1樓：狂躁的蝸牛
平板支撐屬於靜力練習，會消耗肌肉裡面的糖，身體是有記憶性的，每次消耗會迫使肌肉在休息時儲存更多的糖，一次完美的平板支撐幾乎會用到你全身的肌肉中段，下肢，上肢，尤其強化核心肌肉的力量。有了力量的支撐你在進一步的訓練上會進步更快。
2樓：海倫-karen
平板支撐不會增長肌肉，因為肌肉是等長收縮，肌肉沒有舒張和縮回！因此不會長肌肉。但能提高肌耐力和穩定，也能起到消耗能量起到一定的燃脂作用，當你發現腹肌顯現，只是體脂率降低而已。
3樓：小哥
平板主要鍛鍊你對肌肉的控制力量，不單單是核心，你在支撐的時候全身都在調控肌肉不塌腰不拱背。肩膀不前傾。腹肌想要增長可以用捲腹和反捲，把腹直肌拉長，再收縮，實現細微的破壞，也是可以像其他肌肉實現增長。
腹斜肌的鍛鍊，前鋸肌的鍛鍊，降低體脂肪，都可以使腹部看起來肌肉飽滿線條清晰。鍛鍊腹肌初期不用太猛去找腹肌的收縮感。就想大笑那樣收縮腹肌在慢慢放鬆但是不要完全放鬆。
讓肌肉保持繃緊狀態。初期不要用俄羅斯轉體。下背部一定要保持緊貼地面保護腰背不受傷。
4樓：李白手
平板支撐主要鍛鍊的是穩定身體的能力，但是效果應該相當有限。可以作為一組動作中的過渡動作，或者作為更複雜動作的起步動作，比如動態平板支撐，瑜伽球平板支撐。
5樓：路路路
首先，平板支撐鍛鍊成效非常低。它是乙個等長，靜態，離心肌肉收縮動作。通常這種型別動作是用在穩定性的提公升，比如維持肌肉的力量，特別在受傷康復期間。
（注意，是維持）
對於腰腹肌肉力量和耐力上，這個動作的幫助就相當小了。平板支撐鍛鍊的肌肉耐力是很難應用在我們平常運動的。
換句話說，你想提公升運動表現的話，平板支撐是個沒什麼用的動作。不過你說你是上班族，久坐，弱的不行，做下平板支撐作為腰腹的加強還是不錯的。
這個動作就沒什麼好處了嗎？有的。對於意志力鍛鍊還是不錯的。也許間接能幫助你投入在其他型別的訓練中。
其次，腹肌這方面比較大程度基因決定。看到有所較大差異通常是因為不同的人體脂不同，展現出來的不一樣。適度刺激會變大一點，或者刷體脂令其線條清晰，但你別指望它有太大改變潛力。
6樓：高冷的處女座
腹部後天的改變微乎其微，主要還是取決於先天的肌肉形態，比如對稱、數量、性狀、包括大小等等。而你後天可以做到的是盡可能的去改變先天的不足，比如說你從紙片腹肌達到了巧克力腹肌，對比之下，這可以讓你一眼就能看到的先天不足而顯得不那麼明顯。另外關於你說的平板撐這個動作，你看除了那群騙錢的網紅和私教之外，哪個練的好的去做平板撐？
而且你想腹部有好看的形狀，指望平板撐？不如做夢。
平板支撐是發展什麼部位力量的？
把我的雪餅放下 核心力量，核心通常理解為腹部肌肉群，正確來說應該是包含了腹部肌肉群。腰腹那一圈只有一條脊柱支撐沒有其他骨頭的肌肉群 就像乙個圓柱形或乙個四方盒子。裡面包含了 胸腔和腹腔的分界線膈肌大人，前面腹部的腹橫肌，後背的多裂肌，還有下方的骨盆底肌。這個部位伴隨著我們身體進行任何乙個動作，起到保...
學過細胞生物學的應該知道，鈣離子是肌肉收縮的乙個條件，那缺鈣為什麼還會抽筋呢，抽筋不是肌肉收縮嗎？
三折肱 影響閾電位水平的主要因素是電壓門控鈉通道在細胞膜的分布密度，功能狀態以及細胞外鈣離子水平。當細胞外鈣離子濃度公升高，可減小膜對鈉離子的通透性閾電位水平公升高，興奮性下降，所以鈣離子做為穩定劑，相反鈣離子水平降低，興奮性公升高。臨床上的低鈣驚厥就是因為這個原因 圭臨 首先，缺鈣時的細胞外鈣離子...
做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼？
全民健身運動 我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。但有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張迴圈，因為你給它提供...