1樓：踏月
不是專業的，可能幫不了你。但就。根據多年跑橡膠跑道的經驗來說，長跑最重要的是步伐跟呼吸吧，講究的是勻速。
呼吸的話，各有各的看法，我覺得還是按照自己的方式來，沒有所謂的最優解，畢竟每個人的身體素質都不一樣。步伐是可以慢慢擴大的，先在能夠順利跑完的基礎上有意識的加大步伐，或者訓練變速跑，即跑一段快一點的，然後降到平時速度繼續堅持跑，過會又開始加速，如此迴圈，可以在原先基礎上提公升。這兩者還是靠自己感覺吧，最好有人在一旁幫忙測定觀察。
最後，我個人還是不提倡跑太快太遠太長時間，如果損耗大於所得就不值了。
2樓：笨懶鬧心熊
這有本書，我也是買來剛開始學，目前我理解到的是：跑步吸氣要比呼氣長，以提高供氧量，吸氣和呼氣的步伐相加必須是奇數，保證每次呼氣的腳是左右交替。步頻要在每分鐘180左右，向前跑落地的腳不要超過身體的重心
長跑的配速要盡力一致步頻和步幅要穩定
我也剛開始學習跑步，我先用9分鐘的配速跑了3公里熱身，又走了500公尺，然後跑了這個2公里，資料供參考。
3樓：徐婷
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。維持均速時，用步數搭配呼吸是不錯的做法，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
四步一呼，二步一吸。就是向前跑二個單步，一直保持吸氣，再跑四個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大。
在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
4樓：王遠
比賽看啥距離了吧～短距離玩命摟就行了～八百一千這種我覺得要看策略，是要拿成績還是要破紀錄，拿成績就跟著，然後調整自己的步頻呼吸，儲存體力為主，最後衝刺留充足的體力～五千一萬這種，按照自己的能力來吧，跑過很多了也知道自己啥節奏可以跑那麼長，比那個快一點就是了～（個人策略啊）
5樓：佩露夏
問題比較籠統，競技長跑奧運會專案、馬拉松和健身長跑完全是兩碼事。以下回答競技長跑部分，除像肯亞等東非國家自帶長跑種族天賦的全程壓制的運動員外，長跑一般在後半程體現競技水平。在前半程，會逐漸拉開形成集團。
形成不同水平階梯。前半程一般都採用跟隨跑，宗旨就是跟住，盡量節約體能，相對領跑會節省體力。在最後四分之一時，加大步幅，加強呼吸深度。
開始歇斯底里衝刺。
在跑步的時候如何調整呼吸？
YUNMAI雲麥 當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣 口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度 降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。隨著跑速加快，人體所需氧量相應增加，為了適應這種情況，需要加快呼吸頻率，增加呼吸深度。但是，呼吸頻...
長跑時腹式呼吸到底是怎麼樣的？
呃，可能我是業餘中的業餘吧，跑友圈裡沒人講究這個。換個方式說吧，全馬沒3字頭成績，一切除了講實力之外的都是耍流氓。我跑友圈裡基本都是345之後開始講究一些小技巧，跑鞋，系統訓練等。4字頭成績的還要啥自行車，加大跑量就好了。 虛禁止幻 腹式呼吸，只能說是一種高效率的呼吸方式而已，簡單來說就是吸氣肚子鼓...
生活不如意時你如何調整自己的？
別叫我好人 生活不如意心態不好的時候我就看紀錄片最好是動物和宇宙的，從巨集觀思考你就會覺得眼前的事都不是事，再加上運動讓生活充實心情就好起來了。 汎彼柏舟 珍惜獨處的時間，在家睡幾天。睡夠了，就讓自己完全靜下心來好好規劃要走的路。在自我的壓力下執行力會爆表，慢慢的一步一步接近至正常狀態。 TSO西城...