1樓：運動康復找小江
接著昨天的內容「用力過「猛」的鍛鍊，你會發生以下情況……」，看下文！
4. 髂脛束症候群（ITBS）
對於喜歡跑步或者騎自行車的人群而言，髂脛束症候群（ITBS）是較為常見一種損傷。主要部位在IT（大腿外側的韌帶束，臀部外側一直延伸到大腿外側），會變得緊張、痠脹或有發炎反應。
過度疲勞、跑步里程數的增加、穩定性不好的鞋子或是在不平整的地面上運動都可能發生ITBS。
如何避免：
跑步的人，請確保跑鞋狀況良好，最好穩妥漸進增加里程數，不可用力過猛。嘗試改變一些跑步路線，避免挑戰崎嶇不平的路面。騎車的人，應確保座椅高度合適（不要太高或太低），並且軀幹要處於良好位置，便於重複運動中髖部和膝蓋在同一平面。
5.肩袖損傷
肩袖由四個主要肌群組成，用於支撐和穩定肩關節。重複性的過頭頂運動，或需要肩部大強度大幅度的鍛鍊（例如扔球或游泳），都會導致肩袖緊張、痠疼或者拉傷。隨年齡增長，肌腱開始退化，發生肩關節損傷的概率會進一步增加。
如何避免：
長期重複性、高強度的肩部運動應該適當減少，充分的熱身和鍛鍊後拉伸肩關節，需納入到常規的上肢力量練習中。
6.腰背部疼痛
鍛鍊時，感覺腰痛很可能是脊柱周圍的肌肉群過度緊張造成的。如果感到了突然的刺痛或拉扯感覺，可能是運動方式已超過機體能承受的範圍，這甚至會導致神經壓迫或椎間盤突出。姿勢不正確（或重量過重）的深蹲或硬拉是腰背部受傷的罪魁禍首，另外一些扭轉運動或側向彎曲也會對該區域造成負面傷害。
如何避免：
保證腰背部脊柱正確的姿勢是最為重要的，再任何腰背部參與的運動中，都應該時刻注意這個問題，直到成為一種自動化模式。當然，充分的拉伸鍛鍊也相當重要。
7.扭傷踝關節
扭傷腳踝不只有跑步時才會發生。任何單腿交替支撐的鍛鍊都有可能帶來風險。腳踝是乙個非常靈活的關節，但腳向內轉動而踝關節滾向外側時，極其容易發生撕裂腳踝外側的韌帶。
在跑步機上跑步，會讓你處於扭傷的風險之中。喜歡戶外活動的跑步者，在崎嶇不平的地形上跑動，也會增加你扭傷的風險。
如何避免：
增加踝關節柔韌性，拉伸內外側肌肉群；加強小腿和踝肌群力量。跑步機最好可以選擇可以隨時制動的型別，上下跑臺是一種要注意腳的受力；不經常跑步的人群最好選擇一些閉著眼睛也能跑的平攤路線，若非要挑戰崎嶇起伏的山路，那就需要我們密切關注腳底的變化，萬萬不能分散注意力。
8 .肘部疼痛
肘部疼痛會有多種方式出現，但最常見的損傷是外上髁炎或「網球肘」。即使你不打網球，在使用過重量練習、重複相同的練習或使用的練習技術不規範都會該部位的炎症反應。
如何避免：
手臂在力量練習過程中始終處於中立位是避免損傷的首先該注意的地方；重複過快的肘部練習盡量避免；如果感覺肘部有不適感時，立即停止或者降低重量。當然，對於初學者而言，適當範圍的增加肘部和腕部的小肌群力量對於降低「網球肘」也是非常有幫助的。
9 胸部損傷
胸部肌群在一些力量練習過程中也容易損傷，尤其是長期疲勞狀態下仍然強迫胸部力量練習，如強度較大的臥推就很容易造成胸大肌群的拉伸或撕裂。
如何避免：
臥推等胸部動作，練習強度需循序漸進的增加，不可操之過急、用力過猛；當手臂再舉起重物過程中來回晃動，就該減少鍛鍊負荷量。
10 腹股溝拉傷
腹股溝拉傷相當常見，可能發生在深蹲，弓步或短跑練習中。乙個突然的動作很有可能使得肌肉牽拉過度，就會導致腹股溝l拉傷。隨著年齡的增長，這種風險也會增加，可能與肌肉、韌帶組織退化的彈性有關。
如何避免：
針對大腿內側肌群的熱身準備是非常有必要的，隨後可以逐步做一些溫和的鍛鍊，如小跑、慢節奏騎自行車，當該部位肌肉逐漸公升溫後，再進行強度較大的衝刺或爆發性的練習。
寫作後面：
十個運動中常見的損傷，包括手腕、肘部、肩部、腰背部、大腿內外側、小腿和腳踝等部位。
沒有強度的健身是無效的；但強度過猛的鍛鍊卻是有自殘傾向的！
短暫的健身叫熱情，持久的健身叫精彩！
2023年12月19日於蘇州
註明：90天無戒寫作主題訓練
2樓：肅觀
在你目前的檢查情況下，我沒法給出很好的回答。但是我覺得你可以嘗試水療，水中運動是可以減輕骨關節負荷的，而因為水的物理性質可以減少你肌肉的張力，運動時是可以因為水的粘滯性和阻力可以很好的減少你的疼痛，哎，具體太多，不多說了
力量訓練如何預防運動損傷？
趙德龍 避免傷病的核心思想就是 加深對自己身體的了解，這個了解不僅包括自身身體素質，訓練計畫，方法，身體可接受的訓練強度，傷病時可接受的訓練強度和方法，以及自身精神上，心靈上，神經系統上的認識和建設。練前調整精神狀態，進行積極的心理暗示，防止由於一整天的工作或者煩心事使得自己精神注意力不集中，並且注...
馬球運動會有哪些損傷
李穩柱 不請自來 偶然翻知乎搜尋馬球看到這篇文章有幸學習過一陣子馬球簡單就個人學習經歷回覆一下吧 1.馬球要求基本功是絕對的紮實前期基本鍛鍊的是平地騎乘多一些先練最基本的騎坐推浪再之後練習單手控韁繩因為打馬球右手肯定要持杆單手持韁的指令相對雙手還是有一定差距但並沒有很難需要一段時間來熟悉動作掌握尺度...
什麼運動對膝關節損傷大？
天津中醫一附院王剛 跑步 爬山 深蹲以及蛙跳等,過度的運動,都會對膝關節造成傷害.籃球 騎車 游泳等雖然都是很好的鍛鍊方式，但是操作不當或過度運動都不利於保護膝關節，可能會加劇髕骨，半月板關節面的摩擦，對半月板和其周圍的韌帶帶來傷害，所以選擇合適 適量的運動是非常重要的，而且要掌握正確的健身方式. ...