1樓：
因為你身體沒有平衡住，導致手肘接觸地面的部分實際上是在顫抖的，這樣就和地面產生了摩擦
解決方法嘛，乙個就是保持好平衡，手肘與地面沒有摩擦，自然就不會磨破皮了；這個你的支撐姿勢要標準，另外也要求很強大的肌肉控制力，姿勢剛開始肯定可以標準，但做到後面力竭的時候，一般都沒法保證了
另乙個就是保護肘部，例如貼個狗皮膏藥在肘部或者墊乙個細軟的墊子
2樓：和平主義的微笑
啊，跟樓主的情況一樣一樣的，淚目，現在已經不能做side plank了，右側破皮的地方完全撐不起來5秒。。。
目前的解決方式是買了個護肘，但是昨天晚上試了一下，戴著護肘還是很疼，估計得等破皮的地方好了再說吧。
感覺會出現這種情況，我的原因是做的side plank比較多，普通的plank這個地方發力不會很大，即使已經破皮了也不耽誤普通的plank撐1分鐘。
也有說是要把力量平均到腳尖和小臂，別都靠肘尖撐著，這樣很容易受傷的，但是我細細體會了很久，也沒琢磨明白怎麼小臂均勻用力……還在鑽研中……
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