1樓：黃貴洋
應該是由粗到細，由整體到細節。
在鼻孔以及靠近鼻孔的上唇區域或範圍內，感覺呼吸的存在。能容易地做到之後，就進一步分辨呼吸的出或入。出時知道是出，入時知道是入。
然後就觀長短，知道長時是長，短時是短。由於不控制呼吸，呼吸的長短可能會有輕微的變化，不太容易觀察得到其中分別。挑戰性就比較大。
然後觀輕重，輕重的變化就更加變化多端，在乙個呼吸的不同時刻，都可能不同。這個挑戰性就更大了。
然後觀察整個呼吸，呼吸的每一時刻都要觀察得到。
最後，不再限定範圍，觀察呼吸在整個身體上的各種細節。
這個只是我自己的理解。
如果一下子就觀細節，那麼很容易會不知不覺地會控制呼吸。如果只是整體地去注意呼吸，那麼就不容易會控制呼吸。平靜下來後，再去注意出入，也就不容易控制呼吸的了。
2樓：子曰
觀呼吸的所緣，當然應該是「呼吸」啦!
剛開始觀的是呼吸，氣流一呼一吸的往返，等觀的時間長了、有了一定功夫，觀的就是息了，會很長時間沒有呼吸的往返，所謂氣住了。
3樓：mindfulness
我平時是覺知呼吸氣流在鼻部的流動，同時覺知心理狀態，出現聲音引起注意了，就覺知聲音，注意力走神了，知道走神，再覺知當下狀態，不要求專注，不過度用力，也不鬆不緊，不要求達到任何境界，沒有任何要完成的目標，僅僅保持覺知。時不時問自己，我醒著嗎？我的感受如何？
保持對當下的興趣。
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