1樓：天火
臉瘦這個沒什麼辦法，身體瘦這個好解決。你應該是有氧運動做得比較多，加上吃的比較少，導致身體脂肪較少肌肉也較少。那麼你就要往增肌方面去練習。
有氧運動適當減少一些，主要是頻次方面，4公里的跑步量差不多，不需要每天跑，一周跑個兩三次差不多了，其餘時間可以用來練力量增肌。吃的方面多注意碳水、蛋白質和脂肪的攝入，不求你吃出熱量盈餘來，最起碼攝入跟代謝持平，慢慢的身體也會變得強壯起來，一般的身體強壯了，體脂率恢復一些，臉也會稍微有點肉的。不過運動多了，體脂少，臉的確會非常小。
這是沒辦法的。
2樓：大魚
多吃優質蛋白質，雞蛋、牛奶、牛羊肉等；多吃碳水化合物。
另外你這個提問有問題，不是運動導致你這樣，是你本來就瘦，瘦的人一般都是腸胃有問題，可以去檢測檢測。每天4公里不是導致你這樣的，你這個運動量還不足以導致你瘦成這樣。
還有你吃的太少了，一碗面你不餓嗎？
3樓：老實人
跟嗨粉有點像就離譜了，那種是皮包骨，你應該只是體脂低的問題。
有氧的話，比如跑步跳繩游泳，長期堅持基本上都是低體脂的。你想胖一點的話，要麼就增加攝入量，吃多點碳水，肉類。要麼就停止有氧，去做點力量訓練，有條件就健身房，沒條件就買兩個啞鈴在宿舍練練。
4樓：愛上減脂養生
運動的人跟吸毒的人天差地別。有這樣的認知說明你本身對自己沒什麼自信。
可以堅持長期跑步的人，一定是意志力堅強，對自己有要求的人。但是光跑步是不夠的。你這樣的情況，建議花點時間做增肌訓練。
大學生，還那麼年輕，多吃點蛋白，或者蛋白粉。這樣不會讓你的臉有肉，而是讓你的身體肌肉更加飽滿。
加油，小朋友！瘦是好事。保持運動，尋找乙個挑戰目標，不斷的達成目標也會幫助你找回自信。
5樓：量子
可能你本來就是偏瘦體質，再加上你年輕，活動量較大，攝入相對不足，所以綜合起來，體型偏瘦。如果想讓身體強壯一點，或是體脂不要太低，除了注意營養攝入外，可以增加力量訓練，如單雙槓，器械，球類運動等，適當減少長時間有氧運動。另外充足的睡眠與休息也有利於肌肉的生長和脂肪的儲存。
6樓：BJA寶山柔術淄博
這問題有問題。什麼叫長期運動導致太瘦？相撲運動員那叫長期大強度運動，他們好像不太瘦。
胖瘦必須由消耗和攝入兩部分才能決定啊。多吃少運動就不瘦了。多運動那就更多吃才能不瘦。相撲運動員都是往死裡吃的
7樓：Yuki
跑4公里產生的消耗姑且算300卡吧，不算是很大的運動量。不太好判斷是否因為運動過量導致體重下降。根據你的飲食表述給你兩個飲食方面的建議
1.優化飲食結構，攝入多種類的食材，每頓飯都攝入些蛋白質，比如早飯牛奶雞蛋，午飯晚飯都吃些肉蝦魚等富含蛋白質的食物，同時青菜水果也需要攝入
2.定時定量吃飯
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慕念兮 首先從改變生活習慣開始。作息要規律，盡量不要熬夜 在我的認知裡面0點之後就算熬夜 早上有固定的起床時間 一般睡眠時間7 8小時即可 先通過固定的作息時間讓自己的身體慢慢適應，然後在考慮運動。初次運動完全沒有基礎的人推薦快走，快走的速度以身體微微出汗為合適的速度。通過快走讓身體適應運動的節奏，...
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沒什麼影響，只有飲食作息規律，反正我是如非必要從不運動，反正也一直長不胖，運動一下不如我吃幾片維生素之類的，貌似人類絕大多數營養都不足 反正我是不覺得運動有什麼特別的好處的，貌似沒有什麼科學證明吧，反而現在霧霾太天氣多發，運動時呼吸更多也不知是好還是壞 缺乏身體活動是全球十大死亡風險因素之一。缺乏身...
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Weirdo 鑑於 個別 槓精聽不懂話非要跟150斤這個數字過不去，我修改一下答案，讓我的話語顯得平和一點，沒有那麼 攻擊性 上圖是一位B站 Up主的對比照，不知道這樣是否影響到她，提前說聲抱歉 左圖是健身5年前，右邊則是健身5年後.所以問題就很簡單啊，115斤的肉體裡面有些啥才是最重要的.5年前 ...