1樓：最美不過佳人一笑
減脂飲食計畫。
對於老手（健身和飲食經驗豐富）來說，我們一起加油，督促。
對於小白來說，可以參考以下簡單的減脂飲食方案計畫開始後，早中晚餐規劃。
量可以依自己需求調整，沒有最完美的方案，以下僅供參考。僅供參考。僅供參考。
早餐方案可選（7-8點方案可選擇】
早上不運動或者早上空腹運動的人都可以參考早餐方案。（水果選擇，火龍果，獼猴桃，蘋果，香蕉，番茄，牛肉果，黃瓜等。牛奶換乘奶粉也可以，壯碩型可以選擇脫脂奶，體虛羸弱個別部位虛胖的建議全脂奶）
1 燕麥片＋雞蛋＋牛奶＋水果 （適合學生）
2 全麥麵包＋雞蛋＋牛奶＋水果 （學生/上班族）
3 全麥麵包＋蔬菜＋牛肉胸肉 （上班族）
4 紫薯或南瓜＋牛奶＋雞蛋＋蔬菜等方案
加餐方案（10點 ）
2-3顆堅果＋小番茄和黃瓜或西紅柿
中餐方案可選（12點）
（蔬菜，選擇西藍花，青菜，蘆筍，青豆類，胡蘿蔔，等。）
1 拳頭大小公尺飯＋肉類蛋白＋蔬菜。（肉類選擇，雞胸牛肉魚肉蝦肉豬瘦肉等）
2 薯類＋肉類蛋白＋蔬菜
3 糙公尺飯＋青菜豆腐＋芹菜香乾等等
加餐方案（15點）
3-5個小番茄或1-2根小黃瓜或1個西紅柿
晚餐方案（17-18點）
晚餐方案原則上參考中餐即可，只是把主食的部分可以釋當減少一些，如果你實在沒條件吃類似中餐的方案。可以額外選擇
1 無運動選擇兩個雞蛋白＋1根香蕉或者小番茄等或者選擇方案2
2 晚上有訓練按照中午，小碗公尺飯＋肉類蛋白加蔬菜
2 家庭父母督促不得已有正式晚餐，可以吃5分飽。吃的慢一些。
一般晚上訓練的人多一些，所以晚上的健身計畫如果強度大，碳水的量可以釋當多一些。若是無運動，晚上的碳水適當減少，同時不能熬夜，否則你一定會餓的死去活來，堅持不住，晚餐碳水少，這些能量只能維持你餐後3個小時左右，因此10-11點睡覺是最合適的。
2樓：傾聽者
女生代謝:450+3.1x(cm)+9.2x(kg)-4.3x(yr)
日常消耗在代謝基礎上按周訓練次數乘以係數可算出大概每日消耗蛋白質攝入:
體重(斤)×1.2=每日攝入量(g)
脂肪:(每日消耗×20%)÷9=每日攝入量(g)碳水:每日消耗-(蛋白質攝入量(g)×4)-(脂肪攝入量×4)=碳水攝入熱量(kcal)
碳水攝入熱量(kcal)÷4=碳水攝入(g)可能會與準確數值有偏差。。
人一天吃兩頓會不會營養不夠？
翅膀君 應該沒什麼事，營養這個事，好像也是最近些年才重視的，沒有這個詞的時候，好像長壽的人大把的，尤其我爺爺輩的一些老人們，戰爭經歷過，自然災害經歷過，那麼苦的日子，談什麼營養？能吃飽就行了，誰還記得是一頓還是兩頓？可我的爺爺，姥爺都是活到90多去世的，這和營養沒啥關係吧？只要記得吃的豐富點，兩頓就...
糖是安全的，那麼一天攝取超過多少克，會危害身體健康？
gogo 祥雲中醫 糖是安全的！但要把握好度 吃糖量，就和食鹽量一樣有要求 中國居民膳食指南提出少鹽少油，控糖限酒。控制新增糖的攝入量，每天不得超過50克，最好控制在25克以下。 念念不忘 首先我假設你理解的糖是碳水化合物，這樣的話你有一部分會講不通，但是如果不這樣算的話，你有更多的會講不通。那麼你...
如何享受乙個窮人該有的生活？
中二老少女 看你是低慾望還是高慾望型的人。如果是低慾望，那就好說。晚上一頓好飯，一場好的睡眠，都能讓你滿足。如果是高慾望，還是好好賺錢吧，沒有錢就談不上享受！ Tracy 接受自己，接受自己的人生，接受自己是乙個平凡的人。確實不是所有人都應該優秀的。每個人都應該有自己的人生，也許是燦爛的，也許是平凡...