1樓：先知先覺
看資料應該是女生
本人從事過健身教練兩年，以之前帶過的會員為例給你一些建議1睡眠質量：每天保證7-8個小時睡眠，晚上規律睡眠保證自身的激素水平，如果一點睡就保持一點睡三點睡之後也三點睡但最好不要超過12點睡覺
2本著大眾都是想讓自己的身形更好看的方向發展（應該沒有人想變成胖子），加上有規律的力量訓練，一定不要做太多有氧，雖說加入鍛鍊會讓人的吸收提公升，但現在當下的情況如果可以有規律的力量訓練就別做跑步這種高消耗有氧，得不償失。
3有了訓練之後，咱們又迎來了另乙個重點，吃，三大營養素的補充，三到四小時就可以吃一次，6-8分飽防止下一頓吃不下～碳水化合物：公尺飯麵條紅薯等～油脂：最好是高質量油脂堅果牛油果植物油～蛋白質：
雞蛋各種肉類紅肉白肉或者蛋白粉，關於蛋白粉不要有心裡壓力，它只是為了方便補充
一周稱一次體重方便記錄
吃多少，攝入多少總熱量下次再說加油加油
2樓：香菇醬
168 80斤
我也是這樣
這是不是無關熱量和糖分 ？
因為我超愛吃炸雞漢堡蛋糕奶茶什麼的
而且九點以後經常吃東西因為會餓
但是就是不長肉
飯量也不小
簡直是千古難題求解
3樓：
我乙個47kg 160cm的人也還想增重 ，不過為啥給我這種問題，在目前這個環境，我對自己體重已經很滿意了。如果能多長點肌肉就好了。瘦的確會讓人自卑。
不過嘛，知乎上類似的問題很多人回答，提問人為何還多此一舉呢？
4樓：minimalism
多吃肉，不停吃油膩東西，甜點蛋糕一天不間斷，吃撐到發睏就睡覺，想增的更快再吃飽醒來可以去健健身，做很容易練出來肌肉的那種高強度動作，然後就不用擔心胖不了了＾▽＾（我就是這樣過來的）
5樓：美麗人生
運動一段時間停一段時間，再運動一段時間再停一段時間，要反反覆覆的這樣堅持幾次，我就是這樣胖的，我的經歷不一定適用你們，因為個體是有差異的，你們可以諮詢一下醫生，制定合理的計畫
6樓：你好啊小瘦子
每天所攝入熱量遠遠超過你的基礎代謝一大部分加上不運動妥妥的往上彪增。提名炸雞蛋糕麵包餅乾鍋巴甜食主食一類，並且晚上一定要多吃祝你早日增肥成功
7樓：我的黃金時代
男，之前167，88斤，鍛鍊後現在110斤，鍛鍊前不肯吃飯，吃的也很挑剔，鍛鍊後只要是吃的或者可以吃的看到就想吃。你這種情況就是缺乏鍛鍊。
8樓：王亞
我163 ，29歲，男生，一直很瘦，去年90多斤，目前116，說下我的經歷。
方法是健身增肌+高蛋白飲食：健身頻率是每週三次，每次一小時；飲食就是正常飲食多吃雞蛋和肉類，有空就吃，一天要吃四五頓，能吃就吃，乙個雞蛋都可以算一頓。
第乙個月見效最快，長了大概7、8斤。長到116用了四個月左右，然後開始有氧，體重穩定。
目前停止健身，飲食也恢復正常，體重也沒怎麼掉·····最後，早餐很重要，能多吃乙個蛋就多吃乙個唄。
9樓：
額，這個體重身高真的太瘦了，如果是病的話小姐姐快去看病。
如果不是病
多半是基因問題，我們家就這樣，全家都瘦，我男生大一104，現在130還可以，考完研會接著增肌。
大多數女生正常體質基本是沒有肌肉，肥肉偏多，肉質比較松，如果不運動的話光吃飯會發胖。我認識的易瘦體質女生飯量都很小，厭食症還不至於，但是真的是力量薄弱。可以說拿個快遞都難受。
這事證明了肉多比肉少強啊，起碼我女朋友120的體重可以壓制我一下，如果是80斤的小姐姐可能遇到危險直接讓扛走了吧。而且可能會內分泌失調，導致生理期啥的問題，臀部和腹部基本沒有任何儲備，以後備孕也很難受。
我建議有能力的話可以去辦張健身卡，找一些合適的私教和營養師，或者可以去多查查帖子，找一下飲食配合著啞鈴做一些增肌訓練。如果不是生病內因，通過合理的飲食和持之以恆的鍛鍊，100斤因該是沒有問題的，如果我女朋友168的話，我覺得110斤體脂在20的比較好，有肌肉線條的小姐姐很健康，那些天天秀自己80斤說自己胖的確實是沒眼看。
現在想想還是自己120斤的女朋友好，肚子舒服啊，可以揉，罵他豬也不會還嘴，嘻嘻
10樓：顏徽心
淨身高178，體重55.45公斤，不是我不想增肥，實在是怎麼吃都不胖，我爸年輕的時候也很瘦，現在中年發福，我感覺等我到了中年估計也會長胖一點吧，我倒是不怎麼擔心，有健康的身體就沒什麼可擔心的呀！
11樓：
同，我165 80斤
先搞清楚自己為什麼瘦呀
挑食飯量小脾不好腸胃吸收障礙.....都會導致瘦針對性調理一下如果這種體重已經維持很多年了胖很多應該沒什麼希望。。
調理好自己的身體能夠維持現有體重不掉保證身體健康就ok 不要太在意～
12樓：一顆糖心蛋
狂吃，每天吃很多很多的飯，以前工作的時候在食堂吃飯，我吃的分量跟男生一樣，吃完以後還跟同事出去買奶茶以及各種零食，胖了7斤，最後因為牙疼乙個月吃不了飯就餓回去了，最後對增肥這件事死心了
13樓：本宮微胖
我增重的秘訣就是要，每次都要吃的開心！不能讓自己有餓感，吃東西的效益與心情有很大的關聯，最近晚上超級餓，那種餓到難受的感覺，然後肯定就是四處找吃的，按時吃飯，多喝粥，湯，少食多餐。
14樓：虛幻
多和排骨湯。我165 88斤，最近兩個月長胖了4斤。因為最近和他住一起，他想把我養胖，每天晚上都有肉和排骨湯，我是乙個很愛喝湯的。
然後要睡好，這樣的話多少能長一點的。我是遺傳體質的瘦，爸媽都是又高又瘦，也吃的很多，但是不長肉。所以我長肉也很難，我想長到95。
15樓：小ming9090
樓主我跟你身高差不多的樣子，詳細的說要比你矮一公分左右。。體重陸陸續續從最初因為生病吃不下東西時候的低谷84日常88斤增重到了早上空腹稱重95-96斤，具體的實施可能會因為體質不同效果因人而異，但是樓主可以參考一下子：
我從小到大都很瘦弱，印象中學校體檢表某一欄裡總是寫著營養不良，父母雙方都不是胖人，我媽媽還得過甲亢。大概身形就是沒有曲線的一根很細的筷子，四肢也很細沒有一點肌肉。所以最初我去健身房找了教練，想說要增加體重和肌肉的比例，買了大概20多節課（每週2節的樣子）連續上了3個月左右。
運動基本上就是會讓人吃飯更有食慾，對這個時候只要是餓了，就一定要吃，而且要多吃蛋白質類的食品，最好不要讓自己有餓的機會：）蛋白粉在訓練期間也要喝起來，不用太多一天一勺就可以拉。
3個月以後我的體重大概到了90斤的樣子，之後就遇到了一點點平台期，並且私教課已經都上完了只能自己堅持著定期去健身房繼續按照之前的訓練模式那樣運動~~然後我每週會給自己特意的加餐1-2次，吃到自己已經110-120%的樣子，後期體重慢慢繼續攀公升到了93左右。
再後來，我爸看我已經胖起來了，就在給我做早飯的乙個月，經常性的給我做2倍的量！比如我經常吃到2份麵餅的排骨麵，粥啊包子餃子反正能搜刮到的都給我至少1.5倍的量，1個月以後我的體重就毫無疑問的爆超了96！！！！！
所以瘦子想增重也要管的住嘴（多吃）邁的開腿（多無氧配合有氧運動）慢慢體重就會上來了~加油
16樓：尼古拉的綿陽
只能死命吃啊顏值即正義因為偏瘦我都覺得自己不漂亮了我169 82斤無論怎麼努力都不長肉每次吃飯的時候都逼著多吃一口我相信只要我努力 90斤不是夢
對了前段時間因為失戀 79斤簡直不像個人啊忍著破碎的心和眼淚我現在偶爾吃飽的時候 84.9斤但是去下廁所就會在82到83之間浮動
加油我時常對自己說幹啥啥不行吃飯總會吧多吃飯總不難吧總得有一樣行吧只要想起這些我渾身是勁加油在吃一口
17樓：林蕎
巧了，一樣，我167，體重80斤上下浮動。
平時飲食不規律，一天一頓飯，吃得多到令人瞠目結舌，作息時間也不規律，困了就睡，不困就醒著，晝夜顛倒。
健康方面沒什麼問題，一切都正常，除了有點嚇人的體重。
我一直認為體重和幸福感成正比，比如和前任分手之後就狂瘦十斤，體重七十斤，看起來真的不好看。現在這樣被男朋友寵溺比較幸福的，就會漸漸胖起來，但是最胖也不會超過九十斤。
可能是親媽遺傳的體質，我媽懷我和我姐(雙胞胎)的時候，也才一百二十斤，幹吃不胖。
所以啊，我覺得，增重的好方法就是被愛包圍，多吃多睡。
18樓：勞心
簡單的，吃大量高脂高糖食品，可以將蛋糕麵包甜點作為每天主食，另外吃零食等，並且長時間吃！短時間內吃，過了時間段還會回到原來的體重，身體調節體重的能力很強。
難的，增肌，健身房和大量大量的健康食品。
女生168CM體重140斤胖嗎？
你問算不算的話，算。胖這個詞在於你怎麼看待，你覺得胖不好，那這個就是不好。你覺得無所謂，那還真就是無所謂 只要不是病態的胖 因為會危機健康 瘦和胖基本取決於個人和其生活環境對體重的看待。所以，如果只是問事實，那就是胖。說點體外話 168，140斤對我來說感覺挺好的，我還蠻喜歡肉嘟嘟的。實際上很多人也...
身高168cm，體重115斤，這樣應該減脂還是增肌呢？
董威 根據你的資料，計算幾個指標 從現有資料看呢，是在正常範圍內的。最好是有身材圖，才好判斷。女人對自己的要求啊，簡直是苛刻，追求極致瘦，骨感已經不流行了。 已登出 我之前健身走過很多的坑，就吃了啥也不懂的虧，那我就把我這幾年的健身經驗給你分享一下。一 第一周 身體適應運動 1 day1 3 基礎動...
160cm80斤的女生什麼樣
160 才80，但看起來不瘦說明體脂高肌肉低，看了一圈回答裡的圖大部分都屬於這種。看起來瘦就是全都低 總之就都是不是健康狀態。多鍛鍊健身的話，160,100斤上也可以是這種體型 好吃懶做 我就是160cm，80斤。看起來其實不會感覺皮包骨，身上還是很多肉的，主要的骨架很小所以才瘦。有次我朋友捏我胳膊...