1樓：托瑪豬大叔
能問你幾個問題嗎:
您開始這樣做持續多久了?若是一周的話,以我個人的經歷,最少也要有2~3個月才慢慢的有明顯變化喔,羅馬不是一天造成的,繼續堅持下去吧
飲食部份,你的蛋白質是否攝取太少了,這樣肌肉會流失,不利於燃脂,還有就是中午吃的肉與蔬菜,這些是外食嗎?還是自己做的?外食大多是重油烹調,多少都會有影響的,還有就是你吃太少了,或許你是想減肥,所以就會不自覺的少吃,其實健身減肥在吃的方面沒必要這麼痛苦,只要改變你的飲食方式與內容就行了,少油少鹽少澱粉,盡量以粗糧替代精糧,烹調方式以煮或蒸為主,烤則次之,煎或炸的能不碰就盡量不碰,戒零食戒糖,嘴饞就吃水果,甚至黃瓜西紅柿
多喝水,幫助新成代謝,饞的話就喝無糖飲料(我平均7~10天喝掉24瓶570ml的礦泉水+12瓶的無糖烏龍茶+10~12罐無糖氣泡礦泉水,還不包括在健身時喝掉的水)
心理建設,你去健身是為了身體健康而不是為了減肥,體重減少以及身體線條變好是你努力持續健身的另外獎勵是附屬品,你從沒有運動習慣變成開始健身,你的身體也要調整的,不要太糾結體重計上的數字變化,那只會讓你更沒動力堅持下去
以上你參考看看,不知道對你有沒有用,我現在都是這樣做的
身體變化,健身至今快10個月,除了前三個月體重沒什麼變化,後來就開始掉體重,第六第七個月掉體重比較快,再過來幾個月平均是每個月1~1.5公斤,身體也慢慢的隱隱約約的有線條浮現出來了,脬脬肉也減少很多了
訓練方面,一周去健身房4~5次,每次都是先30分鐘無氧(胸背腿分開練),然後再上45分鐘的單車課(年齡大了以萊美為主)
飲食方面,如同上面所說的那樣吃喝,不過一周會吃一次欺騙餐犒賞自己(偶爾會吃成詐騙餐)
心態方面,還是保持著是為了身體健康,不會想去練成什麼肌霸,欲速則不達,按步就班所得到的才是自己所能擁有的
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愛田友 先說眼前一黑頭暈的問題。有可能是長期不運動一下受不了，但可能性更大的是空腹高強度運動導致的糖原跟不上出現的輕微低血糖反應。HIIT是高強度的間歇性訓練，要確保在進行這種高強度訓練前有足夠的糖原儲備 不要空腹！不要空腹！不要空腹！如果是訓練，建議還是力量為主有氧為輔，有氧運動是很好的提公升心肺...
跑渣一枚，最近在和跑姿較勁，知乎大神多，希望可以有大神能指點迷津，拜謝！ （優質回答不白嫖，有償）
song wang 簡單說，蹬伸發力時身體沒有成有傾角的一條直線，這導致了跑步效率的低下。song wang 有效跑姿的核心技術 傾角控制song wang 有效跑姿及其力學原理 如果真正理解了我的文章，如何解決問題所在，是非常清晰簡單的。 題主是姿勢跑法 我跑了七年，與題主差不多的動作 最近有所悟...
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冷場王 隔一天練一次，一次鍛鍊兩個部位，每個部位3 4個動作 每個動作3 5組，每組6 10個，選擇合適的重量，以每足動作留一定餘量合適比如這個重量你一次最多能做10個，這重量每組做6 8個比較合適接下來推薦動作 胸 上斜啞鈴 槓鈴 臥推 平板啞鈴 槓鈴 臥推 平板飛鳥，蝴蝶機夾胸，繩索飛鳥等 背 ...