肋骨外翻的現象。
自測
站立時，將雙手放在肚子上，感受你的肋骨是否超過你的身體邊緣。
肋骨角度，正常的人是90°，大於90°，肋骨外翻的就越嚴重。
肋骨外翻原因
1、先天骨骼韌帶發育異常
2、體態不正，過度挺胸導致
3、錯誤的呼吸模式，上提肋廓呼吸導致肋骨外翻
4、腹壁肌肉薄弱，塌腰挺胸
5、肩部屈曲不足，雙手舉過頭頂時如果你的肩膀缺乏真正的活動度，你的後背就會傾斜進行代償，造成肋骨外翻。
6、女性懷孕導致肋骨外翻，女性懷孕期間生殖激素將肋骨下角開啟，如果孕媽媽結締組織韌性不足，在加上沒有做產前產後的恢復，很有可能懷孕期間導致的肋骨外翻一直延續下去。
1、影響內臟，內臟是由韌帶筋膜等組織和椎體腹壁等相連，肋骨外翻會導致內臟周圍的組織張力不足，容易出現內臟下垂的情況，影響內臟的功能。
2、肋骨外翻的人核心肌群比較差，膈肌會經常處於不工作的狀態，交感神經容易興奮，情緒容易產生緊張，焦慮。
3、肋骨外翻和錯誤的呼吸模式互為因果，錯誤的呼吸一般值的是錯誤的胸式呼吸，核心肌群得不到鍛鍊，下背部的疼痛，和肩頸疼痛。
4、過度挺胸造成的肋骨外翻，胸椎曲度一般都是過直的，伴隨著異狀肩甲，肩胛骨內緣容易產生疼痛。
5、不美觀、不美觀、不美觀！
1、手術法，手術永遠是最快速也是最直接的手段，把肋骨角度縮小。
2、通過呼吸和手法把整個肋骨往下往背部推送
3、啟用膈肌，肋間肌，腹肌等，讓他們能夠正常工作（重點）
4、讓大腦對肌肉產生正確的募集順序
5、加強鍛鍊腹肌
具體方法：
1、鬆解背部肌群
將上半身的一側放在泡沫滾筒的頂部，以上下滾動的方式進行1分鐘放鬆，然後再重複另一邊。
2、鬆解整個核心肌群和胸位的筋膜
泡沫軸來放鬆你的臀大肌或者腰方肌
不要用泡沫軸滾動腰部，因為腰椎卻沒有任何支撐物，當你滾動腰椎時，泡沫軸拉伸下背會造成下背的疼痛和僵硬。一般，可以動過其它動作間接放鬆腰方肌。
3、正確的呼吸方式，啟動膈肌的功能
腹式呼吸，指主要由膈肌參與的呼吸方式，表現為吸氣鼓肚子，呼氣肚子癟下去，這種方法的呼吸可以啟用腹部深層的肌肉，也可以加強肋骨間肌肉的運動。
4、訓練腹部肌肉
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
動作一動作二
動作三動作四
動作五以上的內容都是一些實際有效的方法，具體實際操作也非常簡單，堅持一段時間後會有顯著的改善！
記得在訓練改善的同時，一定也要注意改掉那些對身體有害的習慣。
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骨盆前傾肋骨外翻彎腰駝背頭前傾可以一起練嗎
西西 當然可以啦 這都是乙個良好的體態需要改變的不良習慣。良好的體態如下 首先彎腰駝背。肩膀向後旋然後向下沉，達到乙個沉肩的效果，脖子自然靠，挺胸抬頭，下巴內收。那很多人做到這一步很容易就肋骨外翻 骨盆前傾啦，這時候就要注意收緊腹部 核心 臀部可以收緊也可以放鬆 之前也有聽說臀部太用力往裡收不利於翹...