1樓：swetsw
堅持3個月跳繩4.27→7.27 。不控制飲食，每天堅持跳繩一小時，次數5000＋。
現在105斤目標90斤，有馬甲線。
4.27第一天
.4.28第二天跳了3500多個不小心清零了嗚嗚嗚，後來又重新了1500個。一共5000個
4.29 第三天
4.30 第四天，跳了5000個，忘記拍照了，今天想拍一下結果被我媽清零了，她自己跳了幾百個
看看肚子和體重吧
5.1 第五天
5.2 第六天
2樓：
留個帖吧，165 53已經跳了半個多月，姨媽期間停了，配合帕梅拉感覺還是有用的，希望可以瘦到49。用的是keep的加重跳繩，慢慢已經在適應了。
寒假配合帕梅拉的腹部訓練有一點點效果，腿部只能寄希望於帕姐的深蹲了
keep裡的課程很好用，也有配合薄荷注意飲食，但真的很餓啊！隨便吃點就要超標了
3樓：
堅持第9天
2.24 1914個帕梅拉
2.25 帕梅拉
2.26 1222個帕梅拉
2.27 帕梅拉
後面開學了就只有跳繩了因為沒有體重秤所以就不能每天稱體重了也不必糾結於每天體重的變化動起來就行慢慢來目標體脂20% 目前30% 已降低1.7% 哈哈哈哭了吃的方面我變化不大稍微克制了一點打算後期慢慢控制飲食總之運動使人心情舒適是真的我很享受這個過程了
2.28 4109個
3.1 4051個
3.2 4235個
3.3 1193個
3.4 5202個
4樓：大年
20210215開跳第一天，2000個，83.4kg
20210217第三天，每天2000，175cm，83.4kg
20210218，第四天，體重82.8kg
20210219，第五天，跳繩2200，體重82.1kg
20210220，外出遊玩，步行較多，未跳。
20210221，跳繩2200，步行1萬步。
20210222，跳繩3000，第一次加量。體重81.6kg。
20210223，跳繩3000，李寧計數器再次壞了。
體重80.7kg。
20210224，出差應酬，未能跳繩。
20210225，跳繩3000，彌補昨天的酒。一頓酒，體重回到82kg。自律克制。
20210226，跳繩3000，元宵節也不停。81.1kg。
20210227，打籃球2小時，同學聚會，喝酒，體重81.5kg。
20210228，跳繩3000，81.9kg，體重下降變慢了。
20210301，跳繩3000，81.3kg
20210302，跳繩3000，81.3kg，穩定了
20210303，跳繩3000。81.1kg。控制飲食或者擴大運動量，體重不能這麼穩定下去。
20210304，青島開會，暫定。
20210305，跳繩3000，體重81.3kg。太穩定了，明天開始加量跳繩。
20210306，跳繩4000，80.6kg
20210307，跳繩4000，濕透。
20210308，應酬休息一天，燒烤造起來！
20210309，跳繩4000，80.6kg
20210310，跳繩4000，3v3籃球30min，80.3kg
20210311，跳繩4000，3-4年來最輕體重吧。79.9kg。
20210312，跳繩4000，戶外舒服一些，79.6kg
20210313，休息一天，體重80.4kg
20210314，跳繩4000，休息一天，跳起來肌肉有點酸，體重80.1kg。
20210315，客戶吃飯，少主食，體重79.4kg
20210316，跳繩3000，體重79.9kg。正好打卡乙個月，體重大概下降了3kg左右。繼續加油，目標75kg。
20210317，跳繩4300，體重80.0kg，還需要控制飲食啊。
20210318，跳繩3000。
20210319，跳繩3000，籃球1h，80.6kg，難道稱壞了嗎？
20210320，籃球1個半小時，跳繩2000。
20210321，跳繩4000，體重79.8kg
連續出差，應酬，暫停兩天
20210326，跳繩4000，體重79.3kg。
20210327，跳繩3500，籃球1h，78.7kg
20210328，跳繩4000，79.2kg
20210331，出差2天，中斷，79.2kg
20210402，最近月底較忙，暫停，78.8kg。
20210407，跳繩4009，78.3kg
20210408，外出開會，跳繩3000
20210409，跳繩5400，半場籃球1h。
20210411，跳繩4000，體重79kg，開會猛造是要還回去的。
20210412，跳繩3000，78.8kg
20210415，跳繩2000，78.1kg
20210416，跳繩3000，岔氣，78.7kg
大峽谷徒步，膝蓋恢復1周
20210428，體重77.8kg
20210429，跳繩2000，體重78.3kg
20210430，跳繩1000，籃球3v2 1h，體重77.2kg
20210506，國慶節造得很，未跳繩，體重依舊穩固，77.1kg。
5樓：葉律師為何那樣
自上兩周來廣州後，每天晚上到小區一樓跳繩，每晚1500-2000下，從75.8公斤（此前小放縱一段時間）減到73.5公斤。
跳繩方式不限，想跳普通的就跳普通的，想跳雙飛就雙飛，偶爾還會嘗試一下能否突破記錄。
（至於75.8和73.5算不算胖，我也不知道，我身高185）
6樓：
以此作為打卡貼吧
6月初確診有多囊看的中醫喝了大概三個月的中藥姨媽還是沒有改善因為雄性激素的原因臉上的痘痘長的特別厲害醫生一直說要早睡多運動！之前配合跑了兩個月的步每天半個小時體重從53—50.5斤，後來一直穩定在50-51這個區間浮動期間飯量有稍微控制大概減半（因為藥太苦胃口不好）看到很多人多囊都會長胖的很厲害但是我沒有這個症狀除了肚子真的有一圈肉以外看不出來很胖的樣子
跑步跑久了真的膩了開始換成跳繩開始正文！！
第一天 800個 50.8kg
第二天 800個 50.79kg
7樓：「已登出」
9月6日:跳繩617。
太久沒運動，每50歇一小會，跳完有點想吐。早飯:肉包乙個＋奶茶一杯(今天食堂只有奶茶，萬惡的甜奶茶)。
午飯(雞肉＋苦瓜＋公尺飯)。晚飯(涼皮＋梅乾菜肉餅＋半塊月餅)。腰圍84，大腿圍56。
9月7日:跳繩810。步數11600。
早飯:梅乾菜包子＋雞蛋＋純牛奶。午飯:大排＋芹菜炒肉＋雞蛋羹＋公尺飯。晚飯:梅乾菜燒餅＋瀏陽蒸菜。水果:梨子＋香蕉
8樓：Shirley
打卡貼7.2 早:1000 晚：3000
7.365.2kg （之前累死累活10天減掉的2斤，沒控制飲食沒運動，吃了四天都吃回來了，哭）
早：2000 (跳完發現大姨媽來了)
晚：07.4
64.6kg
早：0晚：0
7.565.1kg （昨天中午吃的太好了，哎）
早：0晚：30min 尊巴
7.6 （練車了）
65.0kg
早：0晚：0
喝了2L赤小豆薏公尺水
7.764.4kg
早：2000
晚：跳繩4000（20002組）
週六野斜方肌anna全身拉伸
震驚，睡前稱居然63.7kg，不知道明早什麼體重，期待
7.863.7kg （睡了一夜沒任何變化，心痛）
早：2500
晚：4000（20002組）
週六野斜方肌anna全身拉伸
晚上稱了一下，63.6kg，只掉了0.1kg，不知道明早會不會掉稱。
本來還打算明天早晨跳3000，然後碳水是個板栗肉粽，嗚嗚嗚嗚，現在感覺自己不配吃。 。可能是每天午飯吃太多了。
可是每天到中午才能起來，這頓就吃的撐撐的。哎。碳水攝入太多了嗎。
最近兩天晚上都不吃碳水的。
7.963.4kg
早：2000
晚：4000（20002組）
週六野斜方肌anna全身拉伸
今天總攝入只有，一杯黑咖啡（早），一碗自己榨的黃豆豆漿（中），乙個桃（晚）
7.10
63.0kg
早：跳繩2000
今天一天吃了非常多，可以說是高碳水的一天了，上午吃了一些水煮蝦，乙個蘋果，一瓶酸奶，中午吃了兩個素包子，一碗南瓜粥，若干雞肉，五點多吃了乙個板栗肉粽，一杯酸奶，晚上和我媽一起吃了辣牛肉石鍋拌飯，海鮮豆腐湯，魚餅炒年糕。罪惡，現在在坐著喝水，打算11點之前開始跳繩，目標6000，過會來打卡。
實在太撐了，不能跳，胃裡都是食物，太罪惡太悲傷了。體重不降到120我是不會再去這樣吃了，也先不去奶奶家了。
明天早上早起跳6000個懲罰自己吧，明天晚上再跳6000個，明天一天就黃瓜拌酸奶吃吧。明天來打卡。明天不稱體重。後天早上再稱。以後再也不這樣了。
7.11
我回來了。終究是食言了哈哈哈。
晚：跳繩6000（30002組）週六野斜方肌anna全身拉伸
7.12
64.2kg 氣死，暴食居然重這麼多
早：2000
晚：跳繩6000（30002組）週六野斜方肌anna全身拉伸
晚上稱了一下，63.7kg
7.13
63.2kg 暴食完三天才恢復體重
早：跳繩2000
7.15
最近太忙了，13號下午開始練車，導師雙選又出了問題，13號晚上就沒跳。14號又從早晨4:50起床出發去練車，練了整整一天，晚上7:
30才到家。又沒力氣跳繩了，哎。也沒能吃減脂餐，都正常吃飯了，又又又暴食了。
苦惱早：跳繩2000
下午：跳繩4000 因為哥哥晚上請吃飯，所以先跳4000個，打算吃完回家再跳2000
7.22
哈哈哈，考完科目二了，終於開始重新鍛鍊了。因為暴食了很久，就不稱體重了，8.1號再稱，先鍛鍊。
早：跳繩2000
晚：美麗芭蕾大腿內側外側林芊妤20min瘦腿操跳繩4000週六野斜方肌anna全身拉伸
7.23
早：帕梅拉10min初學者腹部訓練b站30天平坦小腹訓練2000跳繩
晚：週六野圓肩駝背矯正週六野背林芊妤背帕梅拉背4000跳繩週六野斜方肌anna全身拉伸
7.24
早：帕梅拉10min初學者腹部訓練b站30天平坦小腹訓練2000跳繩
晚：美麗芭蕾大腿內側外側林芊妤20min瘦腿操跳繩2000（胃疼，不知道為啥，只能跳2000了，明天再恢復4000吧）週六野斜方肌anna全身拉伸
7.25
早：帕梅拉10min初學者腹部訓練b站30天平坦小腹訓練2000跳繩
晚：週六野圓肩駝背矯正週六野背林芊妤背帕梅拉背2000跳繩（最近一跳繩就胃疼，為啥呢，不懂，只能先保持2000的數量了）週六野斜方肌anna全身拉伸
7.26
早：帕梅拉10min初學者腹部訓練b站30天平坦小腹訓練2000跳繩
晚：美麗芭蕾大腿內側外側林芊妤20min瘦腿操跳繩2000（今天不胃疼了，但是不想跳4000了，哈哈哈哈哈，真要命）週六野斜方肌anna全身拉伸
7.27
為了我唯一的觀眾，我大哥，更新一下。今天欺騙餐吃了一天，我有悔。對不起我唯一的看官大老爺。
7.28
又是吃了一天欺騙餐的我
7.29
跳了30min各種操，明天絕對恢復運動
7.30
跑步10.12km週六野斜方肌anna全身拉伸
7.31
跑步9km週六野斜方肌anna全身拉伸
（最近每天白天都很忙，晚上回來就不想做太多運動了，等忙完這幾天就恢復跳繩）
8.1跑步5km（又跑膩了）週六野斜方肌anna全身拉伸
感覺還是跳繩能把鎖骨跳出來，跑步不太行
8.2又是吃吃喝喝的一天，明天正常運動，打算開始重新跳繩
申請德國的JSV工作簽證是一種怎麼樣的體驗？
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