1樓：你的涼
想試試到底有沒有用，所以每天記錄一下。
4.18 早晚飯沒吃，跑步1.6km,堅持三次平板支撐，40秒+一分鐘+一分20秒
4.19 早飯午飯正常吃，晚飯乙個雞蛋乙個西紅柿，跑步0.8km，平板支撐1分40秒+兩分鐘+兩分鐘
4.20 早飯午飯正常吃，晚飯兩個雞蛋乙個蘋果，跑步1.6km，平板支撐2分鐘+兩分鐘+一分半。
2樓：一顆仙桃
不知道，所以開個回答先記錄乙個月試試。
現在我是163cm，54.9kg。最近有點胖了，又管不住嘴也懶得運動，宿舍空間不大，只能勉強擺下乙個瑜伽墊……所以唯一能堅持下來的就是每晚做平板支撐哈哈哈哈！
3.24 第一天 0分54秒做了一分鐘仰臥起坐 44個3.25 第二天 1分03秒
3.26忘記做了……
3.27 第三天 0分50秒
3.28 第四天 0分54秒
3.29 第五天 1分鐘
3.30 第六天 1分02秒
3.31第七天 1分05秒
4.1第八天 1分02秒
4.2 又忘記了……
4.3第九天 1分01秒
4.4第十天 1分05秒
4.5第十一天 1分09秒說實話，每天做一遍好像真的沒有什麼變化……4.6第十二天 1分03秒
4.7又忘了
4.8第十三天 1分01秒
4.9第十四天 1分12秒
因為要體測啦，所以做了一分鐘仰臥起坐，36個4.10第十五天 1分01秒
今天做了39個仰臥起坐哈哈哈！
4.11晚上在飛機上度過沒空做了
4.12第十六天 1分03秒
4.13從家裡飛回學校路上也比較累沒有空做4.14第十七天 1分04秒
4.15第十八天 1分08秒
4.16 4.17忙忘了！第二天一定！這兩天在搞作業然後還開始學車了~
4.18第十九天 1分06秒
4.19第二十天 1分02秒
4.20第二十一天 1分10秒
3樓：ST石頭
首先做平板支撐前需要明白：
謠言一：平板支撐可以減掉小肚腩，練出馬甲、人魚線平板支撐只是乙個通過收縮肌肉並且維持乙個動作較長時間的肌肉訓練而已，能鍛鍊到的也只有核心力量，即腰椎，和腹部的深層肌肉。並不能夠減脂甚至練出馬甲線和人魚線，即使你的核心力量，腹部肌肉再強，如果不減脂的話，肚腩依舊存在！
因此，你需要減脂！
謠言二：平板支撐一分鐘，相當於跑步30分鐘這個謠言就很有趣了，因為平板支撐可以算是無氧運動的一種，雖然它的排汗功能極其強，但是判斷減脂好壞的標準並不在於你排汗的多與少！
謠言三：平板支撐一定要使身體保持180度由於每個人背部和脊柱的情況不同，因此有些許的偏差問題不大。
因此，一要堅持做平板支撐，二要輔助有氧鍛鍊，三要規範自己的動作！
4樓：SuEjIe
身高160，體重95左右。
懶，特別懶，運動是我弱項，跑個步都可以要死要活，但因為喜歡跳舞，乙個星期兩次訓練，每次有練平板支撐，實在太弱，為了腰部更有力也為了更好看，開始了每晚臨睡前的平板支撐。
這是做的第一天收腹的樣子，做了1:302:00第四天，2:301:30，放鬆的樣子
收腹的樣子，很明顯的效果。
食品在保質期的前幾分鐘和後幾分鐘吃有差別嗎？
jjf Wak 其實，只要儲存得當，過期一兩天也還是可以吃的，比如酸奶，放在冰箱冷藏的，過期一兩天，還是盡可能吃掉的，當然，心裡會不舒服寫，再比如，還是酸奶，冷凍儲存的，當雪糕吃，經常過期一兩個禮拜，還是吃掉的，也沒什麼問題，當然一定要限定儲存條件，再再再比如，還是酸奶，要求冷藏儲存的，你放室溫，即...
煮雞蛋要幾分鐘？
已重置 通常水焯雞蛋大約5分鐘以後熟，但生雞蛋的生熟依據時間的不一樣而口味不一樣。1 煮3分鐘的生雞蛋，雞蛋清熟而滑嫩，雞蛋黃剛想熟，略溏。2 煮5分鐘的生雞蛋，雞蛋清熟嫩，雞蛋黃熟而不嫩。3 煮7分鐘的生雞蛋，雞蛋清緊緻，Q彈，雞蛋黃變乾 色調剛開始變淡黃。4 煮12分鐘的生雞蛋，雞蛋清剛開始喪失...
蒸雞蛋羹 要幾分鐘？
超越教練劉向召 首先先講一下食用雞蛋羹的對人體有益的功能和包含的一些成分。雞蛋羹是用雞蛋製作的一道家常菜，細膩滑嫩。雞蛋含有豐富的蛋白質 脂肪 維生素和鐵 鈣 鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用 具有健腦益智 保護肝臟 防治動脈硬化 預防癌症 延緩衰老 美容護膚的作用...