1樓：魷公尺
一天：三餐變5餐，
早上一定吃，多花點心思在早上，想吃什麼就吃，吃多點也沒關係，吃完了你要趕路去上班，可以消耗，還有整整一天等你！
快到中午時，吃個水果，開胃，補充維生素膳食纖維。
中午，吃到7.8分就好，吃完跟同事出去溜一圈，別急著回到工作中！
下午4.5點喝個酸奶牛奶什麼的，補鈣！
晚餐， 先來一碗湯，再吃蔬菜，最後一小碗飯！
以上吃的方面！
身體健康，吃是一部分，動也是一部分！
一周記得跟姐妹逛一次街，逛久一點，當運動；哥子就，真的放棄一次應酬，嘗試早下兩站車，走路回家。
一周，至少保持2次，50分鐘以上的有氧運動！
乙個月有一次郊外的機會！
營養補充劑，在量上能保證，但在種類上就不容易嗎，容易了價錢也就上去了！認真吃飯，才是最經濟有效的方式！
堅持吧！ 健康的生活方式不是一下就能達到的！ 但是，達到了後，你會覺得，效率加倍！ 身心愉悅！
2樓：laura羽
樓上說的有一定道理
首先，盡可能保證三餐定時定量，可準備酸奶、水果、全麥麵包等，時間再緊張也一定要吃早餐、晚餐不宜太豐盛，早中晚三餐的能量比應為30%、40%、30%。
其次，多吃蔬菜水果，營養品雖然含有一定的人體必需營養成分，但不能替代天然食物，所以每天需要蔬菜生重吃一斤 ，水果半斤。
最後，不宜吃過多高熱量食物，如西式快餐、薯片、甜點、油炸食品等，選擇瘦肉、水產、禽肉、低脂牛奶來補充蛋白質。
除上述膳食建議外，還應配合適量運動、充足的睡眠、平衡的心態才能獲得全面的健康。
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