1樓：冷場王
隔一天練一次，一次鍛鍊兩個部位，每個部位3-4個動作 ，每個動作3-5組，每組6-10個，選擇合適的重量，以每足動作留一定餘量合適比如這個重量你一次最多能做10個，這重量每組做6-8個比較合適接下來推薦動作
胸：上斜啞鈴（槓鈴）臥推、平板啞鈴（槓鈴）臥推；平板飛鳥，蝴蝶機夾胸，繩索飛鳥等
背：高位下拉，划船機，槓鈴正手（反手）划船，單臂啞鈴划船，繩索下壓，反向蝴蝶機飛鳥
二頭：槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，啞鈴錘式彎舉，牧師椅彎舉等等
三頭不知道叫啥動作，看其他回答吧……
肩：槓鈴推舉，啞鈴推舉，啞鈴側平舉，繩索面拉（肩膀適合小重量多次數單組15次以上從最輕的重量找感覺）
臀腿：深蹲，直腿硬拉
以上所有動作
需要仔細學習在鍛鍊中找感覺，都從輕重量開始，有任何疼痛需停止運動
2樓：喜歡蘿莉
計畫的話，動作給你你可能看不懂，我教給你乙個大概鍛鍊方案，無氧後加有氧，無氧40-60分鐘，有氧30分鐘，一周鍛鍊3-4次，這樣是比較合理的訓練，但是會很累的，無氧的話重量不要做太重，做多次數，多組數，有氧的話我推薦你橢圓機，或者hiit，hiit的話，你可以做一些低階動作，不需要做難度太大的，加油
各位大神好，我想為愛人買乙份終身壽險，有沒有靠譜的推薦？平安的終身壽險有沒有不錯的產品？
中民網 糖果 壽險分定期壽險和終身壽險，定期壽險側重於保障，保障在我們承擔家庭責任期間，為家庭日常開支 房車貸 孩子教育 父母養老等問題。終身壽險比較適合高淨值家庭，槓桿比較低，可能交1拿3，是可作為資產傳承。終身壽險這筆錢是一定能拿到的，因為壽險主要保障身故或全殘。如果手上資金寬裕是可配置的。 慢...
有沒有乙份詳細的刀妹攻略呢
陳俊偉 有一點小技巧。1.刀妹疊五層可以打贏大部分英雄，你只需要蓄力w後排兵然後q死三個後排兵放e交q就能疊五層按著對面打。2.q死兵的時候e點兵死的位置，然後e對面英雄，e的飛行速度會很快。3.打團不要放了r就qqqqq，專心一點，輸出乙個目標，不然打不出傷害。4.有殘血兵可以q兵打對面的時候往後...
乙份詳細的學習計畫應該擁有哪些要素？
彩筆君 基本要點 第一，要有正確的學習目的。每個學生的學習計畫，都是為了達到他的學習目的服務的。正確的學習目的，是正確的學習動機的反映，它是推動學生主動積極學習和克服困難的內在動力。第二，計畫內容一般分五個部分 全學期學習的總的目的 要求和時間安排。分科學習的目的 要求和時間安排。優秀中學生的學習經...