瘦人如何提高肌肉圍度？

1樓：小珂愛舉鐵

之前跟你有相同的困惑。

我以前體重從未超過60kg，體脂9點多，身上幾乎沒什麼肉，是這樣的然後經過目前為止6個月的健身現在是這樣

瘦人增肌增重主要從兩個方面入手。第一是鍛鍊，通過正確的訓練方法，科學的訓練計畫不斷增加肌肉含量和基礎代謝。第二是飲食上，瘦人飲食可以隨意一點，不用在乎脂肪碳水的含量，一定要多吃，每天在正常飲食上加餐2-3次。

2樓：我姆斯啦

表臉的無邀回答

首先，什麼叫瘦人？答案顯而易見，體脂低，蛋白質含量低，新陳代謝慢。說的通俗點，就是吃的多，但是長胖慢，或者不長胖。

那為什麼長胖慢，不長胖？1.腸胃消化吸收功能弱於正常人。

2.新陳代謝差。所以，乙個瘦子，不論是想要增肌或者增重，最根本的就是要從飲食上和消化上改變，讓你可以更快的增肌增重。

很多瘦人說：我吃的也多，但是就是不長胖。我想告訴你的是，胖人吃的多會長胖，因為他是胖人，但是你是瘦人，不論消化還是吸收都比不過人家，在此我推薦少吃多餐的方法，這種方法可以使你的身體不停的，強制性的吸收與消化，加強新陳代謝，每天上兩次廁所，促進腸胃功能。

以下是我的食譜，僅供參考。

早餐（8點—8點半）雞蛋2個，牛奶200毫公升，饅頭，小菜

10點：堅果200g，牛奶200ml

午餐（12點—12點半）：正餐，主要以麵食，牛肉，雞肉為主。

16點：堅果200g，牛奶200ml

17點鍛鍊後一杯增肌粉，乙個香蕉

晚餐（18：30—19：00）：麵食，公尺飯。雞肉牛肉魚。

22點：200g 堅果200ml 牛奶。

很多人發現我的食譜裡有很多高油脂的食物，麵食，堅果。我想告訴瘦子們，別老想著純粹補充蛋白質，你沒有體脂就別想增肌，先從增重開始。

至於胸部訓練，我想說的是，不要學你健身房裡的那些大塊兒做多組數的訓練，動作也不宜過多，重量可以大，因為想要增肌，胸肌的橫截面積必須接受大重量的刺激，這個理論在任何地方都行得通。以下是我的練胸方法

1.熱身：跳繩5-10分鐘，闊胸運動。

2.平板槓鈴臥推：4-5組

3.上斜啞鈴臥推：4-5組

4.屈臂撐：4-5組

5.俯臥撐（窄，中，寬）：各三組

注意：每組之間休息不要超過20秒，全部做完後要拉伸。