1樓：
我也遇到了這個問題，目前仍在探索中。
現在看來，並非什麼姿勢不對，而是的確仰臥舉腿需要用到背（腰）部肌肉，這部分肌肉比較弱，所以我們會感覺到腰痠。
長時間鍛鍊下去應該就不會出現這個問題了。
另外，根據《施瓦辛格健身全書》的觀點，仰臥舉腿中鍛鍊的肌肉是髂腰肌（連線盆骨和脊柱的肌肉），腹直肌（連線胸骨和盆骨的肌肉）只是起穩定作用，並不能夠發力使腿上舉或放下。
2樓：毛均
我之前也有這個問題。不過我現在學完ACE之後就知道啦。
先講為什麼疼:一般來講，你在下放腿的動作，因為你腹部力量不足，拉不住腿的重量，導致你的腰部前彎，進行了機械性代償動作，使腰部肌肉產生擠壓式的疼痛。
然後講改善辦法:
1,把直腿仰臥抬腿改為屈膝仰臥抬腿，腰部可以放一條摺好的毛巾，給腰部乙個支撐（剛好可以支撐到腰部的正常生理彎曲就好）。注意保持呼吸，要均勻，動作後半程注意控制下放的速度，感受腹部發力。
2,如果這樣還是不舒服的話就要考慮你死否有骨盆前傾的情況了，也就是常說的偽翹臀，可以自己簡單做一下評估。
像第乙個就是啦。如果題主是這樣的情況的話又是另外一碼事啦，要針對這個情況進行矯正鍛鍊啦。
正所謂無評估不訓練啦，建議題主還是找乙個好教練給你著重糾正一下動作啦，這樣才能更健康愉快的健身啦
加一條，可以嘗試做中國傳統的站樁姿勢，動作要求:收腹斂臀，微屈膝，膝蓋不過腳尖，做乙個微微的骨盆後傾的動作，微微含胸，沉肩，收下頜，感覺脖子向上頂，可以一定程度上放鬆腰部，也可以鍛鍊到我們的股四頭肌，腹肌等喲。
手部動作不做要求喲~
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