1樓：糖糖圈
我們提倡糖友在吃「夠」的基礎上，控制血糖，但這種「夠」也不是毫無界限的。無節制的飲食，不僅不利於控制血糖，還會對我們的健康造成損害。那該如何管理自己的飲食，吃得更健康呢？
首先，算出一天的總熱量
舉例：患者李先生，男，55歲，身高175cm，體重88kg，公務員（輕體力勞動）。
計算理想體重理想體重（kg）=身高cm）-105=175-105=70kg
評估體型
體質指數BMI=體重（kg）/身高（㎡）=88/1.75^2=28.7，屬於肥胖。
計算每日總熱量
李先生為公務員屬於輕體力勞動，按上表輕體力肥胖者每日總熱量為25kcal/kg理想體重。
最後算出，李先生每日總熱量=70kg×25=1750kcal。
第二，確定每日碳水化合物、蛋白質、脂肪供給量
為保證各營養素均衡，身體所需，健康的飲食結構比例：碳水化合物類食物佔總熱量50-60%；蛋白質約20%；脂肪約佔30%。每克碳水化合物、蛋白質、脂肪分別能產生4，4，9kcal熱量。
以李先生每日總熱量1750kcal為例，碳水化合物、蛋白質、脂肪分別佔總熱量的55%、18%、27%。
（1）碳水化合物供給量：1750×55%÷4=240g
（2）蛋白質供給量：1750×18%÷4=78g
（3）脂肪供給量：1750×27%÷9=52g
所以，李先生每日需要攝入的碳水總量約240g，蛋白質約78g，脂肪約52g
（Ps：2023年的ADA建議飲食要遵循個性化，對於所有糖尿病患者，進食碳水化合物、蛋白質和脂肪的熱量沒有理想的百分比。如果現在你的三大營養素比例跟我上面寫的不同，但是你的比例既能很好的控制血糖，身體也沒有異常的健康方面的變化，又符合你的飲食和生活習慣，那就是ok的~）
第三，各餐營養素分配
根據患者的飲食習慣，確定是一日三餐（以1/5，2/5，2/5或均為1/3的比例）或三次正餐兩次點心，來分配各餐營養素。
以李先生為例，採用三餐制，早、午、晚餐比例均為1/3。三餐飲食搭配：
早餐：碳水：240×1/3=80g，蛋白質：78×1/3=26g，脂肪：52×1/3=17g
午餐：碳水：80g，蛋白質：26g，脂肪：17g
晚餐：碳水：80g，蛋白質：26g，脂肪：17g
管理好飲食，吃得健康，更有利於血糖控制。糖友們不妨來學著，給自己做乙個規律的飲食計畫吧。
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