1樓：江輝
（1）追求完美。對結果有比較理想化的預期，現實層面上為了達到此過程，往往需要付出大量的時間和精力，龐大複雜的過程總是讓人望而卻步。建議：
將事情劃分為盡可能小的單元，讓每天的目標都容易完成，完成後的成就感會成為下一步的動力。開始就是成功的一半，別讓開始太沉重。
（2）結果是唯一的獎賞，過程中缺乏激勵。人類並不擅長枯燥長期的付出，我們負責自控的腦結構——前額葉，不論從進化還是發育的角度都很晚才成熟。建議：
發揮才智、試著讓過程變得有吸引力，漂亮的文具、to-do清單上的小勾等等，當然最持續有效的便是過程本身成為獎賞。
（3）頻繁給自己貼上「拖延症」的標籤。網路時代，時不時就會出現乙個大家言必稱之的「熱詞」。殊不知，我們自我認知和行為也會收到語言的影響，說語言構建我們的生活也不過分。
建議：人都是可以改變的，請認真想想希望成為什麼樣的人，並把他替換成新的自我定義。例如，我是乙個言必行行必果的人，並且請反覆自我提醒。
注意，如果社交、學習或日常生活等因為拖延行為受到嚴重影響，建議及時於精神科、心理科就診，尋求專業醫生的幫助。
2樓：輕舟扶風
拖延症的原因有很多，歸根到底無非是目標不能馬上實現導致不想去做而拖延。所以，先給自己定乙個小目標，帶點強迫自己的意味去實現這個小目標，做乙個小突破。完成後再定下乙個。
直到不再拖延。另外，跑步也是乙個好途徑。
3樓：陳諾
拖延症這樣的問題現在大部分人身上都有這樣的習慣，其實如果潛意識不喜歡這件事，或者是一件心裡很牴觸的事情，於是就會出現拖延症的症狀，其實這也是很正常的，如果是必須要去做的事，首先給自己不斷的心理暗示，比如說：這件事沒有及時去處理會產生什麼惡劣的影響，會造成不好的結果，每天在手機定好N個日程提醒鬧鐘，這都是解決之道，總之，還是要靠自己自律，不斷自律就會逐漸改觀
拖延症很嚴重怎麼辦？
西窗 我的經驗是，橫豎先做五分鐘，告訴自己只做五分鐘，之後愛幹什麼都行。這樣常常會一旦開始就不會止於五分鐘，而是一直持續下去。 李培忠 有個小竅門兒，那就是你覺得的最難的事情，每天早上起來最先完成！每天第一件事，啥都不幹，就把那個你最害怕，最排斥，但有非常重要不得不做的事情完成！ 1.大目標和中期目...
閨蜜有很嚴重的拖延症怎麼辦？
是趙同學啦 有個好朋友是高中同學，然後一起了同一所大學，是個輕微拖延症患者，每次去洗澡，約定好半點在那個地方見面，總會拖個五六分鐘，然後我就會罵她哈哈哈哈。她幹別的事也會拖延，比如買車票啥的，有時會起爭執但是關係一直都很好。咋說呢，只有這些小毛病才能挑選出誰才可以當你朋友，有些人忍不了就走了，忍得了...
如何克服嚴重的拖延症？
安伈公益心理 拖延症的本質，是乙個複雜的心理問題，它最主要的成因是恐懼。這是因為他恐懼失敗，在追求完美的小張看來，搞不出大新聞，就證明自己沒有能力，人生沒有價值，因此他很害怕失敗，所以小張就用拖延來對抗。通過拖著不做，他就可以暫時逃避面對失敗的恐懼感，就算表現不好，他也可以找藉口說，那是因為時間不夠...