1樓：echo
還有很多你認為的鍛鍊，可能根本達不到鍛鍊的效果。根據教練的指引，每天做多久有氧，做多久力量都是不一樣的。
你可以控制一下飲食，每天4組卷腹，還有在做其他力量的時候，一定要注意後背挺直，腹部收緊，臀部夾緊，這樣在做別的力量訓練的時候，也能起到減腹部的作用。
2樓：一天用來路過
減脂的核心就是消耗＞攝入，很簡單，1訓練還是不夠；2攝入還是過多；
你需要更多的動力+雞湯，哈哈
另外你可以做一些專注小腹的訓練，捲腹、平板等等等；平常的習慣也至關重要，吃完飯不要坐、每天站牆根十分鐘啊、平時注意收腹等等。
慢慢來，不要急於收益也不要氣餒，努力總是會有回報的。
Keep calm and carry on.
3樓：儲二爺
懶得打太多字，簡單說幾句吧。
每天堅持鍛鍊不見得就能瘦了，還要看專案和運動量。
比如我天天去的健身房，有兩個妹子都蠻好看吸引了我的注意，
其中乙個基本上天天去，偶爾隔個一天，反正很常見到，而另乙個則三天打魚兩天曬網，偶爾見一次。
天天去的妹子，基本上就是跑步，一直跑很久，而不是慢走；三天打魚兩天曬網的妹子，去就是在跑步機上走半天然後稍微跑跑就完了。
他們去的目的不用說也知道，肯定是想減脂嘛，
但是我可以肯定，天天去的妹子兩三個月就能瘦下來，打魚曬網的妹子就是練一年也不會瘦下來。
所以說，你要做的就是兩點，
第一，堅持一定強度的有氧運動，40分鐘左右，能滿頭大汗那種，運動半天不掉汗的乾脆就不要做了，浪費時間。
第二，吃上注意，減量，但不要不吃，減量即可。
更詳細的不說了，能夠自律的做到以上兩點，很快就能看到結果了。
你們都有每天堅持鍛鍊身體嗎？
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請叫我瘦子 我之前也有這樣的困擾，還專門去請教了健身教練。體重是由骨骼 肌肉和脂肪構成。肌肉含量高，相對代謝效率會比較高，不容易長胖，體重也比較穩定。脂肪含量高的話，代謝相對較低，容易發胖。再來幫你解決為什麼你的體重會增加。體重並不是衡量脂肪含量的標準，堅持健身會提高你的肌肉含量，處於脂肪向肌肉轉化...
每天堅持跑步鍛鍊難嗎？
黑夜有良辰 難，大部分人都是一時興起跑幾天，感覺沒什麼變化就不想跑了，但當你堅持下來乙個月後就會好很多，每次跑完步後那種愉悅感很美妙。 北辰 跑了12年，幹這個工作也幹了12年，堅持跑步不難一點都不難，加入我們，每天都有人組織你跑，帶著你跑，跑不快，帶你加班跑！爽歪歪！ 星辰 堅持跑步不難，難的是早...