1樓：歐德
因為耳鳴，曾有段時間夜裡怎麼也睡不著，不管做什麼，無論是心裡數羊還是聽著助眠曲都無法入睡，後來就只有吃安眠藥了唄，還能咋辦！要不找個武林高手掌刀擊暈我？
2樓：天空藍
可能是心沒有靜下來，心猿意馬，胡思亂想，可以嘗試去體會自動的呼吸，體會一呼一吸之間的律動，讓自己的注意力放在呼吸上，這樣就很容易入睡
3樓：mgshang
1，風油精少量塗抹太陽穴，然後揉一揉，因人而異，不知道對你有沒有效果。（我自己困的要死，還睡不著的時候，用這招很好使）。
2，不要數星星綿羊之類的，越數越精神……
4，做些運動，簡單的，使勁伸懶腰，腳要繃直，手要握拳，（注意，要用勁），多做幾組，可以幫助入睡。
希望可以幫助到你，我一般第乙個就搞定了。
4樓：15813
第乙個建議，就是單調。睡前你看的或者聽的越單調越好。比如看書或者聽單口相聲。
第二個建議，遠離手機，遠離藍光。睡覺時候室內燈光調暗，或者沒有燈光。
第三個建議，讓腦子靜下來，艱難的費腦力的工作盡量留在上午去做。下午到晚上，說不動腦就不動腦，越輕鬆越好。
睡前保持室溫舒適，聽聽白噪音，裡面有很多模式，選乙個喜歡的模式，定時半個小時，然後一邊聽一邊入睡。
睡前不暴飲暴食，但是晚飯一定要吃。
翻來覆去睡不著不等於睡眠質量不好。只是沒有達到優質的睡眠狀態。
最佳的睡眠與睡眠的時長沒有關係，所以不用刻意給自己留下失眠的潛意識，並感到痛苦折磨。有時候哪怕只是半個小時的睡眠也會比幾個小時的睡眠更有效。
平時白天做一些有規律的健身運動，有利於保持好的狀態。生活有規律，心情好沒有壓力，應該也能改變睡眠狀況。
如果實在睡不著，找點有意義的事做，不刻意焦慮。改善睡眠執念，不給自己造成睡眠壓力，感覺充實了，心情便會放鬆，便不再胡思亂想，慢慢的也就不再被失眠困擾了。
5樓：Trying
我的方法供參考：1、回想一下或者背誦一下今天學習的內容，特別是比較枯燥的(千萬不要是自己感興趣的點子，那這一想越想越興奮)，想著想著就睡著了，哈哈。2、睡覺前做運動，然後洗完澡，還可以喝個牛奶，反正累了，呼呼就睡著了。
6樓：Hanbsir
類似於冥想。以準備入睡的方式輕鬆的躺在床上，閉上眼睛，全身放鬆，將注意力放到自己的呼吸，一呼一吸，平穩而又節奏的，靜靜地感受和體驗氣流的感覺，當你做到這一步的時候，腦子早已是放空的狀態，慢慢的就會睡著啦。長期做下去對身體會有極大的好處哦。
7樓：非魚
1、睡得早，睡不著的時候起床，專注做運動（越激烈，大汗淋漓就好），做完休息10來分鐘，洗個澡，再躺床上；
2、不要刷視屏（比如搞笑，激情四射之類），不要玩需要集中精神、使精神處於亢奮的遊戲（比如吃雞、王者之類的）。
3、我失眠時常用的方法：躺床上幻想自己所有記憶儲存在腦子裡的乙個具現物中，如球形或者柱形，然後幻想用黑或者白色的「保護膜」一層一層的裹起來，集中精神去封住所有雜亂記憶。
4、每天可以在安靜的環境中冥想一會，處理雜亂的記憶。
8樓：
經驗之談，我反而覺得自然睡著最好，抓住最困的那幾分鐘立刻甩掉一切去睡，錯過這個點，再玩手機就會非常興奮，反而睡不著。午睡時間不要太長，慢慢的讓身體自然形成生物規律，最重要的不要熬夜，比如給自己定個鬧鈴，實在沒有睏意的話，最晚最晚不要超過11點，然後一快到時間就閉上眼睛，因為生物鐘正在形成中，你入睡不會困難。
9樓：惡之華
喝白酒，如果覺得難喝，在知乎或者抖音搜一下怎麼喝順一點，我二十多年的老失眠，最近每天半瓶紅星二鍋頭，每天睡得和死豬似的，逐漸的已經習慣生物鐘，不需要喝酒也能睡了
10樓：之乎者也
睡不著，要麼心理上出問題了，要麼就是身體出問題了，偶爾出現一次也不要著急。首先，放鬆心情，按照最舒服的姿勢睡。其次，不要睜開眼睛，注意你的呼吸，深呼吸。
最後，不要太在意它，不要亂想，精力集中在呼吸上。以我個人的經驗很快就會睡著。如果連續幾個晚上都失眠，還是去看看醫生比較好。
11樓：田先森
有時候睡不著就起來運動會,出出汗
有時候如果是喝了咖啡類似的飲料,基本上很難入睡,所以盡量避免,真的睡不著就去和朋友聊天,有幾次和朋友開著語音都睡著了,直到天亮
我是以前有人說過睡不著就一直盯著自己的鼻樑看,可能會容易入睡,我試過幾次好像有點作用
真的睡不著就睡不著吧,有時候感覺晚上反而更清醒,從初中時候就是晚上賊精神
但是從來不吃安眠藥,那玩意感覺有毒
夏天渾身燥熱,就去沖涼,實在不行就出去壓馬路,回來就累了就睡著了
12樓：入目
睡覺這東西，你越刻意，越想反而睡不著，我以前有段時間想控夢，就很難睡著。後來直接腦袋放空，現在秒睡，也不做夢，一覺到天亮。
我發現我睡前把手，胳膊，放在腦袋上方，不是放在腦袋上，是上方，不接觸腦袋。也挺快就睡著了。
13樓：飛天瘦貓
我有一段是週期性失眠，和你差不多，睡兩個小時就醒1小時，再睡倆小時，又醒，反反覆覆，睡得也不踏實，第二天又很難受，但是就是睡不好。
要麼就是困，真的特別特別困，但是就是睡不著，喝酒，運動，褪黑素，吃藥（精神類藥物，基礎計量）全不行
我是焦慮型抑鬱症，焦慮發作就這樣，不過不止睡不好。
建議你去看個醫生，因為現代人焦慮和抑鬱太常見了，不過應該不到「症」這個程度。
適當吃點藥，調整一下睡眠，休息好了，就相對更能緩解焦慮，有不少藥物代謝快，沒什麼依賴性，短期解決睡眠問題很好用，不過具體的一定要諮詢醫生
14樓：心悅菌
首先可以嘗試快速睡眠法：
1、最重要，把手機拋到你的手夠不著的地方。
2、讓身體仰臥床上，面部朝上，放鬆臉部肌肉（包括舌頭下巴和眼眶肌肉，特別是讓眼眶的肌肉鬆弛下來，眼窩放鬆）。如果忍不住皺眉的話，就努力集中放鬆額頭中心區域，保證前額舒緩鬆弛。
3、盡量放鬆雙臂，這樣可以放鬆你的肩部和頸部，嘗試先放鬆一側手臂然後再放鬆另一側的。（如果放鬆手臂有困難的話，可以先試著用力握緊拳頭，然後緩緩開啟手掌，同時感受從上到下逐漸到手指尖的放鬆）
4、深呼吸，然後慢慢呼氣，放鬆胸腔。
5、放鬆雙腳，確保腳趾自然朝上或兩側，方法與放鬆手臂同樣相同。
6、放鬆清空你的頭腦，想象這樣乙個場景：漆黑中，你躺在平靜湖面上的一艘獨木舟上，仰望著繁星點點的黑暗星空。
其他輔助方式，還包括：
1、睡前增加儀式感，1小時內什麼也不敢，好好洗澡或者泡腳，開啟身體的散熱開關，增加身體的舒適感；
2、增加日常運動，多出汗促進新陳代謝的同時，增加疲憊帶來的睡眠動力；
3、增加白天的戶外活動，多曬太陽，調節身體「褪黑素」分泌的生物節律，讓夜晚睡眠質量更高。
如果以上方法都不奏效，而且已經想到了生活，建議盡快去醫院求助，用科學的方式確定是否是「睡眠障礙」。
另外，還可以看看中醫，類似九味鎮心顆粒、酸棗仁顆粒這類中成藥有助於益氣安神，相對也會有些幫助。
希望以上內容對題主有用，祝福題主擁有良好睡眠！
晚上睡不著，有的時候會難過，怎麼安心入睡？
奶綠布丁貓 解鈴還須繫鈴人，為什麼難過，為什麼無法安心入睡。如果難過，可以每天抽空看一看不正常人類研究中心的推送，總能讓人會心一笑 如果無法入睡，可以嘗試睡前冥想一小會兒，聚焦每一次自己的呼吸，心無雜念，便能入睡。這都是我每天自己的狀態。雖然我無法揣測lz是什麼樣的情況，但我相信我們每一次的無法入睡...
為什麼睡不著覺，有什麼辦法可以快速入睡嗎？
興華 有很多的 知乎上就有。1 乙個臨界睡著法，讓自己腦子變空，想象自己睡著前 或者剛起床 的狀態，保持那個狀態。一會就睡著了。好用，推薦自己找一找 2 我以前用的 自創 把意識集中在後腦勺，然後想象自己的後腦勺很重。逐漸感受不到自己的器官。一會就睡著了。3 爛泥法想象自己是個爛泥，身體很軟的。下樓...
為什麼自己晚上睡不著？
教你一招男女通用的，因為有點猥瑣，先匿名了。睡不著的時候，就在心裡構建乙個你喜歡的女生 男生，想象你們在一起溫馨，對她 他的細節要盡全力去想象細化 烏黑絲滑的頭髮 樸素又透露著可愛的臉龐 溫柔的細語訴說著甜甜的蜜語，豐潤的嘴唇讓人忍不住想舔上一口 場景也認真想象細化，是在繁花盛開的溫莎公園裡美麗邂逅...