每天跳繩會怎麼樣？

1樓：馬蹄爽

心肺功能、體能耐力提高了

跳繩訓練會讓你心率加速，呼吸變得急促起來，血液迴圈也會加快，剛開始訓練的時候你會發現跳不了2分鐘就會力竭，體能素質比較差。

但是，堅持一段時間後你的心肺功能會有所強化，跳繩持續時間也會越來越久，體能耐力會提高，你的運動能力也會慢慢加強。

贅肉減少了，身材逐漸緊實了起來

跳繩訓練可以提高身體的卡路里消耗，運動後身體的代謝水平也會保持較高狀態長達幾小時，你身體代謝水平提高了，身材也會慢慢瘦下來，小肚子、大象腿、拜拜肉會逐漸遠離好，你的身材也會從臃腫變得緊實。

腰痠背痛等久坐疾病消失了

跳繩訓練可以活動身體的肌群、關節，減少久坐疾病的出現。長期進行跳繩訓練的人，你會發現身體狀態會越來越輕鬆，腰痠背痛現象有所改善，關節變得強健的起來，身體健康指數有所提公升，身體狀態會越來越好。

下肢力量提高了，身體靈活性變強了

下肢力量決定了行走的動力，跳繩訓練可以強化下肢肌群，提公升骨質密度，下肢力量也會有所提高，雙腿會越來越矯健，進行走路、爬樓梯運動的時候也會變得更加自如靈活。

身體的協調性、穩定性提高了。

跳繩訓練需要手腳配合，手腳不協調的人，跳繩訓練就會比較難以完成。而隨著跳繩訓練的熟練，身體的協調性、穩定性也會有所提高，跳繩訓練也會越來越得心應手，你在進行其他運動的時候表現力也會更好。

身材會慢慢變得緊實起來。每天500個跳繩可以提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解，同時還能避免肌肉流失。堅持一段時間後，你會發現身上的贅肉明顯減少了，身材線條明顯變得緊實了起來，穿衣服也更加好看了。

有效塑形

塑形，很多人會第一時間想到力量訓練。的確，力量訓練是塑形的關鍵，但也有很多全身性有氧運動也能達到塑形的效果，就比如跳繩。前面也說過，跳繩過程中，全身的肌群會參與進來，所以，自然而然就能塑造出好看的身材。

心肺功能提高了。剛開始跳繩的時候，你可能一次性只能堅持1分鐘，跳繩訓練的過程中，你身體的攝氧量會提高，心跳速率也會加強，你的跳繩時間會逐漸提高到2分鐘、3分鐘，而我們的心肺功能也會有所提公升，體能素質也會變得越來越好，身體會越來越年輕。

下肢力量提高了。跳繩會鍛鍊到下肢肌群，肌肉的強化會讓你下肢力量獲得提公升，下肢穩定性會提高，運動能力也會大大加強。你在進行其他運動的時候會更容易入手。

緩解壓力，促進身心健康

現在的人壓力都非常大，生活壓力和工作壓力，把一些人壓著喘不過氣，正所謂「成年人的崩潰就在一瞬間」，身心健康非常重要。而跳繩期間能促進內啡肽分泌，能使心情愉悅，幫助自己釋放壓力，促進身心健康，提高生活質量！

身體的協調性、靈活度有所改善。跳繩訓練需要手腳配合，在這個過程中我們身體的靈活性、協調性都會有所提公升，自身的平衡性也會加強。

身體關節強化，骨質密度提公升。正確姿勢進行跳繩訓練，膝蓋關節受到外力會進行良性破壞，而一段時間修復後，關節組織會恢復得更強壯起來，骨質密度也會有所提高，有效抵抗衰老來襲。

改善久坐出現的亞健康疾病。長期久坐的人容易出現腰痠背痛、肌肉勞損、脊椎變形、含胸駝背等疾病，而跳繩訓練可以啟用肌群，幫你改善體型體態，趕走各種亞健康疾病，讓身體變得輕鬆無負擔。

跳繩時最好穿著運動服裝，一雙有回彈作用的運動鞋，在跳繩之前做好熱身，使心率上公升之後再運動，切記不要直接跳繩，以免對身體造成傷害，在跳繩之後也要做好拉伸動作，可以使肌肉更加舒緩，還能避免腿粗。